טכניקת נשימת הבטן הזו תעצים את תרגול היוגה שלך

תוֹכֶן

• סקירה עבור

סיידי נרדיני (היוגי האהוב עלינו) נמצאת כאן עם טכניקת נשימה שתשנה ברצינות את תרגול היוגה שלך. אם אתה נושם כרגיל דרך הזרימה שלך, זה בסדר והכל, אבל לנשימת הבטן הזו יש כל כך הרבה יתרונות שלעולם לא תחזור.אתה יכול לתרגל את טכניקת הנשימה הזו לבד, אבל כשאתה מערבב אותה עם תרגול היוגה שלך, סיידי אומרת שתיצור חום פנימי נוסף, תבנה תמיכה ויציבות בעמוד השדרה והאגן ותייעל את חילוף החומרים והעיכול בדרכים שחזה רגיל- נשימה יוגה כבדה לא. זה נכון - כל זה רק מלנשום אחרת במהלך הכלבים שלך למטה.

קדימה, נסה בישיבה. לאחר מכן, הוסף אותו לזרימה האהובה עליך (כמו אימון היוגה המעודד חילוף חומרים זה).

1. התחל לשבת בנוחות, ברגליים משוכלות, כורעים או אפילו לשבת על הספה. תאר לעצמך שיש לך להבה בוערת במרכז הבטן.

2. תוך כדי שאיפה, תירגע ותנשום לתוך הבטן. תארו לעצמכם שהלהבה מתחממת, גדולה יותר ורחבה יותר ומתרחבת לתוך הבטן התחתונה, רצפת האגן, הירכיים והגב התחתון.

3. נשוף, והרם את שרירי האגן פנימה ומעלה, כאילו מנסה לחבק את הלהבה מאחורי הטבור.

4. אתה יכול להוסיף תנועות זרוע כדי לעזור לדמיין את הלהבה גדלה ומתכווצת. התחל להחזיק ידיים יחד, אחת מוערמת על גבי השנייה וכפות הידיים פונות כלפי מעלה, לפני הטבור שלך. במהלך השאיפה, הוציאו את הידיים החוצה ולמטה כאילו מחזיקים כדור תרגיל גדול לפניכם. במהלך הנשיפה, החזירו אותם לכיוון הטבור שלכם, יד אחת באגרוף והשנייה חובקת אותה מלמטה.

אם אתם חשים (ואוהבים) את ~ האש ~ של נשימת המדורה בבטן, עליכם לבדוק את עיטור היוגה-מדיטציה בן 3 השלבים של סאדי כדי לרפא נדודי שינה.

סקירה עבור