הולי והאמבוג: חמש מסורות החג הלא בריאות ביותר
תוֹכֶן
"האם זה העונה ל ... אכילת יתר והנגאובר?
אוקיי, אז לא כך הולך השיר. אבל לפעמים זו המציאות. עד כמה שיש לאהוב בחגים (האוכל, המתנות, הזמן עם חברים ואהובים), יש גם דברים שיכולים להקהות את רוחכם (הקלוריות, הכסף שהוצא, הדינמיקה המשפחתית המטורפת).
אל תבינו אותי לא נכון, אני אוהבת את החגים, במיוחד עכשיו כשאני. אבל זה לא אומר שלא נכנעתי לכמה מסורות לא בריאות בעצמי. וזה גם לא אומר שלא. למעשה, המדע מצביע על חמש הנפילות הללו כנפוצות בעונה זו של השנה.
כאן אנו מגזים בזה יחד עם כמה טיפים בריאים לכולנו להישאר היטב עד ראש השנה, מבית דבורה ווית'רספון, דוקטורט, RN, CRNA, COI.
1. אכילת יתר
כולם יודעים שהחגים הם לאכילה. ורוב כולם מתבדחים על העלייה במשקל החג ההוא. החדשות הטובות הן שמחקרים מראים שרוב האנשים לא מרוויחים כמעט במהלך החגים שלהם כפי שהם עשויים להניח. עליית משקל החג הממוצעת היא 1 קילוגרם או בערך 2 פאונד. אבל זה לא אומר בהכרח מה שאתה אוכל, או כמה מה שאתה אוכל, טוב עבורך. אם אתה מרגיש חולה בסוף הלילה, זה כנראה בגלל שנהנית ממבחר העוגות של סבתא קצת יותר מדי השנה.
אז כדי להיות ברור, כל דבר שעודף רע לך. במיוחד המזונות המסוכרים והעתירים בשומן שנראים כמצב עיקרי העונה. עוגת זנגוויל וכדורי רום מתובלים, אני מדבר איתך.
2. הוצאות
אנחנו אומה של בילויים, ושום דבר לא מוציא את זה בנו כמו החגים. השנה מדווחת קבוצת המחקר האמריקאית כי קונים מתכננים להוציא בממוצע 929 דולר על מתנות. זה עולה 47 דולר לעומת השנה שעברה. וזה לא כולל את ההוצאות על אנשים ומשפחות על ארוחות משוכללות, אירועי חג או טיולים. בעיקרון, זו התקופה הכי יקרה בשנה.
כל עוד אתה מבלה באמצעים שלך זה לא צריך להיות דבר רע. לרוע המזל, הרבה אמריקאים מוציאים את ההוצאות על אשראי ומוסיפים לחובות הולכים וגדלים, וזו כנראה לא הבחירה הבריאה ביותר.
3. חוסר תפקוד משפחתי
כמובן שאנחנו אוהבים את המשפחות שלנו, אפילו עם כל המוזרויות שלהם. עם זאת, יש משהו בחגים שנראה שמביא מוזרויות ואי הסכמות קטנוניות במשפחות רבות. לפעמים רק התזכורת לנושאים ישנים שלא בדיוק נפתרו יכולה להגיע לאנשים בתקופה זו של השנה. טיפים למניעת לחץ ודיכאון בחגים כוללים הכרה ברגשותיכם וידיעתם שלעתים זה בסדר להרגיש עצוב. הניחו הבדלים ונסו לקבל בני משפחה וחברים כמו שהם. לפחות המתן להעלות טענות עד למועד מתאים יותר.
אם יש לך משפחה מדהימה שדולפת בחגים בלי אירועים, טוב לך! אבל עבור אמריקאים רבים, פשוט הזמנת כרטיס טיסה לחופשה לביקור אצל המשפחה יכולה להיות מעט מלחיצה ולא בריאה בפני עצמה.
4. שתייה
כוס יין כאן ואין עניין, אבל שתייה עד כדי שיכרון יכולה להיות. ומשום מה, נראה שזה קורה הרבה יותר סביב החגים. למעשה, על פי המכון הלאומי להתעללות באלכוהול ואלכוהוליזם, סביר להניח שיותר אנשים ישתו מעבר לגבולותיהם בעונה זו מאשר בכל תקופה אחרת של השנה. אולי כל מסיבות החג בהן נראה שהמזון זורם כל כך בחופשיות, או אולי זה כל חוסר התפקוד המשפחתי שמניע אנשים לשתות. תהיה הסיבה אשר תהיה, שתייה עודפת יכולה להיות בעלת השלכות שליליות רבות. וכוללים את ההאנגאובר האכזרי והבחירות שעשויות להתחרט עליהם. יש גם את הסיכון המוגבר לשתייה ולנהיגה שיש לקחת בחשבון.
היה חכם לגבי שתיית החג שלך. דרכו את עצמכם על ידי שתיית משקה לא אלכוהולי בין משקאות עם אלכוהול. קחו בחשבון שאסור לכם לשתות יותר ממשקה אלכוהולי סטנדרטי אחד לשעה ולא יותר מארבע לגברים ושלושה לנשים ביום. דע את מגבלותיך, תכנן נהג ייעודי והשאיר את מפתחות המכונית שלך בבית.
5. דילוג על שינה
זו התקופה הכי נפלאה של השנה, אבל עם כל ההתרגשות, לוח הזמנים של השינה שלך עלול להיפטר. בין מסיבות, נסיעה ושהייה עד חצות לעטוף מתנות, אתה יכול בקלות לרדת במהירות. רוב המבוגרים הבריאים זקוקים לשבע עד שמונה שעות בלילה, אך יתכן שקשה להגיע אליהם כאשר ילדיכם מעירים אותך עם שחר כל החודש ושואלים אם זה עדיין בוקר חג המולד.
6. שורה תחתונה
המפתח לעונה "עליזה ומוארת" הוא מתינות.ליהנות ממשקה או ממשהו מתוק ולהישאר שעה נוספת במסיבת החג המדהימה של חברך. פשוט היה חכם בעניין, ודע מתי לנתק את עצמך.
הכירו את הגבולות שלכם ותיהנו מעונת חגים שמחה, בריאה וחסרת דאגות!
מאמרים חדשים
בדיקת ליפאז
