פריצת דרך מחזקת בטן

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אם עשיתם כל יום שגרת אב כדי להיות חזקים ומוכנים לבגד ים, רוב הסיכויים שהמאמצים שלכם השתלמו והגיע הזמן להתגבר עם תוכנית מתקדמת יותר-משהו שיביא לכם אזור ביניים מפוסל ברצינות. החדשות הטובות: שיפור התוצאות שלך לא אומר שתצטרך להאריך את זמן האימון שלך. למעשה, בעזרת ה- Rx מבוסס ההתנגדות הזה מפיזיולוג האימון והמאמן המוסמך סקוט מקליין, אתה עשוי אפילו להשיג תוצאות טובות יותר על ידי ביצוע פחות.

עם התוכנית שלו, אתה משתמש בהתנגדות חיצונית (כגון כדור תרופות או משקולת) כדי להתיש את שרירי הבטן שלך בלא יותר מ-15 חזרות בכל סט. "שרירי הבטן הם כמו כל שריר אחר בגוף", מסביר מקליין, מנהל האימון האישי במועדון האתלטיקה ווסטרוויל בקולומבוס, אוהיו. "כדי להתחזק, אתה צריך לעבוד עליהם עד כדי עייפות. הוספת התנגדות היא דרך מהירה ויעילה לעשות זאת."

התרגילים החדישים ביותר של מקליין נועדו לעבד את כל ארבעת שרירי הבטן ואת מאריכי עמוד השדרה שלך לאימון ליבה שלם. כללנו גם הוראות למתחילים וגם למתאמנים מתקדמים, כך שזה מתאים לכל רמת כושר. עם הזמן שאתה חוסך על ידי ביצוע פחות חזרות, מקליין ממליצה לעשות תוספת אירובי כדי להמיס ריפוי בטן. ואם תסתכלו על הדיאטה שלכם (ראו "דיאטת הבטן השטוחה"), תוך שישה עד שמונה שבועות בלבד אתם עלולים להתגבר על שרירי הבטן המוצקים במיוחד, השטוחים והבלתי רגילים שאתם מחפשים.

סקירה עבור