עייפות טרשת נפוצה: 9 טיפים שיעזרו לכם להרגיש טוב יותר

תוֹכֶן

• עייפות נפוצה
• סוג שונה של עייפים
• טיפ 1: התעמלו לעיתים קרובות
• טיפ 2: חסוך אנרגיה
• טיפ 3: הישאר קריר
• טיפ 4: נסה טיפול
• טיפ 5: הסדיר את שנתך
• טיפ 6: הימנע מהתנהגויות בעייתיות
• טיפ 7: אכלו נכון
• מזון לתיקון: אוכלים שמכים את העייפות
• טיפ 8: שמור על בדיקת לחץ
• טיפ 9: נהל את התרופות שלך
• מתעורר לבעיה

עייפות נפוצה

כמעט כל מי שיש לו טרשת נפוצה (MS) סובל גם מעייפות. על פי נתוני האגודה הלאומית לטרשת נפוצה (NMSS), כ -80 אחוז מהמאובחנים עם המצב יחוו עייפות בשלב כלשהו במהלך המחלה. עם זאת, הגורם המדויק לעייפות הקשורה בטרשת נפוצה לא נודע.

המשך לקרוא עבור תשעה טיפים שיכולים לעזור לך להגביר את האנרגיה שלך ולהפחית את העייפות שלך.

סוג שונה של עייפים

לפני שתלמדו כיצד לנצח עייפות, כדאי להבין את סוגי העייפות שאפשר להתמודד איתם כאשר אתם סובלים מטרשת נפוצה. חוקרים החלו לזהות מספר מאפיינים מובחנים הקשורים ספציפית לטרשת נפוצה והופכים את זה למדי למדי מעייפות בגינה, כגון:

• הַתקָפָה: זה יכול להתחיל פתאום.
• תדירות: לעיתים קרובות זה מתרחש בכל יום.
• זמן ביום: זה יכול להתרחש בבוקר, למרות ששנתם לילה קודם.
• הִתקַדְמוּת: לרוב זה מחמיר במהלך היום.
• רגישות לחום: חום ולחות עשויים להחמיר את זה.
• חוּמרָה: זה נוטה להיות חמור יותר מסוגי עייפות אחרים.
• השפעה על פעילויות: סביר יותר שעייפות רגילה משבשת את יכולתך לבצע משימות יומיומיות.

טיפ 1: התעמלו לעיתים קרובות

על פי מרפאת קליבלנד, פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור במאבק בעייפות הקשורה לטרשת נפוצה. היצמדות לתוכנית אימונים עקבית יכולה לסייע בסיבולת, איזון, ירידה במשקל ורווחה כללית - הכל חשוב לאנשים החיים עם טרשת נפוצה.

עם זאת, קיימת הערת אזהרה אחת: בעוד שפעילות גופנית מסייעת לאנשים חולי טרשת נפוצה, ישנם אחרים הסובלים ממצב שלא יהיה להם אותו תועלת. אם יש לך ספק, דבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל כל תוכנית כושר חדשה, וזכור שמטרת האימון היא לתת לך יותר אנרגיה, לא לגרום לך להרגיש עייף יותר.

טיפ 2: חסוך אנרגיה

שמירת אנרגיה אינה חשובה רק לסביבה, אלא היא גם עיקרון מפתח לאנשים עם טרשת נפוצה.

מה השעה הטובה ביותר שלך ביום לעשות דברים (כלומר, הזמן בו אתה מרגיש הכי אנרגטי)? אם אתה מבחין שאתה מרגיש פחות עייפות בבוקר, נצל את האנרגיה הנוספת שלך כדי לדאוג למשימות כמו קניות וניקיון. אז אתה יכול לחסוך את האנרגיה שלך אחר כך כשאתה מרגיש עייף יותר, בידיעה שכבר ביצעת משימות מפתח עבור היום.

