התרגילים הפיזיים הטובים ביותר עבור הילד

תוֹכֶן

• 5 יתרונות של פעילות גופנית בילדות
• 1. עצמות חזקות יותר
• 2. ילדים גדולים יותר
• 3. ירידה בסיכון לאורח חיים בישיבה בבגרות
• 4. משפר את ההערכה העצמית
• 5. שמירה על המשקל הראוי
• 8 התרגילים הטובים ביותר לתרגול בילדות
• מהו התרגיל המתאים ביותר בהתאם לגיל
• סיכונים נפוצים

ילדים יכולים וצריכים לעשות פעילות גופנית קבועה מכיוון שפעילות גופנית משפרת את התפתחותם האינטלקטואלית, מה שהופך אותם לחכמים ונבונים יותר, כמו גם את ההתפתחות המוטורית שלהם, על ידי חיזוק העצמות והגברת האלסטיות. בנוסף, ילדים פחות מסוגלים לייצר לקטט ולכן אינם מרגישים שרירים כואבים או אפילו עייפים לאחר פעילות גופנית.

תרגול של פעילות גופנית בילדות מביא יתרונות רבים להתפתחות הילד ותמיד צריך לעודד אותו. במקרה שלילד יש נזלת, סינוסיטיס, מחלות לב או שהוא סובל מעודף משקל או פחות משקל, מומלץ לפנות לרופא הילדים כדי לבצע הערכות מסוימות כדי לבדוק אם יש צורך בטיפול מיוחד כלשהו לביצוע התרגיל.

5 יתרונות של פעילות גופנית בילדות

היתרונות העיקריים של פעילות גופנית בילדות הם:

1. עצמות חזקות יותר

התרגילים הטובים ביותר לתרגול בילדות הם אלו שיש להם השפעה מסוימת, כגון ריצה או כדורגל, מכיוון שיש התפתחות עצם טובה יותר בזמן קצר, מה שמפחית את הסיכון לאוסטיאופורוזיס בבגרות, דבר שיכול לבוא לידי ביטוי אפילו שנים אחר כך. הַפסָקַת וֶסֶת.

2. ילדים גדולים יותר

פעילות גופנית מעדיפה צמיחה של ילדים מכיוון שכאשר שרירים מכווצים, העצמות מגיבות בכך שהן הולכות וגדלות, ולכן ילדים פעילים נוטים להתפתח טוב יותר וגבוהים יותר בהשוואה לאלה שלא מבצעים פעילות גופנית כלשהי.

עם זאת, גובהו של הילד מושפע גם מגנטיקה, ולכן, ילדים צעירים או מבוגרים אינם תמיד כאלה מכיוון שהם תרגלו פעילות גופנית או לא, למרות שלפעילות גופנית יש השפעה.

3. ירידה בסיכון לאורח חיים בישיבה בבגרות

הילד שלומד להתאמן מוקדם, בין אם לוקח שיעורי שחייה, בַּלֶט או בבית הספר לכדורגל, יש לה פחות סיכוי להפוך למבוגרים בישיבה, ובכך לשפר את איכות חייה, על ידי הפחתת הסיכון לבעיות לב ואירועים כמו התקף לב או שבץ.

4. משפר את ההערכה העצמית

לילדים שמתאמנים יותר יש יותר הערכה עצמית, הם מאושרים ובטוחים יותר וגם אוהבים לחלוק יותר את ההישגים והתחושות שלהם, מה שיכול לבוא לידי ביטוי גם בבגרות, להיות מבוגרים בריאים יותר. הקלות בה הם מדגימים את מה שהם מרגישים במהלך השיעורים מסייעת גם להורים ולמורים להבין את תסכוליהם, מה שמקל על הטיפול היומיומי.

5. שמירה על המשקל הראוי

תרגילים מאז הילדות עוזרים לשמור על המשקל האידיאלי, בהיותם שימושיים לאנשים הסובלים מעודף משקל ובמיוחד לאלו שצריכים לרדת מעט מכיוון שההוצאה הקלורית של התרגיל תורמת לשריפת שומן שעשויה כבר להצטבר בתוך מעט הקטנים שלך. כלי דם.

