מדוע טיול חורף היא הדרך הטובה ביותר ליהנות מהשבילים

תוֹכֶן

• 1. טיולי חורף צורבים קלוריות.
• 2. בנוסף, תבנה שריר.
• 3. אפקט שריפת השומן מתמשך.
• 4. המסלולים בשיא האושר.
• סקירה עבור

אם אתה כמו רוב חובבי החוץ המזדמנים, אתה תולה את המגפיים בסימן הכפור הראשון.

"אנשים רבים חושבים שכאשר הקור מגיע, עונת הטיולים נגמרה, אבל זה בהחלט לא המקרה", אומר ג'ף וינסנט, מדריך מחוזות האחרונים של Scribner's Catskill Lodge בניו יורק שטייל ​​בשביל האפלאצ'ים בקטע אחד רב עונתי.

"בחורף השבילים פחות צפופים, ויש נופים שלעולם לא תראו במהלך הקיץ." דמיינו לעצמכם טיול דרך כדור שלג ענק עם שדות של אשוחי דאגלס מאובקים לבן ושקט כל כך עמוק שזה מחמם את נשמתכם. זה ככה.

אתה עשוי להיות מופתע לגלות שטיול חורף דורש תכנון מעט יותר מאשר גרסת מזג האוויר החם. "קחו בחשבון שהימים בחורף הרבה יותר קצרים", אומר וינסנט. (הקדש זמן ל -6 האימונים האלו שאתה יכול לעשות רק בחורף.)

"אם אתה עושה טיול ארוך יותר, כדאי להתחיל כשהשמש זורחת כדי לתת לעצמך הרבה זמן לסיים לפני רדת הלילה." וגורם לשינוי השטח הרגיל שלך: "אתה יכול לנסוע שני קילומטרים בשעה בטיול קיץ, אך אל תתפלא אם המהירות הזו תיחתך בתנאי חורף או יותר", הוא אומר. שתף תמיד את המסלול וההגעה שלך עם מישהו בתרבות. (הנה עוד כישורי הישרדות שתצטרכו.) באשר לחבישת החלק, התחל עם שכבת בסיס מנדפת זיעה, ואחריה שכבה אחת או שתיים של בידוד צמר או צמר עם מעטפת חיצונית עמידה למים.

יש לנו את כל הסיבות לשיפור הגוף ומצב הרוח שבגללן החורף יהיה עונת הטרקים האהובה עליכם החדשה.

1. טיולי חורף צורבים קלוריות.

אנשים שטיפסו בטמפרטורות של 15 עד 23 מעלות שרפו 34 אחוז קלוריות יותר מאלו שטיילו במזג אוויר נוח באמצע שנות החמישים, כך עולה ממחקר מאוניברסיטת אלבני בניו יורק. הסיבה? בחלקו, זה קשור לטמפרטורה במזג אוויר קר, הגוף שורף אנרגיה נוספת רק כדי לשמור על התנור הפנימי שלך שואג. אבל הגורם השני הוא שטח. "החבטה בשלג מוסיפה התנגדות נוספת", אומר וינסנט.

2. בנוסף, תבנה שריר.

במחקר ב כתב העת האמריקאי לביולוגיה אנושית, החוקרים צפו באנשים במהלך תוכנית אימונים חיצונית בת שלושה עד ארבעה חודשים באקלים קר. נשים הגדילו את מסת השריר שלהן, אפילו תוך כדי שריפת יותר קלוריות ממה שצרכו, בניגוד לנבדקים הגברים. "הנשים הצליחו לנהל טוב יותר את הקור מאשר גברים מכיוון שיש להן יותר שומן בגוף ויכולות להשתמש במאגרי השומן האלה כדי להדליק את הפעילות", אומרת כותבת המחקר קארה אוקובוק, דוקטורט. כלומר, גופם היה פחות סביר לשבור שרירים לצורך דלק המאפשר עלייה בשרירים מכיוון שהם ירדו בממוצע שישה קילוגרמים של שומן.

3. אפקט שריפת השומן מתמשך.

בילוי במזג אוויר קר מדרבן את גופכם לייצר שומן חום, סוג של רקמה רכה עמוסה במיטוכונדריה רעבות קלוריות. אז ככל שתבלה יותר זמן בחוץ בחורף, כך תתפתח יותר שומן חום (ולכן, מיטוכונדריה). כדי להוכיח זאת, חוקרים מהמכונים הלאומיים לבריאות (NIH) ביקשו מקבוצה קטנה של נבדקים לעבור משינה בטמפרטורות של 75 מעלות ל-68 מעלות. במהלך החודש הקרוב הם חוו עלייה של 42 % בשומן החום. בנוסף, במחקר שני של NIH, חוקרים מצאו כי טמפרטורות קרירות מגבירות את ייצור האיריסין בגופכם, הורמון המופרש בדרך כלל במהלך פעילות גופנית כדי להקל על שריפת קלוריות.

4. המסלולים בשיא האושר.

טמפרטורות קרות אומרות שמסלולי ההליכה הם לא רק פחות מאוכלסים אלא גם ללא חרקים. (כדאי שתצא לחופשת חורף אמיתית השנה. הנה הסיבה.) ואולי אין דרך טובה יותר לכסות קצת אור שמש חורפי יקר, שמפעיל את היכולת של הגוף שלך לייצר ויטמין D משפר מצב רוח. "שלג למעשה משקף כמות עצומה של אור ", אומר נורמן רוזנטל, MD, מחבר חורף כחול. למעשה, הוא אומר, אנשים הסובלים מהפרעה רגשית עונתית (נשים נוטות לה פי שלוש) רואים לעתים קרובות עלייה במצב הרוח לאחר שלג. (הנה כיצד למנוע ולטפל ב- SAD.) "בנוסף, אתה עשוי לשמוע קרח סדוק ולראות נצים גולשים על זרמים תרמיים", אומר ד"ר רוזנטל. זו הזדמנות מצוינת לאמץ את כל מה שיש לחורף להציע.

סקירה עבור