האם צום טוב לחיידקי המעיים שלך?

תוֹכֶן

• סקירה עבור

כוח הצום והיתרונות של חיידקי המעיים הטובים הם שתיים מהפריצות הדרך הגדולות ביותר שיצאו ממחקר הבריאות בשנים האחרונות. מחקרים הוכיחו כי שילוב של שתי מגמות בריאות אלה - צום לבריאות המעיים - עשוי למעשה לעזור לך להיות בריא יותר, בכושר ואפילו יותר מאושר.

צום עשוי לסייע בהגנה על מיקרוביום המעיים שלך. ובתורו, חיידקים אלה יכולים לסייע בהגנה על גופך בזמן שאתה צום, על פי מחקר שפורסם בשנת 2016 הליכי האקדמיה הלאומית למדעים. מדענים יודעים כבר זמן מה כי גם צום וגם בריאות המעיים יכולים לחזק את המערכת החיסונית שלך, להגן עליך מפני מחלות ולעזור לך להתאושש מהר יותר כשאתה חולה. אבל מחקר חדש זה מראה שצום הופך מתג גנטי שמפעיל תגובה אנטי דלקתית במעיים שלך, ומגן גם עליך וגם על חיידקי המעיים הבריאים שלך.

המחקר נעשה על זבובי פירות - שהם בהחלט לא בני אדם. אבל, אמרו המדענים, זבובים מבטאים רבים מאותם גנים הקשורים לחילוף חומרים כמו בני אדם, ומעניקים רמזים חשובים לגבי אופן פעולת המערכות שלנו. והם גילו שהזבובים שצמו והפעילו את האות המוח-מעי הזה חיו פי שניים יותר מאשר עמיתיהם הפחות ברי מזל. (קשור: כיצד חיידקי המעיים שלך יכולים לעזור לך לרדת במשקל)

זה לא אומר שצום לבריאות המעיים יגרום לך לחיות פי שניים יותר (הלוואי שזה היה כל כך פשוט!) אבל זה עוד עדות לטוב שהצום יכול לעשות. יש צורך במחקר נוסף על בני אדם בפועל לפני שיוכח קשר סופי. אף על פי כן, מחקרים אחרים הראו שבנוסף להועיל למיקרוביום המעי שלנו ולהגנה על מערכת החיסון שלנו, צום גם יכול לשפר את מצב הרוח, להגביר את הרגישות לאינסולין, לסייע בבניית שרירים, להגביר את חילוף החומרים שלך ולעזור לך להוריד שומן.

אחד הדברים הטובים ביותר בצום לבריאות המעיים הוא שככל שמדובר בפריצות בריאות זה פשוט בערך: פשוט בחר פרק זמן (בדרך כלל בין 12 ל -30 שעות - ספירת שינה!) כדי להימנע. מאוכל. אם אתה מעוניין לנסות תכנית צום לסירוגין, ישנן שיטות רבות להתחיל בך, כמו דיאטת 5: 2, שחרור, Eat Stop Eat ותזונת Dubrow.

"אני חושב שצום הוא אסטרטגיה טובה לרדת במשקל מבלי להרגיש מקופח או לסבול, מכיוון שהוא מאפשר לך לאכול ארוחות מלאות, לאכול מה שאתה אוהב, אבל בסך הכל אתה עדיין אוכל פחות", אומר פיטר לפורט, MD, המנהל הרפואי של מרכז MemorialCare להשמנת יתר במרכז הרפואי Orange Coast Memorial ב- Fountain Valley, קליפורניה, והוסיפו כי זה בטוח עבור רוב האנשים לנסות. (קשור: כל מה שאתה צריך לדעת על צום לסירוגין)

ובכל זאת, אם אתה שוקל לצום לבריאות המעיים ויש לך היסטוריה כלשהי של הפרעות אכילה או שאתה מתמודד כרגע עם מצבים הקשורים לסוכר בדם כגון סוכרת מסוג 1, עליך להתרחק ולהתמקד בחיזוק בריאות המעיים שלך בדרכים אחרות. (אהמ, פרוביוטיקה ...)

סקירה עבור