5 יתרונות בריאותיים של אופני הכושר

תוֹכֶן

• 1. עוזר לך לרדת במשקל
• 2. מגן על המפרקים
• 3. מגביר את ההתנגדות ומגוון את הרגליים
• 4. מונע מחלות לב וכלי דם
• 5. מפחית לחץ
• כיצד להתאים את האופניים בצורה נכונה

אופני הכושר הם אחת הדרכים הפופולריות ביותר להתאמן בכדי לרדת במשקל ולהגביר את עמידות השרירים של הרגליים.

את התרגיל במכשירים מסוג זה ניתן לעשות בשיעורי ספינינג, בחדר כושר או בנוחות הבית, שכן ניתן לקנות סוגים שונים של אופני כושר המתאימים לדרישות של כל אחד ולזמינות הכספית.

אמנם, אצל אנשים מסוימים זה עשוי להיראות כמו תרגיל שחוזר על עצמו ומשעמם מאוד, אך האמת היא שלפעילות גופנית זו יש כמה יתרונות בריאותיים, במיוחד לרדת במשקל, לטון את הרגליים ולשפר את בריאות הלב.

1. עוזר לך לרדת במשקל

זהו תרגיל לב וכלי דם מצוין המאפשר לך לשרוף עד 260 קלוריות תוך 30 דקות בלבד, ולהיות בעל ברית חשוב לכל מי שמנסה לרדת במשקל או לסלק שומן מקומי כלשהו.

פעילות גופנית עם אופני הכושר יכולה לשמש גם את מי שמנסה להגדיל את מסת השריר הרזה, כל עוד זה לא מגזים, זה עוזר לשרוף שומן, ומשאיר רק את המסה הרזה שנבנתה במהלך אימוני משקולות.

בדוק דיאטה כדי להשלים את אימון האופניים שלך ולרדת במשקל מהר יותר.

2. מגן על המפרקים

פעילות גופנית על אופני הכושר או השתתפות בשיעורי ספינינג בחדר כושר, למשל, הן אפשרויות נהדרות לשמירה על כושר תוך התאוששות מפציעות אורטופדיות.

הסיבה לכך היא שפעילות גופנית מסוג זה, כאשר היא נעשית נכון, מפחיתה מאוד את ההשפעה על מפרקי הירך, הברך והקרסול, במיוחד בהשוואה לפעילויות אחרות כמו ריצה, קפיצה בחבל או משחק כדורגל, למשל.

בדוק גם מה לאכול כדי להגן ולחזק את המפרקים שלך.

3. מגביר את ההתנגדות ומגוון את הרגליים

סיבולת שרירים היא היכולת של שריר להמשיך לתפקד כשהוא נמצא בשימוש זמן רב. לפיכך, כאשר אתה מדווש עם התנגדות על אופני כושר, השרירים יסתגלו ויתחזקו ויתנו יותר, במיוחד ברגליים ובישבן.

על ידי הגדלת כוחו וסיבולתו של שריר ניתן גם לשפר את בריאות העצמות והרצועות שמסביב, מה שגורם לעלייה בכוח בפעילות היומיומית, ומונע פציעות.

4. מונע מחלות לב וכלי דם

פעילות גופנית על אופני הכושר היא סוג חשוב של התעמלות לב וכלי דם, מכיוון שהוא מוריד את לחץ הדם, משפר את תפקוד הלב ושולט על רמות הסוכר בדם. בנוסף, זה גם מפחית את הכולסטרול הרע, תוך הגדלת הכולסטרול הטוב, ומקטין את הסיכון להיווצרות קריש.

לפיכך, ניתן להימנע מבעיות בריאות שונות כגון לחץ דם גבוה, התקף לב, שבץ מוחי או פקקת, למשל.

ראה גם 9 צמחים שיכולים להגן על בריאות הלב שלך.

5. מפחית לחץ

קח אופני כושר למשך 30 דקות או השתתף בשיעור מסתובב זה גורם לגוף לשחרר יותר אדרנלין ואנדורפינים, מה שעוזר להפחית מאוד את רמות הלחץ, בנוסף לחיזוק המערכת החיסונית וליצירת תחושת הנאה ואופוריה.

ראה רשימה של טכניקות הרפיה המסייעות בהפגת מתחים.

כיצד להתאים את האופניים בצורה נכונה

לדעת להשתמש ולווסת את אופני הכושר הוא אחד הצעדים החשובים ביותר כדי להבטיח תוצאות טובות ולהימנע מפציעות. לשם כך, חשוב להיות מודעים למספר פרטים כגון:

• גובה המושב: צריך לאפשר לאחר הישיבה לשמור על רגל כפופה מעט כאשר הדוושה במצב הנמוך ביותר של התנועה;
• מיקום מושב: חייב לאפשר לברך להיות מקבילה לדוושה;
• כִּידוֹן: צריך להיות אפשרי להגיע לכידון כשידיך כפופות מעט, תוך שמירה על גב ישר וכתפיים רגועות.

בשיעורי ספינינג, המורה בדרך כלל עוזר לכל אדם להתאים את אופניו, במיוחד כאשר זו הפעם הראשונה לבצע תרגילים מסוג זה.