היתרונות העיקריים של סקי קרוס קאנטרי, על פי אולימפי

תוֹכֶן

• זהו אימון מהיר ומלא גוף.
• זה מחזק את בריאות הלב שלך.
• זה קל למפרקים וטוב לעצמות.
• זה משפר את הקואורדינציה והזריזות שלך.
• אתה יכול להיכנס לזה בכל גיל.
• זה מגביר את רווחתך הנפשית.
• סקירה עבור

מהרגע ששכבת האבקה הראשונה מתמקמת על הקרקע הקפואה ועד להמסה הגדולה האחרונה של העונה, גולשים וגולשי סנובורד כאחד אורזים את המדרונות בכייף מלא בשלג. ובעוד שענפי הספורט במזג אוויר קר בהחלט יעזרו לך להזיע ולנקות את הראש, סקי קרוס קאנטרי-ללא ספק אנדרדוג העונה-ראוי לא פחות מזמנך.

שלא כמו סקי אלפיני, סקי קרוס קאנטרי כולל גלישה על פני שטח שטוח יחסית, תוך הסתמכות על העוצמה והכוח שלך-לא ירידת גבעה-כדי להביא אותך מנקודה א 'עד ב'. הסגנון הקלאסי של סקי קרוס קאנטרי, שרובם גולשים בדרך כלל מתחילים עם, כרוך בהזזת הרגליים שלך קדימה ואחורה כאילו אתה רץ עם מגלשיים, בעוד ששיטת ההחלקה המורכבת יותר כוללת הזזת הרגליים מצד לצד בתנועה דמוית החלקה על הקרח. התוצאה של שני הסגנונות: אימון קשה מאוד, אומרת רוזי ברנן, גולשת קרוס קאנטרי אולימפית 2018 ומנצחת פעמיים במעגל המונדיאל.

כאן היא מפרטת את היתרונות הגדולים ביותר מבחינה גופנית ונפשית של סקי קרוס קאנטרי. ואם בסופו של דבר אתה משוכנע לגמרי לחגור כמה מגלשיים ולתפוס שני עמודים בחורף, ברנן ממליץ למצוא את המרכז הנורדי המקומי שלך, שבו תוכל לשכור ציוד, לקחת שיעורים ולצאת לשבילים.

זהו אימון מהיר ומלא גוף.

החלקה על פני שבילים מכוסים שלג אולי לא נראית כמו מבער, אבל אמון, זה הרבה יותר מאומץ ממה שזה נראה. "בעיני, החלק הכי טוב בסקי קרוס קאנטרי הוא שזה ממש עובד על כל שריר שיש לך", אומר ברנן. "זה כמו אחד מענפי הספורט הקשים ביותר מסיבה זו." התלת ראשי והאחים שלך מונעים את הקטבים שלך לתוך האדמה ומניעים אותך קדימה; הרגליים שומרות על גופך ומגלשיך נעים; הירכיים והגלבים שלך פועלים כדי לשמור אותך יציב; והליבה שלך עוזרת להעביר את הכוח שאתה מייצר מהפלג העליון דרך הרגליים שלך לתוך המגלשיים, היא מסבירה. (קשור: מדוע כל הרצים זקוקים לאימון איזון ויציבות)

ומכיוון שאתה קורא לכל שריר להתמודד עם השביל, אתה גם שורף "כמות קלוריות אבסורדית", מה שהופך אותו לאימון יעיל במיוחד, מוסיף ברנן. למעשה, מחקר שפורסם ב כתב עת למדעי הספורט ורפואה גילו ששעה של סקי קרוס קאנטרי שורפת קלוריות רבות כמו שעתיים וחצי של סקי אלפיני. (אם כי, הזזת הגוף שלך היא יותר מסתם שריפת קלוריות.)

זה מחזק את בריאות הלב שלך.