טיפ 3: הישאר קריר

חולי טרשת נפוצה עשויים להיות רגישים במיוחד לחום. כתוצאה מכך הם עשויים לחוות עייפות רבה יותר כאשר הם נמצאים בסביבה חמה יותר או מתחממים יתר על המידה. נסה טכניקות אלה להתקרר:

• השתמש במיזוג אוויר לפי הצורך, במיוחד בחודשי הקיץ.
• חבשו אפוד קירור.
• התקלח קריר.
• לקפוץ בבריכת שחייה.
• שתו משקאות קפואים.
• ללבוש בגדים קלים.

טיפ 4: נסה טיפול

אם שינויים באורח החיים שלך לא יעניקו לך דחיפה אנרגטית שאתה זקוק להם, מומלץ לנסות טיפול בעיסוק או פיזיותרפיה.

בעזרת ריפוי בעיסוק, מומחה מיומן עוזר לך לפשט פעילויות בסביבת העבודה או הבית שלך. זה עשוי לכלול שימוש בציוד אדפטיבי או שינוי הסביבה שלך כדי לעזור להגדיל את האנרגיה הפיזית והנפשית שלך.

בעזרת פיזיותרפיה, איש מקצוע מיומן מסייע לך לבצע משימות גופניות יומיות בצורה יעילה יותר. לדוגמה, תוכל להשתמש בטכניקות או במכשירים שיכולים לעזור לך לחסוך אנרגיה בזמן ההליכה.

טיפ 5: הסדיר את שנתך

לעיתים קרובות בעיות שינה עומדות מאחורי העייפות שאנשים עם טרשת נפוצה חווים. בין אם אתה מתקשה להירדם, להירדם או לקבל את כמות וסוג השינה שאתה צריך כדי להתעורר בהרגשת רענון, התוצאה היא זהה: אתה תרגיש עייף.

כדי לסייע במניעת בעיות אלה, חשוב לווסת את שנתך. זה עשוי לכלול זיהוי וטיפול בסימפטומים אחרים של טרשת נפוצה הגורמים לבעיות שינה - למשל, תפקוד לקוי בשתן. אם כל השאר נכשל, ייתכן שתדבר עם הרופא שלך על שימוש בתרופות שינה למשך זמן קצר.

טיפ 6: הימנע מהתנהגויות בעייתיות

נראה כי התנהגויות מסוימות עוזרות לעייפות, אך בסופו של דבר עשויות לגרום לבעיות רבות יותר מכפי שהן פותרות. בעוד שתיית משקה חם עשויה להישמע כדרך טובה להירגע אם אתה מתקשה לישון, הקפד לבדוק אם המשקה שלך מכיל קפאין. קפה ותה מכילים בדרך כלל קפאין, שיכול למנוע ממך להירדם, מה שמוביל לעייפות למחרת.

באופן דומה, בעוד שאלכוהול עשוי לעזור לך להרגיש מנומנם לאחר שתשתה אותו לראשונה, הוא עשוי להקשות אחר כך על שינה של שינה רגועה. סקור את ההתנהגויות שלך שעשויות לתרום להרגלי שינה עייפות לקויים ולנקוט בצעדים כדי להימנע מהן.

טיפ 7: אכלו נכון

תזונה לקויה יכולה לגרום לכל אחד להרגיש עייף או עייף, ואותו הדבר נכון אפילו יותר לאנשים עם טרשת נפוצה. מחקרים מראים שהתזונה שלך יכולה להשפיע על הסימפטומים שלך ועל תחושתך, ואף עלולה להשפיע על התקדמות המחלה שלך.

עצת תזונה טובה לרוב האנשים כוללת אכילת הרבה פירות וירקות, חלבון רזה ודגנים מלאים. עצה זו נכונה גם עבורכם. וכמה טיפים, כמו לוודא שאתה צורך מספיק שומנים בריאים וויטמין D, עשויים להיות חשובים במיוחד אם יש לך טרשת נפוצה.

