איך לגדל זקן מהיר יותר

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• טיפים לגידול זקן
• תרגיל
• דִיאֵטָה
• ויטמינים ותוספי מזון מגדלים זקן
• לִישׁוֹן
• שוטף ולחות
• מיתוס הגילוח
• גידול זקן עבה יותר
• להסיר

סקירה כללית

לחכות לזקן לגדול יכול להרגיש כמו לראות עשב צומח. זה עשוי להיות מתסכל אם אתה מנסה לגדל זקן מלא.

ככל שאתה צעיר יותר, כך ייקח לך לפגוע ביעדי הזקן שלך. שיער הפנים של גברים מתחיל להיכנס במהלך גיל ההתבגרות. גברים רבים יעסקו בתחילת שפם וכמה שפריצים של שיער סנטר שנים לפני ששאר זקנו יתחיל לעלות.

יש גברים שרואים את זקנם המלא נכנס כשהם צעירים מגיל 18 או 19. אחרים עשויים להמשיך באזורי צמיחה דלילים עד אמצע שנות העשרים המאוחרות שלהם או אפילו אחר כך.

חלק מהגברים עשויים אף פעם לא להשיג את זקן חלומותיהם. גנטיקה והורמונים ממלאים תפקיד גדול בקביעת כמה מהר ומלא זקן בסופו של דבר יגדל. הרגלים בריאותיים ואורח חיים יכולים גם הם לשחק תפקיד.

צמיחת שיער בפנים מונעת ברובה על ידי טסטוסטרון, הורמון. רמות הטסטוסטרון עשויות להשתנות. אצל גברים בין 19 ל- 38 הטווח התקין הוא 264 עד 916 ננוגרם לדציליטר (ng / dL). זה מייצג את האחוזון השלישי עד ה 98 לטסטוסטרון.

לאחר טסטוסטרון נמוך יכול להשפיע לרעה על צמיחת הזקן. לגברים עם טסטוסטרון נמוך מבחינה קלינית, נטילת תוספי מזון תחת פיקוח רופא עשויה לעזור להגדיל את גידול הזקן. אם הטסטוסטרון שלך נמצא בטווח הרגיל, נטילת תוספי מזון ככל הנראה לא תועיל.

אתה יכול להיות מוגדר מראש גנטית לזקן מועט, גם אם הטסטוסטרון שלך תקין. זה נובע בעיקר בגלל וריאציות גנטיות, אתניות ותורשה.

קחו בחשבון שאתם יורשים גנים משני ההורים. זקנו של אביך עשוי להצביע על איך שיהיה שלך, אך כך גם יכול להיות סבא של אמך.

מלאות צמיחת הזקן עשויה להיות מושפעת גם מהטסטוסטרון. ישנן הוכחות לכך שקצב צמיחת שיער ליניארי, כלומר כמה מהר זקנו גדל נקבע על ידי כמות הדיהידרוטסטוסטרון (DHT) שאתה מייצר.

DHT הוא תוצר לוואי של טסטוסטרון, המופעל על ידי אנזים בבלוטות השמן של זקיק השערה. קצב גידול הזקן יכול להשתנות במידה ניכרת. לאחר שתבנית צמיחת הזקן שלך התבססה במלואה, אתה יכול לשים לב שהזקן שלך גדל בערך 1/2 אינץ 'לחודש.

טיפים לגידול זקן

הבריאות הכללית שלך משפיעה על הכל, כולל הזקן שלך. אינך יכול לשנות את הגנטיקה שלך, אך ישנם הרגלים באורח החיים אשר עשויים להפוך אותך לבריא יותר ולעזור לך להשיג זקן מלא יותר מהר.

תרגיל

פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם, המסייעת בהמרצת צמיחת זקיקי השיער. תרגילים כמו הרמת משקולות ואימוני כוח עשויים גם להגביר באופן זמני את הטסטוסטרון. נסה לשנות את האימונים שאתה עושה, כמו גם את השעה ביום שאתה עושה אותם. רמות הטסטוסטרון משתנות באופן טבעי אצל גברים צעירים במהלך היום, מתפשטות בבוקר ומתופעות בשעות אחר הצהריים.

דִיאֵטָה

תזונה טובה מאכילת תזונה בריאה ומאוזנת עשויה להועיל לזקן שלך כמו גם לגופך. חשוב לשמור על מדד מסת הגוף שלך בטווח הרגיל, מכיוון שהשמנת יתר יכולה להוריד את הטסטוסטרון.