גלה אם ילדך נמצא במשקל המתאים ביותר לגילה על ידי הצבת הנתונים שלך במחשבון הבא:

8 התרגילים הטובים ביותר לתרגול בילדות

כל פעילות גופנית מתקבלת בברכה ולכן הורים וילדים יכולים לבחור ביחד באיזו פעילות הם ישתתפו, תוך התחשבות בסוגו ובמאפייניו הגופניים של הילד מכיוון שלא כולם מתאימים לכל דבר. כמה אפשרויות טובות הן:

1. שחייה: זה משפר את הנשימה ואת כושר הלב וכלי הדם, אך מכיוון שאין לו שום השפעה על העצמות, השחייה אינה מגבירה את צפיפות העצם;
2. בַּלֶט: אידיאלי לשיפור היציבה ולהגברת הגמישות של השרירים והמפרקים, תוך העדפה לגוף דק ומאורך;
3. רץ: מחזק עצמות יותר משחייה;
4. התעמלות אמנותית: יש לזה השפעה רבה, מחזקת את העצמות;
5. ג'ודו וקראטה: זה מלמד אותך לכבד כללים ולשלוט היטב בתנועות, מכיוון שיש לו השפעה טובה, הוא נהדר לחיזוק העצמות ולעורר צמיחה;
6. ג'יו ג'יטסו: עקב מגע פיזי, קרבה לאחרים והצורך להסתכל בעיני בן הזוג במהלך האימון, הילד בטוח יותר בעצמו ופחות ביישן;
7. כדורסל: הקפצת הכדור עוזרת לחיזוק עצמות הזרועות;
8. כדורגל: מכיוון שהוא כולל ריצה רבה, זהו תרגיל נהדר לחיזוק עצמות הרגליים.

ביחס לאימון משקולות, חשוב להתייעץ עם רופא הילדים לפני שמתחילים בתרגול של פעילות זו, וייתכן ומומלץ שהנסיעה לחדר הכושר לא תתרחש יותר מ -3 פעמים בשבוע והעומס נמוך, תוך מתן עדיפות ל מספר החזרות הגדול יותר. לפיכך, הורים שאוהבים ומתרגלים אימוני משקולות אינם צריכים לחשוש לרשום את ילדיהם לחדרי כושר, כל עוד התרגילים מונחים על ידי אנשי מקצוע מוכשרים וקשובים לטעויות שניתן לעשות בעת ביצוע התרגילים.

מהו התרגיל המתאים ביותר בהתאם לגיל

סיכונים נפוצים

הסיכונים הנפוצים ביותר במהלך פעילות גופנית בילדות כוללים:

• התייבשות: בגלל הקושי בוויסות טמפרטורת גופך, סביר יותר שתתייבש אם לא תשתה נוזלים במהלך הפעילות. לכן, חשוב שכל 30 דקות של פעילות יציעו לילד מעט מים או מיץ פירות טבעי, גם אם הוא לא צמא.
• שבריריות עצם אצל ספורטאים: בנות שעושות יותר מ -5 פעמים בשבוע, לאורך השנים, בניגוד לאמונה הרווחת, עשויות להיות בעלות שבריריות עצם רבה יותר בגלל ירידה באסטרוגן בזרם הדם.

כאשר הילד ממלא אחר ההמלצות של שתיית נוזלים במהלך האימון, הם מגנים על עצמם מפני השמש, ונמנעים מהשעות החמות ביותר ביום, הסיכון להתייבשות פוחת באופן דרמטי.

הפיכת שיעורי פעילות גופנית לרגעי הנאה במקום שעות של אימונים לספורטאים יש יתרונות רבים יותר בילדות מכיוון שבנוסף לכך שאינכם זקוקים להרבה מהפסיכולוגי שלכם, יש פחות סיכון לעצמות שבירות ושבירות, בגלל פעילות גופנית מוגזמת.