זו מהירות הריצה הממוצעת לנשים

תוֹכֶן

• סקירה עבור

כשזה מגיע לאימונים, אנחנו המבקרים הכי גדולים שלנו. באיזו תדירות מישהו מבקש ממך לצאת לריצת חברים ואתה אומר "לא, אני איטי מדי" או "לעולם לא אוכל לעמוד בקצב שלך"? באיזו תדירות אתה דוחה את התווית "רץ", רק בגלל שאתה לא חצי או מרתוניסט מלא? באיזו תדירות אתה מתנגד להירשם למרוץ מכיוון שאתה לא רוצה לסיים קרוב לחלק האחורי של החבילה או חושב שהגוף שלך יכול לעולם לא להגיע כל כך רחוק? כן, חשבתי כך.

אתה - וכל כך הרבה רצות אחרות - מריצות את עצמך, ואתה חייב להפסיק. חדשות טובות: הנתונים הסטטיסטיים העדכניים ביותר מסטראווה, אפליקציית רשת חברתית למיליוני רצים ואופנוענים, יגרמו לך לשקול מחדש לחלוטין כיצד אתה מסתדר מול נשים אחרות בכביש.

בשנת 2016, האישה האמריקאית הממוצעת המשתמשת באפליקציית Strava רצה 4.6 מיילים לאימון עם קצב ממוצע של 9:55 דקות למייל. זה נכון-אם אתה רץ 10 דקות ואף פעם לא עובר את רף 5 הקילומטרים, אתה ממש שם עם כל רץ אחר בארץ. (אם אתה לַעֲשׂוֹת רוצה להיות מהיר יותר, נסה את אימון מסלול המהירות הזה.)

אז אם אתה חושב שריצת הפנאי שלך לא "נחשבת" כי אין לך קצב של פחות משבע דקות או בגלל שאתה מגביל את הקילומטראז' שלך ב-5 או 10K, הגיע הזמן להעריך מחדש. כל מייל וכל דקה נחשבים. ריצה יכולה להיות מדהימה, וריצה יכולה גם להיות מבאסת, בין אם אתה אליטה ובין אם אתה מתרופף בפעם הראשונה. כולנו שם בחוץ מתמודדים עם אותן ריאות בוערות, שמש חמה, רוח קרה ורגליים עייפות יחד. (קרא מדוע אישה אחת לעולם לא תרוץ מרתון-אך עדיין קוראת לעצמה רצה).

גם אם אתה איטי מהממוצע של סטראווה או שאתה לא רץ רחוק, רק זכור: אתה עדיין מטיח את כולם על הספה. ואפילו לא אכפת לנו אם זה גביני.

סקירה עבור