נחירות - מבוגרים

נחירות היא צליל נשימה חזק, צרוד וקשה המתרחש במהלך השינה. נחירות שכיחות בקרב מבוגרים.

נחירות רמות ותכופות יכולות להקשות גם עליך וגם על בן זוגך במיטה לישון מספיק. לפעמים נחירות יכולות להיות סימן להפרעת שינה הנקראת דום נשימה בשינה.

כשאתה ישן, השרירים בגרון שלך נרגעים והלשון שלך מחליקה לאחור בפה. נחירות מתרחשות כאשר משהו חוסם את האוויר מלזרום בחופשיות דרך הפה והאף. כשאתה נושם קירות גרונך רוטטים וגורמים לקול נחירות.

ישנם מספר גורמים שיכולים להוביל לנחירות, כולל:

• עודף משקל. הרקמה הנוספת בצווארך מפעילה לחץ על דרכי הנשימה שלך.
• נפיחות רקמות בחודש האחרון להריון.
• מחיצת אף עקומה או כפופה, שהיא דופן העצם והסחוס בין הנחיריים.
• גידולים במעברי האף שלך (פוליפים באף).
• אף סתום מהצטננות או מאלרגיות.
• נפיחות בגג הפה שלך (חיך רך) או ביובית, פיסת הרקמה שתלויה בחלק האחורי של הפה שלך. אזורים אלה עשויים גם להיות ארוכים מהרגיל.
• אדנואידים נפוחים ושקדים החוסמים את דרכי הנשימה. זו סיבה שכיחה לנחירות אצל ילדים.
• לשון רחבה יותר בבסיסה, או לשון גדולה יותר בפה קטן יותר.
• טונוס שרירים ירוד. זה עלול להיגרם על ידי הזדקנות או על ידי שימוש בכדורי שינה, אנטיהיסטמינים או אלכוהול לפני השינה.

לפעמים נחירות יכולות להיות סימן להפרעת שינה הנקראת דום נשימה בשינה.

• זה קורה כאשר אתה מפסיק לנשום לחלוטין או חלקית למשך יותר מ -10 שניות בזמן שאתה ישן.
• לאחר מכן נחרת פתאומית או נשימות כשאתה מתחיל לנשום שוב. במהלך אותה תקופה אתה מתעורר מבלי להבין זאת.
• ואז אתה מתחיל לנחור שוב.
• מחזור זה מתרחש בדרך כלל פעמים רבות בלילה, מה שמקשה על שינה עמוקה.

דום נשימה בשינה יכול להקשות במיוחד על בן הזוג במיטה לישון טוב בלילה.

כדי לעזור להפחית את הנחירות:

• הימנע מאלכוהול ותרופות שגורמות לך לישון לפני השינה.
• אין לישון שטוח על הגב. נסה לישון בצד שלך במקום זאת. אתה יכול לתפור כדור גולף או טניס בחלק האחורי של בגדי הלילה שלך. אם אתה מתהפך, הלחץ של הכדור יעזור לך להזכיר לך להישאר בצד שלך. עם הזמן שינה בצד תהפוך להרגל.
• לרדת במשקל, אם אתם סובלים מעודף משקל.
• נסה רצועות אף ללא מרשם ללא סמים המסייעות בהרחבת הנחיריים. (לא מדובר בטיפולים לדום נשימה בשינה).

אם הרופא שלך נתן לך מכשיר נשימה, השתמש בו על בסיס קבוע. פעל בהתאם לעצות הספק שלך לטיפול בתסמיני אלרגיה.

שוחח עם הספק שלך אם אתה:

• נתקל בבעיות בקשב, בריכוז או בזיכרון
• להתעורר בבוקר ולא להרגיש מנוחה
• מרגיש מאוד מנומנם במהלך היום
• יש כאבי ראש בבוקר
• העלה במשקל
• ניסה טיפול עצמי בנחירות וזה לא עזר

אתה צריך גם לדבר עם הספק שלך אם יש לך פרקים ללא נשימה (דום נשימה) במהלך הלילה. בן הזוג שלך יכול לומר לך אם אתה נוחר בקול רם או משמיע קולות חנק וגזים.

בהתאם לסימפטומים שלך ולגורם לנחירות שלך, הספק שלך עשוי להפנות אותך למומחה לשינה.

Huon LK, Guilleminault C. סימנים ותסמינים של דום נשימה בשינה ותסמונת התנגדות בדרכי הנשימה העליונות. בתוך: פרידמן M, Jacobowitz O, עורכים. דום נשימה בשינה ונחירות. מהדורה שנייה פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2020: פרק 2.

Stoohs R, זהב AR. נחירות ותסמונות התנגדות לדרכי הנשימה העליונות. בתוך: Kryger M, Roth T, WC Dement, עורכים. עקרונות ועיסוק ברפואת שינה. מהדורה 6 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2017: פרק 112.

Wakefield TL, DJ DJ, Isman SL. דום נשימה בשינה והפרעות שינה. בתוך: פלינט PW, Haughey BH, Lund V, et al, עורכים. Cummings Otolaryngology: ניתוחי ראש וצוואר. מהדורה 6 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה סונדרס; 2015: פרק 18.

• נַחֲרָנִי