חומרים מזינים מסוימים, כמו אבץ, עשויים להועיל גם לרמות הטסטוסטרון. תזונה בריאה לא תעקוף את הגנטיקה, אך היא עשויה לעזור לשיערך הקיים לצמוח ובריא יותר. כלול את הבאים:

• חלבון רזה, כמו עוף וסלמון
• ברזל, כמו כבד
• דגנים מלאים ופחמימות בריאות אחרות
• מזונות עשירים באבץ, כמו אגוזים וחומוס
• שומנים בריאים, כמו למשל באבוקדו
• פירות וירקות, כמו אלה העשירים בוויטמינים מקבוצת B וויטמינים A, C, D ו- E; ויטמינים אלו עשויים לעזור בכל צמיחת השיער

ויטמינים ותוספי מזון מגדלים זקן

תוספים רבים מכוונים במיוחד לגידול זקן. כמו בתזונה, אין תרופת פלא המסוגלת לעקוף את התורשה.

אם אינך מצליח להשיג את כל החומרים המזינים הדרושים לך באמצעות דיאטה, נטילת תוסף או מולטי ויטמין להשלים עם ברזל ואבץ עשויים להיות מועילים באותה מידה.

לִישׁוֹן

שינה חיונית לבריאות הכללית האופטימלית. זה יכול להועיל גם לגידול זקן.

הטסטוסטרון במערכת שלך משוחרר בעיקר במהלך השינה. אי קבלת מנוחה מספקת, דום נשימה בשינה ושינה מקוטעת עלולים להשפיע לרעה על תהליך זה.

מחקר קטן מצא כי הגבלת שינה יומית הורידה את רמות הטסטוסטרון אצל גברים צעירים ובריאים. מחקר אחר מצא כי רמות הטסטוסטרון מגיעות לשיא בסביבות תחילת מחזור השינה REM הראשון, ונשארות ברמה זו עד שאתה מתעורר.

שוטף ולחות

שמירה על עור וזקן נקיים ולחות יכולה להשפיע לטובה על מראה הזקן.

שמור על נקבוביות פתוחות על ידי פילינג של הפנים. זה יעזור בהסרת תאי עור מתים ופסולת מכל זקיק שיער. זה גם יעזור להפחית שערות חודרות המופיעות מתחת לזקן שלך.

מזגנים שנשארו מעוצבים במיוחד לזקן יכולים לעזור להזין את השיער, לשמור עליו רך ולחות. זה יבטל את קשקשי הזקן ויגרום לזקן שלך להיראות מלא יותר. אתה יכול להתנסות בקרמים, שמנים וקרמים כדי לראות איזה סוג הוא הטוב ביותר לסוג העור שלך ולזקן.

מיתוס הגילוח

גילוח זקנו מועיל בכדי לגרום לו להראות אחיד ומסודר. הגילוח אינו גורם לשיער הזקן לצמוח מהר יותר. זה גם לא מעבה אותו.

גידול זקן עבה יותר

שמירת זקנו נקייה ולחות עוזרת להיראות עבה יותר. עם זאת, אין משטר ספציפי שהוכח כי מדעית מעבה את שיער הזקן. עדויות אנקדוטיות מצביעות על שמן זית ושמן אבוקדו כעיבוי זקן פוטנציאלי.

עם זאת, ייתכן כי קרמי הלחות העשירים הללו פועלים באותה צורה שמזינים שהותירו בהם - על ידי שמירת שיער בזקן, וגורם לו להיראות עבה יותר.

מינוקסידיל (Rogaine) הוא מוצר שנועד לעורר צמיחת שיער בקרקפת. למרות שזה עשוי לעבוד על הפנים, זה לא נועד לשמש למטרה זו. יתכן וזה לא יהיה מעשי לשימוש בדרך זו, מכיוון שהוא חייב להישאר על העור כארבע שעות בכל פעם.

להסיר

הקצב בו זקנו יגדל, כמו גם מלאותו, נקבע במידה רבה על ידי הגנטיקה. טסטוסטרון ו- DHT ממלאים גם הם תפקידים חשובים.

שמירה על עצמך בריאה באמצעות דיאטה ופעילות גופנית עשויה לעזור לזקן שלך להיות בריא יותר. קבלת מספיק שעות שינה ושמירה על היגיינה טובה עשויה לעזור.