כמה צעדים אנשים לוקחים בממוצע ליום?
תוֹכֶן
- הליכה טובה ליותר מסתם להסתובב
- השלבים יורדים עם הגיל
- זכרים נוטים ללכת יותר
- ככל הנראה גם תפקידך ממלא תפקיד
- המספרים משתנים ממדינה למדינה
- ראה כיצד אתה נמדד
הליכה טובה ליותר מסתם להסתובב
ככל שעוקבי כושר לבישים הופכים פופולריים יותר ויותר, יותר אנשים בוחנים את צעדיהם היומיומיים מקרוב. ונראה שזה משתלם.
על פי המועצה האמריקאית להתעמלות, אנשים העוקבים אחר צעדיהם נוקטים בממוצע 2,500 צעדים נוספים ליום מאשר אלו שלא.
אם אתה אחד מהמיליונים שמשתתפים במסע לפגוע ביעילות של 10,000 הצעדים ליום, המאמצים שלך לא יועברו.
פעילות סדירה, כולל הליכה, מציעה מספר יתרונות בריאותיים, כולל סיכון מופחת ל:
- מחלות לב ושבץ מוחי
- לחץ דם גבוה
- סוכרת
- הַשׁמָנָה
- דִכָּאוֹן
- סרטן מסוים, כולל סרטן השד והמעי הגס
אך כמה צעדים ביום האדם באמת לוקח? והאם זה מספיק?
השלבים יורדים עם הגיל
בסקירת 2011 הגיעו למסקנה כי מבוגרים מעל גיל 18 נוקטים בין 4,000 ל 18,000 צעדים ליום. סקירה נוספת משנת 2011 בחנה ילדים ומתבגרים. הוא מצא שלילדים מתחת לגיל 18 נותרו בין 10,000 ל 16,000 צעדים ליום. הכותבים ציינו כי מספר הצעדים היומיים יורד באופן משמעותי ככל שמתבגרים בני נוער בגיל 18.
נראה כי הגיל ממלא תפקיד בכמה אנשים הולכים. גם מבוגרים צעירים יותר עומדים בהנחיות המרכז לבקרת מחלות ומניעה (CDC) לגבי פעילות אירובית מאשר מבוגרים מבוגרים.
זכרים נוטים ללכת יותר
נראה שיש הבדל משמעותי במספר הצעדים הממוצע שננקטו על ידי נקבות וזכרים. מילדות דרך בגרות, גברים נוטים ללכת יותר. כילדים ובני נוער הם הולכים בממוצע בין 12,000 ל 16,000 צעדים ליום. לעומת זאת, נקבות צעירות מקבלות 10,000 עד 12,000.
מגמה זו ממשיכה לבגרות, לפחות בארצות הברית. מחקר משנת 2010 בדק את נתוני מד צעדים עבור קצת יותר מאלף מבוגרים. בסך הכל, גברים עברו בממוצע 5,340 צעדים ליום, לעומת 4,912 בקרב נשים.
ככל הנראה גם תפקידך ממלא תפקיד
מה שאתה עושה למחייתך עשוי להשפיע גם על הצעדים הממוצעים שלך ביום. ג'ני קרייג ערכה בשנת 2012 פרויקט מחקר קטן שכלל 10 משתתפים מאוסטרליה, שלכל אחד מהם תפקיד אחר. הם קיבלו מד צעדים כדי לעקוב אחר צעדיהם.
להלן פירוט של הצעדים הממוצעים ליום הקשורים לעשרה מקצועות, מהגבוהים לנמוכים ביותר:
| כיבוש | צעדים ממוצעים ליום |
| מֶלְצַר | 22,778 |
| אָחוֹת | 16,390 |
| עובד קמעונאי | 14,660 |
| חַקלאַי | 14,037 |
| הורה להישאר בבית | 13,813 |
| מוֹרֶה | 12,564 |
| איש סוחר | 11,585 |
| מעצבת שיער | 9,209 |
| עובד משרד | 7,570 |
| מקורב למוקד טלפוני | 6,618 |
זכור כי נתונים אלה לא נאספו כחלק ממחקר רשמי ומבוקר. זה כולל רק נתונים עבור אדם אחד בכל עיסוק ואינו אחראי לגורמים חשובים, כמו מין או גיל.
עם זאת, זוהי תמונת מצב מעניינת עד כמה הצעדים הממוצע ליום יכולים להשתנות מאדם לאדם.
המספרים משתנים ממדינה למדינה
אנשים במדינות מסוימות נוטים לנקוט בצעדים רבים יותר ליום מאשר במדינות אחרות. מחקר משנת 2017 עקב אחר רמות פעילות של 717,527 אנשים ב 111 מדינות במשך 95 יום בממוצע באמצעות סמארטפונים.
כך מצא המחקר:
| מדינה | צעדים ממוצעים ליום |
| הונג קונג | 6,880 |
| חרסינה | 6,189 |
| הממלכה המאוחדת | 5,444 |
| גֶרמָנִיָה | 5,205 |
| צָרְפַת | 5,141 |
| אוֹסטְרַלִיָה | 4,491 |
| קנדה | 4,819 |
| ארצות הברית | 4,774 |
| הוֹדוּ | 4,297 |
| אִינדוֹנֵזִיָה | 3,513 |
לא ברור מדוע מספר הצעדים הממוצע ליום משתנה ממדינה למדינה. מגוון גורמים ככל הנראה ממלאים תפקיד, כולל:
- שיעורי השמנת יתר
- אַקלִים
- יכולת ההליכה של כבישים ומדרכות
- הַכנָסָה
ראה כיצד אתה נמדד
ה- CDC ממליץ למבוגרים, כולל מבוגרים יותר, לפחות 150 דקות של פעילות אירובית, כמו הליכה מהירה, בשבוע. קצב מהיר מתורגם לכ- 100 מדרגות לדקה. משמעות הדבר שתצטרך לנקוט 15,000 צעדים בשבוע (קצת יותר מ -2,000 צעדים ביום) כדי לעמוד בהנחיות המינימום של CDC.
לקבלת יתרונות בריאותיים נוספים, ה- CDC ממליץ להעלות את המטרה ל 300 דקות. זה שווה לכ- 30,000 צעדים בשבוע (קצת פחות מ -5,000 צעדים ליום).
זכרו, הכוונה להליכה בקצב מהיר, כזו שמשאירה אתכם לפחות מעט מהנשימה. רוב הסיכויים שזה לא תקף לכל צעד שאתה עושה במהלך היום שלך, כך ש- 10,000 צעדים ליום הם עדיין מטרה טובה לעבוד עליו כדי להבטיח שתשיג מספיק. רק וודא שחלק מאלו כרוך בהליכה בקצב מהיר יותר.
אם אינך בטוח כיצד תוכל להוסיף צעדים נוספים לשגרה היומית שלך, נסה את הטיפים הבאים:
- עלו במדרגות במקום המעלית.
- חנה רחוק יותר מהדלת כשאתה מבצע סידורים.
- טייל עם חבר.
- נקה את הבית שלך.
- צאו לטיול בהפסקות בעבודה.
- צאו בקניון כאשר מזג האוויר ירוד.
בשבילך
5 צעדים להתמודדות טובה יותר עם האבל
