איך לאבד את הפחד שלך מנאום קהל

תוֹכֶן

• תרגילי דיבור בפומבי ללא גמגום
• טיפים לנאום פומבי
• 1. דע את הציבור
• 2. נשימה
• 3. לימוד ותרגול
• 4. השתמש בעזרים חזותיים
• 5. שפת גוף
• 6. אל תפחד משאלות

דיבור בפומבי יכול להיות מצב הגורם לאי נוחות רבה עבור אנשים מסוימים, מה שעלול לגרום לזיעה קרה, קול רועד, קר בבטן, שכחה וגמגום, למשל. עם זאת, ביצועים מול יותר מאדם אחד חשובים מבחינה אישית ומקצועית.

כדי להפחית את סימני העצבנות ולאפשר לאנשים לדבר בצורה רגועה יותר, בביטחון ובבטחה מול כמה אנשים, יש כמה טכניקות וטיפים שמבטיחים הצלחה בעת דיבור בציבור, כמו טכניקות הרפיה וקריאה בקול גבוה, למשל.

תרגילי דיבור בפומבי ללא גמגום

גמגום מתעורר בדרך כלל בגלל ביישנות, בושה, חוסר ביטחון או עצבנות כשמדברים עם יותר מאדם אחד, שניתן לפתור באמצעות כמה תרגילים שמרגיעים את הקול והנפש, ומסייעים בהפחתת הגמגום, כגון:

• קרא טקסט בקול רם וברור מול המראה ואז קרא את אותו טקסט לאחד, שניים או קבוצה של אנשים ככל שאתה מרגיש יותר בנוח;
• אם אתה מגמגם, הנח שגמגמת, מכיוון שהדבר מעניק לאדם יותר ביטחון והופך אותו לנוח יותר במצבים אלה;
• עשו תרגילי הרפיה לנפש, כמו למשל מדיטציה, מכיוון שהיא מאפשרת לכם לשים לב יותר לנשימה, מה שעוזר לכם להירגע - בדקו 5 צעדים למדיטציה לבד;
• בנוסף לקריאת טקסט מול המראה, נסה לדבר על כל דבר אחר, מאיך שהיום שלך היה כמו גם נושא אקראי, מכיוון שזה עוזר בתקופות שמשהו לא הולך כמתוכנן, מה שעלול לגרום לאדם להיות עצבני וכתוצאה מכך לגמגם;
• נסה להכניס קצב לדיבור, מכיוון שכאשר מילים ממושכות, הם מתחילים להתבטא באופן טבעי יותר, מה שמפחית את הגמגום.

בנוסף, כאשר מול קהל, כדי להימנע לא רק מגמגום, אלא גם מעצבנות, אפשר להימנע מלהסתכל ישירות על אנשים, ולהתמקד בנקודות בהמשך החדר. מכיוון שהאדם מרגיש בטוח יותר ונוח יותר, חשוב ליצור קשר עין עם הקהל, מכיוון שהדבר מעניק אמינות רבה יותר לאמור. למידע נוסף על התרגילים לגמגום.

טיפים לנאום פומבי

זה נורמלי שעצבנות תתעורר לפני ראיון עבודה, הצגת עבודה, הרצאה או פרויקט חשוב, למשל. עם זאת, ישנם טיפים המסייעים לך להירגע ולהקל על הרגע, כמו למשל:

1. דע את הציבור

אחת הדרכים להשיג ביטחון כשמדברים בפומבי היא להכיר את הקהל שלך, כלומר לדעת עם מי אתה הולך לדבר, גיל ממוצע, רמת השכלה וידע בנושא, למשל. לפיכך, ניתן לבנות דיאלוג המכוון לקהל, אשר יכול להפוך את הרגע לרגוע יותר.

2. נשימה

הנשימה היא גורם מהותי, שכן היא עוזרת להירגע ברגעי עצבנות וחרדה. מעניין לשים לב לנשימה שלך כדי שתוכל להירגע ולהפוך את הרגע לקל יותר וטבעי יותר. בנוסף, כאשר המצגת ארוכה מאוד, מעניין לקחת הפסקה לוויסות נשימה ולארגון מחשבות, למשל.

3. לימוד ותרגול

לימוד ותרגול מאפשרים לאנשים להרגיש בטוחים יותר כאשר הם מציגים נושא לציבור. מעניין להתאמן כמה פעמים בקול רם מול המראה, למשל, כך שהאדם ירגיש בטוח יותר וכמו שזה קורה, נוכח בפני אנשים אחרים.

חשוב שבמהלך המצגת האדם לא יחזיק יותר מדי ניירות, למשל, או ידבר מכנית. זה יותר נכון להחזיק קלפים קטנים שמנחים את המצגת, למשל, בנוסף לדבר בצורה נינוחה, כאילו מדובר בשיחה. זה גורם לקהל להתעניין יותר, המצגת כבר לא מונוטונית והאדם שמגיש מרגיש יותר בנוח.

4. השתמש בעזרים חזותיים

אלטרנטיבה לקלפים, הם המשאבים הוויזואליים, המאפשרים לאדם לבנות את המצגת בצורה קוהרנטית ולא להיות כה מונוטוניים, עם אפשרות להוסיף סרטונים או טקסטים, למשל. בנוסף להפיכת המצגת לדינמית ומעניינת יותר, העזרים החזותיים מתפקדים כתמיכה למגיש, במיוחד בתקופות של עצבנות או שכחה.

5. שפת גוף

שפת גוף במהלך המצגת מראה לקהל כיצד האדם מרגיש. מסיבה זו, חשוב לאמץ תנוחת אמון ורצינות, הימנעות מלהיות סטטית, לבצע אותה תנועה בכל דקה או להישען על אובייקט מסוים, למשל, זה יכול להראות לציבור מעט חוסר ביטחון ועצבנות.

מעניין לערוך מחווה במהלך המצגת, לתקשר עם הקהל, ולו רק דרך מבטים, לדבר בביטחון ולעשות כמה טריקים כדי להסוות את רעד הידיים, אם זה קורה. חשוב גם לדאוג למראה החיצוני, בהתאמה לסביבה, בכדי להעביר תמונה של רצינות וביטחון.

6. אל תפחד משאלות

זה נורמלי ששאלות יעלו במהלך המצגות או אחריהן וזה יכול לגרום לאדם להיות עצבני מאוד. עם זאת, אחת הדרכים לאמת את הצלחת המצגת שלך היא באמצעות תשאול, כלומר חיובי שיש לאנשים ספקות, עניין זה. לכן, חשוב שבמהלך המצגת האדם יהיה פתוח לשאלות וידע לנהל אותן בצורה ברורה ונוחה. לשם כך, צריך להיות בטוח ולשלוט בנושא המוצג.