5 יתרונות בריאותיים מדהימים של שיזוף

תוֹכֶן

• 1. הגדל את ייצור ויטמין D
• 2. הפחת את הסיכון לדיכאון
• 3. שפרו את איכות השינה
• 4. הגן מפני זיהומים
• 5. הגן מפני קרינה מסוכנת
• טיפול בשמש

חשיפה לשמש מדי יום מביאה כמה יתרונות בריאותיים, מכיוון שהיא מעוררת ייצור ויטמין D, החיוני לפעילויות שונות בגוף, בנוסף לעידוד ייצור המלנין, מניעת מחלות והגברת תחושת הרווחה.

לכן, חשוב שהאדם יחשף את עצמו לשמש ללא קרם הגנה למשך 15 עד 30 דקות מדי יום, רצוי לפני השעה 12:00 בבוקר ואחרי השעה 16:00 אחר הצהריים, מכיוון שאלו השעות בהן השמש לא כל כך חזקה לפיכך, אין כל סיכונים הקשורים לחשיפה.

היתרונות העיקריים של השמש כוללים:

1. הגדל את ייצור ויטמין D

חשיפה לשמש היא הצורה העיקרית לייצור ויטמין D על ידי הגוף, החיונית בכמה דרכים לגוף, כגון:

• מעלה את רמות הסידן בגוף, החשוב לחיזוק העצמות והמפרקים;
• מסייע במניעת היווצרות מחלות כגון אוסטאופורוזיס, מחלות לב, מחלות אוטואימוניות, סוכרת וסרטן, במיוחד במעי הגס, בשד, בערמונית ובשחלות, מכיוון שהוא מפחית את השפעות טרנספורמציית התאים;
• מונע מחלות אוטואימוניות, כגון דלקת מפרקים שגרונית, מחלת קרוהן וטרשת נפוצה, מכיוון שהיא מסייעת בהסדרת החסינות.

ייצור ויטמין D על ידי חשיפה לשמש גדול יותר ומביא יתרונות רבים לאורך זמן מאשר תוספי דרך הפה, באמצעות כדורים. ראה כיצד להשתזף ביעילות לייצור ויטמין D.

2. הפחת את הסיכון לדיכאון

חשיפה לשמש מגבירה את ייצור האנדורפינים על ידי המוח, חומר טבעי נגד דיכאון המקדם תחושת רווחה ומגביר את רמות השמחה.

בנוסף, אור השמש מגרה את הפיכתו של המלטונין, הורמון המיוצר במהלך השינה, לסרוטונין, החשוב למצב רוח טוב.

3. שפרו את איכות השינה

אור השמש מסייע לוויסות מחזור השינה, כאשר הגוף מבין שהגיע הזמן לישון או להישאר ער, ומונע פרקים של נדודי שינה או קושי להירדם בלילה.

4. הגן מפני זיהומים

חשיפה מתונה לשמש ובזמנים הנכונים, מסייעת לוויסות המערכת החיסונית, מקשה על הופעת זיהום, אך גם במאבק במחלות עור הקשורות לחסינות, כמו פסוריאזיס, ויטיליגו ודלקת עור אטופית.

5. הגן מפני קרינה מסוכנת

שיזוף מתון ממריץ את ייצור המלנין, שהוא ההורמון המעניק לעור את הגוון הכהה ביותר, ומונע ספיגה של קרני UVB רבות יותר, ומגן באופן טבעי על הגוף מפני ההשפעות הרעילות של חלק מקרינת השמש.

טיפול בשמש

כדי להשיג יתרונות אלה, אסור להשתזף יתר על המידה, מכיוון שעודף לשמש יכולות להיות השלכות בריאותיות מזיקות, כגון מכת חום, התייבשות או סרטן העור. בנוסף, כדי להפחית את הסיכונים לחשיפה לקרני UV מהשמש, מומלץ להשתמש בקרם הגנה, לפחות SPF 15, בערך 15 עד 30 דקות לפני כן, ולהמלא כל שעתיים.

גלה מהן הדרכים להשתזף ללא סיכונים בריאותיים.