אם יש לך שאלות לגבי אופן צריכתך לאכול, דבר עם הרופא שלך. הם יכולים לעזור לייעץ לך, או להפנות אותך לתזונאית שיכולה לעזור ליצור תוכנית אכילה בריאה בדיוק בשבילך.

מזון לתיקון: אוכלים שמכים את העייפות

טיפ 8: שמור על בדיקת לחץ

בדיוק כמו שתזונה לקויה עשויה להשפיע על אדם הסובל מטרשת נפוצה יותר מאשר מישהו בלעדיה, לחץ יכול להשפיע עליך יותר מאשר על חבר שלך ללא טרשת נפוצה.

בין ההשפעות האחרות, כל אדם עם לחץ יכול לחוות נדודי שינה, מה שעלול להוביל לעייפות. אך עבור אנשים עם טרשת נפוצה, לחץ למעשה יכול להחמיר את מצבך. מחקרים הראו כי לחץ עלול לגרום לנגעי טרשת נפוצה מוגברים במוח. ומחלה מתקדמת יכולה להגביר את הסימפטומים שלך, כולל עייפות.

אכילה טובה, פעילות גופנית ואפילו האזנה למוזיקה יכולה לעזור להפחית את הלחץ. מדיטציה היא גם דרך מוכחת לעזור לכם להירגע ולהקל על הלחץ. לקבלת רעיונות נוספים, דבר עם הרופא שלך. אבל אל תלחץ על זה - לחץ הוא חלק מחיי היומיום, לכן המטרה שלך צריכה להיות פשוט לשמור עליו תחת שליטה, לא להיפטר ממנו לחלוטין.

טיפ 9: נהל את התרופות שלך

אם אתה נוטל תרופות לתופעות אחרות, בדוק את תופעות הלוואי שלהן כדי לוודא שהן לא מביאות לעייפות שלך. שוחח עם הרופא שלך על כל תרופה שאתה לוקח, ועבוד יחד כדי לקבוע אם אתה יכול להפסיק ליטול תרופות שיכולות לגרום לעייפות.

מבחינת תרופות כדי להקל על העייפות, הרופא יכול לעזור לך להחליט מה מתאים לך. בעוד שכמה תרופות הכוללות אספירין יכולות לעזור בניהול עייפות, מרפאת קליבלנד ממליצה להימנע משימוש בתרופות לטיפול בעייפות. הסיבה לכך היא כמטופלת בטרשת נפוצה, ייתכן שאתה כבר לוקח תרופות אחרות, וכדאי להגביל את מספר התרופות שאתה לוקח במידת האפשר.

עם זאת, תסמיני הטרשת הנפוצה של כולם שונים, ואם אתה מנסה את העצות במאמר זה ושום דבר לא מצליח לנהל את העייפות שלך, ישנן אפשרויות תרופתיות שיעזרו להפחית את העייפות. אמנטדין ומודאפיניל הן שתי תרופות מחוץ לתווית שעשויות לעזור. עם זאת, הם עדיין נחקרים כטיפול בעייפות טרשת נפוצה, וייתכן שהם אינם מכוסים בביטוח שלך למטרה זו. לקבלת מידע נוסף על תרופות אלה, דברו עם הרופא המטפל.

מתעורר לבעיה

עייפות ממחלת הטרשת הנפוצה יכולה לעורר הרס בחייכם מסיבות רבות, הן בעבודה והן בבית. זה עשוי להגביל מאוד את סוגי הפעילויות שתוכלו לעשות, ואף עלול לגרום לכך שתצטרכו לעזוב את מקום העבודה. אז כדאי ללמוד כיצד לנהל את העייפות הנגרמת על ידי טרשת נפוצה.

אם יש לך שאלות או חששות לגבי עייפותך או רמת האנרגיה שלך, דבר עם הרופא שלך לקבלת הדרכה. הם יעבדו איתך כדי למצוא דרכים להתמודד עם העייפות שלך ולעזור לך לקבל יותר אנרגיה בחיי היומיום שלך.