בשביל מה ביוטין

תוֹכֶן

• כמות מומלצת

ביוטין, הנקרא גם ויטמין H, B7 או B8, ממלא תפקידים חשובים בגוף כמו שמירה על בריאות העור, השיער ומערכת העצבים.

ויטמין זה ניתן למצוא במזונות כמו כבד, כליות, חלמונים, דגנים מלאים ואגוזים, כמו גם מיוצר על ידי חיידקים מועילים בפלורת המעיים. ראה את הטבלה עם מאכלים עשירים בביוטין.

לפיכך, צריכה מספקת של חומר מזין זה חשובה לתפקודים הבאים בגוף:

1. שמרו על ייצור אנרגיה בתאים;
2. שמור על ייצור נאות של חלבונים;
3. לחזק ציפורניים ושורשי שיער;
4. שמור על בריאות העור, הפה והעיניים;
5. שמרו על בריאות מערכת העצבים;
6. שפר את השליטה הגליקמית במקרים של סוכרת מסוג 2;
7. מסייעים בספיגת ויטמיני B אחרים במעי.

מכיוון שביוטין מיוצר גם על ידי פלורת המעי, חשוב לצרוך סיבים ולשתות לפחות 1.5 ליטר מים ליום כדי לשמור על בריאות המעי ועם ייצור טוב של חומר מזין זה.

כמות מומלצת

הכמות המומלצת של צריכת ביוטין משתנה עם הגיל, כפי שמוצג בטבלה הבאה:

השימוש בתוספי ביוטין צריך להיעשות רק כאשר אין תזונה זו חסר, ותמיד צריך להיות מומלץ על ידי הרופא.