לא רק שסקי קרוס קאנטרי בונה שרירים, אלא שדשדש כל הזמן את הרגליים קדימה והנעת המוטות לתוך השלג גם גורם ללב שלך לפעום, וזו הסיבה שהספורט נחשב לרוב כ"תקן הזהב" של אימון אירובי בחורף. לגולשי קרוס קאנטרי ברמה עולמית יש כמה מערכי VO₂ max הגבוהים ביותר שדווחו אי פעם, על פי מחקר שפורסם בכתב העת רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית. ICYDK, VO₂ max (צריכת חמצן מקסימלית) היא כמות החמצן הגבוהה ביותר שאדם יכול לנצל במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית. ככל שאדם יכול להשתמש בחמצן יותר, כך הוא יכול לייצר יותר אנרגיה, וכך הוא יכול לבצע זמן רב יותר, על פי בית הספר לרפואה של אוניברסיטת וירג'יניה. (לידיעתך, אתה יכול להגדיל את ה- VO₂ max שלך עם עצות אלה.)

יתרה מכך, רמה גבוהה של VO₂ max היא אינדיקטור לכושר לב ריאתי, או ליכולת הלב, הריאות וכלי הדם להזרים דם עשיר בחמצן לשרירים בתקופות ארוכות של פעילות אירובית. ושמירה על כושר לב קרדי -הנשימתי זה חשוב, במיוחד מכיוון שרמות נמוכות עלולות להגביר את הסיכון לפתח מחלות לב, על פי משרד הבריאות האמריקאי ושירותי אנוש. "כאשר אתה משתמש בכל שריר שיש לך, הלב שלך שואב הרבה דם כדי לשאת את החמצן לשרירים שלך, כך שהלב מתחזק והריאות שלך מתחזקות בכך", מוסיף ברנן. "אני חושב שבריאות הלב וכלי הדם היא כנראה היתרון הגדול ביותר לספורט."

זה קל למפרקים וטוב לעצמות.

כמו ריצה, ריקוד וטיפוס במדרגות, סקי קרוס קאנטרי הוא תרגיל אירובי נושא משקל, כלומר אתה עומד על הרגליים-והעצמות שלך תומכות במשקל שלך-כל הזמן. סוג זה של פעילות לא רק עוזר לבנות שרירים, אומר ברנן, אלא שהוא יכול גם להאט אובדן מינרלים - תופעה שמחלישה את העצמות ומגבירה את הסיכון לשבירת רגליים, ירכיים וספין נמוך יותר, על פי מאיו קליניק.

הפודרה הארוזה שאתה מחליק עליה מגיעה גם עם כמה הטבות. "מכיוון שאתה על שלג, משקל המשקל אינו משפיע לרעה על המפרקים שלך כפי שהוא עושה בריצה", אומר ברנן. למעשה, מחקר קטן שפורסם בכתב העת רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית גילו שסקי קרוס קאנטרי מפעיל פחות כוח על מפרקי הירך התחתונים מאשר ריצה. ובמהלך פעילויות בעלות השפעה נמוכה, הגוף נתון פחות ללחץ, מה שמפחית את הסיכון לפציעה, במיוחד באלה עם דלקת פרקים, על פי משרד הבריאות ושירותי האנוש האמריקאי. (קשורים: מעגל הכוח הזה מאת האנה דייוויס הוא בעל השפעה נמוכה, אבל הוא עדיין יגרום לך להזיע)

בעיני, החלק הטוב ביותר בסקי קרוס קאנטרי הוא שזה ממש עובד על כל שריר שיש לך. זה כמו אחד מענפי הספורט הקשים ביותר מסיבה זו.

רוזי ברנן

זה משפר את הקואורדינציה והזריזות שלך.

