היתרונות של ריצה על החוף

תוֹכֶן

• הקפידו על ריצה על החוף
• מפסיק להיות בישיבה
• איך להתחיל לרוץ על החוף

היתרונות של ריצה על החוף כוללים יכולת נשימה משופרת והתניה לבבית. יתרונות נוספים הם:

• להרזות מכיוון שכ -500 קלוריות הולכות לאיבוד בכל שעה;
• לעבות את הרגליים, במיוחד כאשר רצים על חול רך;
• להילחם בצלוליט הירכיים והגלוטס כי זה דורש הרבה מהשרירים האלה;
• שפר את האיזון ותפיסת הגוף עצמו, עם פחות עומס יתר על המפרקים;
• לחזק את מערכת החיסון, משאיר את הגוף חזק נגד מיקרואורגניזמים;
• שפר את מצב הרוח מכיוון שהוא משחרר אנדורפינים לזרם הדם והמגע עם הטבע מפחית מתח.

ריצה על חול רך דורשת מאמץ רב יותר להוציא את כף הרגל מהחול ולעמוד בקצב, לכן זהו ספורט שאינו מתאים לאנשים בישיבה ודורש טיפול מסוים. מצבים מסוימים שיכולים לקרות הם פיתול בכף הרגל או תחושת כאב חד בצד הבטן, הידוע בכינויו "כאב חמור".

הקפידו על ריצה על החוף

כמה אמצעי זהירות חשובים שיש לנקוט בעת ריצה על החוף הם:

• הפעל בשעות הבוקר המוקדמות או אחר הצהריים המאוחרות, כאשר הטמפרטורה קרירה יותר;
• ללבוש נעל ריצה טובה הסופגת את הפגיעה והיא ניתנת לגמישות (כאשר רצים על חול קשה);
• קח בקבוק מים או משקה איזוטוני להחלפת הנוזלים והמינרלים שאבדו בזיעה;
• מרחו קרם הגנה בכל האזורים החשופים לשמש, כדי למנוע נגעים בעור;
• חבוש כובע או כובע ומשקפי שמש כדי להגן על הפנים והעיניים.

אמצעי זהירות נוסף שלא ניתן להשאיר בחוץ הוא תמיד להשתמש במד תדרים לבדיקת התנהגות הלב, יצירת התניה פיזית וגם להשגת ירידה במשקל.

כך תחשב את הדופק שלך לירידה במשקל.

מפסיק להיות בישיבה

מי שרוצה לעזוב את אורח החיים היושב צריך להתחיל לאט. האידיאל הוא להתחיל בטיולים על האספלט ולהדק בהדרגה את הקצב. לאחר מספר שבועות תוכלו להתחיל לרוץ, אך לאט לאט וככל שהמרוץ נעשה קל וקל יותר, תוכלו להשאיר את האספלט לחול על החוף.

איך להתחיל לרוץ על החוף

כדי להתחיל לרוץ על החוף רצוי יותר, בשבועות הראשונים, לרוץ קרוב יותר למים, שם החול קשה יותר, אך לשים לב למדרון השטח. ככל שהוא שטוח יותר, כן ייטב. לאחר התרגיל תוכלו להתחיל לרוץ על חול רך, אך הדבר דורש טיפול. חשוב למקד את תשומת ליבכם בריצה מכיוון שכיוון שהחול הרך אחיד יותר, הסיכון לעקם את כף הרגל ולגרום לפציעות בירכיים ובעמוד השדרה המותני גדול יותר.

זמן הריצה תלוי במטרה של האדם ובזמינות הזמן. כאשר המטרה היא לרדת במשקל מכיוון שאתה סובל מעודף משקל, המירוץ צריך להיות באורך של לפחות 20 דקות, כאשר חמש הדקות הראשונות מתחממות וחמש הדקות האחרונות מתקררות. בנוסף, חשוב למתוח לפני הריצה ולאחריה. קרא עוד ב: 7 טיפים לריצה כשאתה סובל מעודף משקל.

אם אתה נרגש לרוץ על החוף, אל תשכח שאתה צריך לחות לעצמך, אז הנה מתכון לאיזוטוני טבעי שהוכן על ידי התזונאית טטיאנה זנין:

הנה כמה מתיחות שאתה יכול לעשות:

• תרגילי מתיחה לרגליים
• תרגילי מתיחה להליכה