מְחַבֵּר: Rachel Coleman
תאריך הבריאה: 21 יָנוּאָר 2021
תאריך עדכון: 4 יוני 2025
Anonim
8 דקות בטן - אימון בטן למתחילים
וִידֵאוֹ: 8 דקות בטן - אימון בטן למתחילים

תוֹכֶן

אם עשיתם כל יום שגרת אב כדי להיות חזקים ומוכנים לבגד ים, רוב הסיכויים שהמאמצים שלכם השתלמו והגיע הזמן להתגבר עם תוכנית מתקדמת יותר-משהו שיביא לכם אזור ביניים מפוסל ברצינות. החדשות הטובות: שיפור התוצאות שלך לא אומר שתצטרך להאריך את זמן האימון שלך. למעשה, בעזרת ה- Rx מבוסס ההתנגדות הזה מפיזיולוג האימון והמאמן המוסמך סקוט מקליין, אתה עשוי אפילו להשיג תוצאות טובות יותר על ידי ביצוע פחות.

עם התוכנית שלו, אתה משתמש בהתנגדות חיצונית (כגון כדור תרופות או משקולת) כדי להתיש את שרירי הבטן שלך בלא יותר מ-15 חזרות בכל סט. "שרירי הבטן הם כמו כל שריר אחר בגוף", מסביר מקליין, מנהל האימון האישי במועדון האתלטיקה ווסטרוויל בקולומבוס, אוהיו. "כדי להתחזק, אתה צריך לעבוד עליהם עד כדי עייפות. הוספת התנגדות היא דרך מהירה ויעילה לעשות זאת."

התרגילים החדישים ביותר של מקליין נועדו לעבד את כל ארבעת שרירי הבטן ואת מאריכי עמוד השדרה שלך לאימון ליבה שלם. כללנו גם הוראות למתחילים וגם למתאמנים מתקדמים, כך שזה מתאים לכל רמת כושר. עם הזמן שאתה חוסך על ידי ביצוע פחות חזרות, מקליין ממליצה לעשות תוספת אירובי כדי להמיס ריפוי בטן. ואם תסתכלו על הדיאטה שלכם (ראו "דיאטת הבטן השטוחה"), תוך שישה עד שמונה שבועות בלבד אתם עלולים להתגבר על שרירי הבטן המוצקים במיוחד, השטוחים והבלתי רגילים שאתם מחפשים.


סקירה עבור

פרסומת

מאמרים פופולריים

גורם PTSD: מדוע אנשים חווים PTSD

גורם PTSD: מדוע אנשים חווים PTSD

הפרעת דחק פוסט-טראומטית, או PTD, היא הפרעה הקשורה לטראומה וסטרס שיכולה להופיע לאחר שנחשף לטראומה קשה. PTD יכול להיגרם על ידי מספר אירועים טראומטיים שונים. על פי המרכז הארצי למציאת PTD, בין 7 ל- 8 אחוז...
פטל אדום: עובדות תזונה, יתרונות ועוד

פטל אדום: עובדות תזונה, יתרונות ועוד

פטל הוא פרי אכיל של מין צמחי במשפחת הוורדים. ישנם סוגים רבים של פטל - כולל שחור, סגול וזהוב - אך הפטל האדום, או Rubu idaeu, הוא הנפוץ ביותר.פטל אדום הוא יליד אירופה וצפון אסיה ומעובד באזורים ממוזגים ב...