כדי להניע את עצמכם על פני מסלול סקי קרוס קאנטרי, עליכם לשמור על כל מוט מסונכרן עם הסקי הנגדי, כל זאת תוך העברת משקלכם לחלוטין מסקי אחד למשנהו בכל צעד, אומר ברנן. (לדוגמה, כשאתה צועד צעד ברגל ימין, אתה דוחף את הקרקע עם המוט השמאלי שלך ובו זמנית מעביר את כל המשקל שלך לרגל ימין.) ושתי הפעולות האלה דורשות קצת תיאום רציני, היא מוסיפה. "אני חושבת שמישהו יתקדם מהרכיבה הראשונה של מגלשיים כדי להגיע לנקודה הזו [של העברת כל המשקל שלך] הוא הישג ממש טוב ובוודאי יעזור בכל ההיבטים של הספורט והחיים", היא אומרת.

בנוסף, סקי קרוס קאנטרי כל הזמן בודק ומשפר את הזריזות שלך. תוך כדי החלקה על מגלשיים באורך של כ-6 מטרים, אתה צריך להיות זריז ולצעוד במהירות, במיוחד כשאתה מקיף פינה או גולש סביב קבוצת אנשים, מסביר ברנן. "בניגוד לסקי אלפיני, אין לנו קצוות מתכת, כך שכאשר אתה צריך לעבור מעבר לפינה, אתה לא יכול פשוט להישען לתוכו ולגלף את הסיבוב היפה הזה, היא אומרת. "אנחנו בעצם דורכים את זה, אתה עושה את הצעדים הקטנים האלה, בדומה לשחקן הוקי או משהו. זה הכל זריזות. "

אתה יכול להיכנס לזה בכל גיל.

שלא כמו התעמלות והחלקה על הקרח, ענפי ספורט שאתה בדרך כלל מתחיל להתאמן עליו בגיל צעיר, קל להרים סקי קרוס קאנטרי בכל שלב בחייך. לדוגמה, אמה של ברנן ניסתה את הספורט לראשונה כשהיתה בשנות ה -30 לחייה, וברנן עצמה לא נכנסה לזה עד שהיתה בת 14, היא אומרת. "שווה להשקיע זמן כדי ללמוד את המיומנות כי אתה יכול לעשות את זה כל החיים שלך", היא מסבירה. "ובגלל ההשפעה הנמוכה של זה על המפרקים שלך ודברים כאלה, סבתא שלי יוצאת לעשות סקי - והיא בדיוק הגיעה לגיל 90." (קשורים: איך משחק יכול לעזור לך לנצח בחיים)

זה מגביר את רווחתך הנפשית.

אם תתחפשי על המגלשיים ותטבול את עצמך בטבע, תוכל פשוט לקבל את ההקלה והגברת מצב הרוח שאתה צריך. מחקרים מראים כי פעילות גופנית ביערות-ואפילו רק ישיבה והסתכלות על עצים-יכולה להפחית את לחץ הדם ואת רמות ההורמונים הקשורים לקורטיזול ואדרנלין, על פי מחלקת שימור הסביבה של מדינת ניו יורק. "זה רק שחרור מהקדחתנות של חיי היומיום, של להיות תקוע בפנים, לעבוד מהבית, או מה שאנשים נאבקים איתו בימים אלה", מוסיף ברנן. "זה כל כך לא מוערך וכל כך מועיל. אם יש לך רק שעה, היתרון של לצאת החוצה בשביל המוח שלך הוא הרבה יותר טוב מאשר ללכת לחדר כושר או לנסות לעשות אימון במוסך שלך. " (צריך יותר משכנע לקחת את האימון שלך בחוץ? רק תסתכל על היתרונות האלה.)

סקי קרוס קאנטרי עצמו מספק גם יתרונות ייחודיים בבריאות הנפש. "מה שאני אוהב בסקי זה שאני יכול פשוט ללבוש את המגלשיים שלי, לצאת ליער, ולהרגיש את ההרגשה הנחמדה והחופשית של גלישה על שלג, מה שנותן לך תחושת חופש קטנה", היא אומרת. "זה סוג של קצבי, כך שתוכל לקבל את היכולת לעבד את מחשבותיך וליהנות מאוויר צח, מהטבע וכל היופי שסביבך."

סקירה עבור