מכים עייפות כרונית של RA

תוֹכֶן

• מהי דלקת מפרקים שגרונית?
• למה אני כל כך עייפה?
• ניהול עייפות כרונית
• תרגיל
• לשנות את השגרה שלך
• שיהיה לך שינת לילה טובה
• אכלו בריא
• נסה גאדג'טים

מהי דלקת מפרקים שגרונית?

דלקת מפרקים שגרונית היא מחלה כרונית המערבת דלקת במפרקים, בדרך כלל המפרקים הקטנים בידיים וברגליים. מפרקים אלה הופכים נפוחים וכואבים, ובסופו של דבר עשויים להתעוות או להתעוות. עם התקדמות RA, זה משפיע על מפרקים ורקמות אחרים, כמו גם על איברים מרכזיים כמו הלב, העיניים, הריאות והכליות.

למה אני כל כך עייפה?

אחת מתופעות הלוואי השכיחות ביותר של RA היא עייפות כרונית, או תחושת עייפות כל הזמן. עד 80 אחוז מאנשים הסובלים מ- RA מדווחים על עייפות כרונית, שעלולה להשפיע קשות על איכות החיים.

עייפות הקשורה ל RA יכולה להיגרם כתוצאה ממצבים מרובים, כולל:

• דלקת כרונית
• לחץ דם גבוה
• דִכָּאוֹן
• פיברומיאלגיה
• חוסר שינה בגלל כאב
• הַשׁמָנָה
• תופעות לוואי של תרופות

ניהול עייפות כרונית

בדיוק כמו שיש הרבה סיבות אפשריות לעייפות, ישנן דרכים רבות לנהל אותה. שוחח עם הרופא שלך על הגורם האפשרי לעייפות שלך, כמו דיכאון, חוסר שינה או לחץ דם גבוה. ישנן דרכים נוספות להילחם בעייפות מלבד מפגשי טיפול או תרופות.

תרגיל

פעילות גופנית עשויה להיות הדבר הכי רחוק מהראש שלך כשאתה מרגיש עייף, אבל זו יכולה להיות אחת הדרכים הטובות ביותר להילחם בנמנום. תרגילים עדינים בעלי השפעה נמוכה יכולים לחזק שרירים, לבנות סיבולת ולהעצים את ליבכם. אתה עשוי אפילו למצוא את עצמך מאבד משקל נוסף ומוריד את לחץ הדם שלך. תרגילים טובים לנסות הם יוגה, שחייה, אופניים ומתיחות עדינות.

לשנות את השגרה שלך

הפוך את חייך לקלים יותר על ידי ייעול משימות בבית ועבודה. לדוגמה:

• בעת הבישול, וודא כי אוסף את כל החומרים והכלים לפני כן.
• בקש מחבר שיעזור לך לארגן מחדש את הארונות שלך כך שהדברים שאתה משתמש בהם כל יום נגישים בקלות.
• בקש מקום חנייה קרוב לבניין המשרדים, וסביבת עבודה קרובה לשירותים או לחדר הפסקות.
• שבו וערכו רשימה של הדרכים השונות בהן תוכלו לעבוד בצורה חכמה יותר, לא קשה יותר ובקשו עזרה אם אתם זקוקים לה.

שיהיה לך שינת לילה טובה

בממוצע, מבוגרים זקוקים לשמונה שעות שינה ללילה. אם תוכלו לעשות זאת, תנומה קצרה בשעות היום של 20 עד 30 דקות עשויה לעזור לכם להרגיש ערניים, אנרגטיים ומטענים יותר. נסה להימנע מתנומות ארוכות במהלך היום, מכיוון שהן יכולות להפריע ללוח השינה הרגיל שלך.

אכלו בריא

ארוחות גדולות, עתירות שומן ופחמימות עשויות לגרום לכם להרגיש עייפים ואיטיים. נסה ארוחת בוקר ארוזת חלבון וארוחת צהריים קלה, עם כמה חטיפים בריאים למניעת רעב.

נסה גאדג'טים

מכשירים מסייעים ואריזות קלות לפתיחה ממציאים כדי לעזור לאלה שמתקשים לבצע משימות יומיומיות. חלק מהפריטים האלה כוללים:

• רוכסן מושך
• פותחני צנצנות
• מכשירים חשמליים, כמו מברשות שיניים ופתחי פחים
• בקבוקי תרופות קלים לפתיחה
• ידיות דלת מנוף
• המתנע ללא מפתח לרכב שלך

אם אתם מתמודדים עם עייפות כרונית, חשוב לשבת עם נותני שירותי הבריאות שלכם ולדבר על מה שניתן לעשות. רק בגלל שיש לך RA אינו אומר שאתה צריך להרגיש עייף כל הזמן או להפסיק את החיים שלך.