7 יתרונות בריאותיים עיקריים של כדורגל

תוֹכֶן

• 1. עוזר לך לרדת במשקל
• 2. מגביר את מסת השריר
• 3. מסייע בהורדת לחץ דם גבוה
• 4. מחזק עצמות
• 5. מפחית את הסיכון לנפילות ושברים
• 6. מקטין את הסיכויים למתח ודיכאון
• 7. מונע הופעת אלצהיימר
• להבין את הסיכונים של משחק כדורגל

משחק כדורגל נחשב לאימון שלם, מכיוון שהתנועות האינטנסיביות והמגוונות באמצעות ריצות, בעיטות וסיבובים, עוזרות לשמור על בריאות הגוף תמיד, מהוות אופציה נהדרת גם לנשים, מכיוון שהיא מסייעת במניעת תסמיני אוסטאופורוזיס ותסמיני PMS.

ספורט זה הוא דרך מצוינת לרדת במשקל ולשמור על צורה טובה, הוא גם נלחם במתח וחרדה, בנוסף לשיפור חיי החברה, תוך הימנעות ממקרים של השמנת יתר בילדים ודיכאון. כדי להשיג את כל היתרונות, מומלץ להתאמן בכדורגל לפחות 30 דקות, פעמיים-שלוש בשבוע.

1. עוזר לך לרדת במשקל

במהלך משחק הכדורגל כל הגוף צריך לעבוד יחד, וזה מוביל להוצאה גבוהה של קלוריות. הצורך בתנועה מתמדת גורם לשריפת שומנים רבה, כאשר ניתן לאבד בממוצע 250 קלוריות בכל 30 דקות.

בנוסף, עקב העבודה האינטנסיבית של הגוף, הכדורגל מאיץ את חילוף החומרים, מה שגורם לשריפת קלוריות להימשך שעות רבות לאחר המשחק.

2. מגביר את מסת השריר

במהלך תרגול הכדורגל משתמשים באופן קבוע בכמה קבוצות שרירים של הגפיים העליונות, הגפיים התחתונות והבטן, מה שגורם לצמיחה ולכפל של סיבי השריר שלהם. באופן זה לאורך זמן מתרגלים מפתחים שרירים גדולים וחזקים יותר.

הקשר בין ספורט לאימוני משקולות, פעמיים-שלוש בשבוע, הופך את החיזוק והעלאת מסת השריר ליעילה עוד יותר.

עיין בסרטון למטה לקבלת טיפים נוספים להגברת מסת השריר:

3. מסייע בהורדת לחץ דם גבוה

משחק כדורגל באופן קבוע הוא שיטה מצוינת לסייע בשליטה על לחץ הדם, מכיוון שכמו ענפי ספורט אחרים הדורשים תנועה של הגוף, זה משפר את תפקוד הלב, את זרימת הדם ואת זרימת הדם. באופן זה, ספורט זה מונע מחלות הנגרמות על ידי לחץ דם גבוה, כמו שבץ או התקף לב.

בנוסף למערכת הלב וכלי הדם, תרגול כדורגל ממריץ מערכות זכוכית שונות ומפעיל את תפקודו, משפר את העיכול, החסינות, הנשימה ומניעת מחלות קשות כמו סוכרת, כולסטרול גבוה ואף סרטן.

למדו אסטרטגיות אחרות להורדת לחץ דם גבוה באופן טבעי.

4. מחזק עצמות

כמות הסידן בעצמותיהם של אלו שמשחקים כדורגל גדולה יותר מאלו שאינם מבצעים פעילות גופנית. הגירוי הגדול לגוף מקטין את אובדן הסידן מהעצמות, והם מתחזקים יותר.

באופן זה, ספורט זה מסייע במניעת אוסטאופורוזיס, מחלה שכיחה מאוד בקרב קשישים ונשים לאחר גיל המעבר.

5. מפחית את הסיכון לנפילות ושברים

כדרור וצעדים גורמים לאנשים המתאמנים בכדורגל להיות בעלי גמישות, זריזות ורפלקסים טובים יותר. באופן זה האיזון משתפר משמעותית, וכתוצאה מכך סיכון נמוך יותר לנפילות ולשברים בעצמות.

6. מקטין את הסיכויים למתח ודיכאון

בנוסף לשחרור הורמונים המביאים לרווחה, כגון אנדורפינים וסרוטונין, משחק כדורגל מביא יתרונות על ידי גירוי רוח הצוות והעבודה הקבוצתית, מכיוון שתמיד צריך להיות קשר עם אנשים וחברים אחרים. מסיבות אלה, מעבר להיותו קל ומהנה, העיסוק בספורט זה מפחית את תחושת הלחץ או העצב, בהיותו בעל ברית מצוין למניעה וטיפול בחרדה ודיכאון.

מסיבות אלה, עבור נשים, תרגול כדורגל הוא תרופה נהדרת נגד תסמיני PMS.

7. מונע הופעת אלצהיימר

התרגול בכדורגל גורם לאנשים להגיב מהר יותר, ולפתח תפקודים מוחיים כמו ריכוז, תשומת לב ונימוקים. באופן זה המוח הופך פעיל יותר ונמנע מהסיכוי לפתח מחלות מוח ודמנציות, כמו אלצהיימר.

להבין את הסיכונים של משחק כדורגל

לפני שמתחילים לשחק כדורגל, חשוב לערוך הערכה רפואית, במיוחד של תפקוד לב כדי לבדוק אם יש בעיות כגון הפרעות קצב לב שכאשר אינן מזוהות עלולות להיות מסכנות חיים.

בנוסף, כדי לתרגל כדורגל, יש צורך באמצעי זהירות בכדי למנוע נזק, כגון:

1. פציעות שרירים ועצמות: זה יכול לקרות במקרים של תנועות פתאומיות ללא מתיחות קודמות מספקות;
2. טְרַאוּמָה: מכיוון שמדובר בספורט עם מגע פיזי רב עם אנשים אחרים, חייבת להיות זהירות רבה עם פציעות הנגרמות כתוצאה מהשפעה על אנשים או חפצים אחרים, אשר יכולים להיות חבורות, שברים או אפילו שטפי דם;
3. לבוש משותף: התרגול המאוד מוגזם וללא הדרכה של איש מקצוע יכול לגרום לגוף לדרוש יתר על המידה, והסחוס שיוצר את המפרקים מתבלה.

ניתן לראות כי היתרונות עולים בהרבה על נזקי אימון הכדורגל, אך רצוי להתמתח לפני או אחרי האימון, ורצוי להיות מלווה באיש מקצוע, להפוך את המשחק בכדורגל לתרופה מצוינת לבריאות ורווחה.