10 תרגילים פשוטים להקלה ולמניעת הלחץ

תוֹכֶן

• תרגילים להקלה במניעה ומניעה
• 1. נקודות אצבעות ותלתלים
• 2. פרסי הבוהן
• 3. עיגולי בוהן
• 4. חטיפת הבוהן בסיוע ללהקת התעמלות
• 5. גליל כדור
• 6. אחיזת מגבת ומשיכה
• 7. טנדר משיש
• 8. איור סיבוב שמונה
• 9. הליכה על חוף יחף
• 10. הרמת עקב
• תרגילי לחימה לאחר ניתוח
• תרופות אחרות ללחמניות
• מתי לפנות לרופא
• כריתת Bunion
• אוסטאוטומיה
• דלקת פרקים
• להסיר

הלחץ יכול להיות כאב אמיתי. לא רק שהם גורמים לאי נוחות רבה, אלא שהם גם מפריעים לתפקודים היומיומיים ומפריעים לפעילויות בהן אתם נהנים.

למרבה המזל ישנם שינויים ותרגילים באורח החיים שיכולים לעזור לכם להקל על התסמינים שלכם ולמנוע את הפצצות בעתיד.

להלן 10 תרגילי רגליים קלים לביצוע שיכולים לעזור להקל על הכאב, להגביר את הניידות, ואולי להאט את התקדמות הלחץ שלך.

תרגילים להקלה במניעה ומניעה

בין אם אתם בעיצומם של כאב מלפפון או שאתם מנסים למנוע היווצרות של אחד מהם, ביצוע תרגילים קבועים המיועדים לטיפול וגם למניעה יכול לעזור לשמור על כפות הרגליים בריאות ובתקווה, נקיות מניתוח.

1. נקודות אצבעות ותלתלים

זה עובד על מפרקי הבוהן שלך על ידי כיפוף השרירים מתחת לרגליך.

שבו על משטח עם כפות הרגליים בערך 6 סנטימטרים מהרצפה. הצבע וסלסל את בהונותיך לאט. עשו זאת עבור 20 חזרות ל -2 עד 3 סטים.

2. פרסי הבוהן

בזמן הישיבה הניחו את כף הרגל על ​​הרצפה. כאשר העקב שלך קבוע לאדמה, הרם ופרש את בהונותיך. חזור על תרגיל זה 10 עד 20 פעמים בכל רגל.

3. עיגולי בוהן

זה מגייס את המפרקים באזור הבוהן שלך ועוזר להפחית את הנוקשות.

כשאתה יושב על כסא, רכן אחוז ואצבעות כף היד הגדולה שלך. התחל לסובב את הבוהן בכיוון השעון, 20 פעמים. עצרו והפכו את הכיוון לעוד 20 מעגלים. השלם 2 עד 3 סטים על כל אצבע.

4. חטיפת הבוהן בסיוע ללהקת התעמלות

כרוך רצועת אימונים סביב שתי אצבעות הרגליים הגדולות שלך. כשהלהקה צמודה, משוך את שתי אצבעות הרגליים הגדולות מהבהונות האחרות בעזרת רצועת אימונים קטנה. כאשר אתה מורחב לחלוטין, החזק למשך 5 שניות, ואז שחרר וחזר על התנועה במשך 20 חזרות.

5. גליל כדור

הניחו כדור טניס או לקרוס על הרצפה והניחו את כף הרגל למעלה. גלגל את כף הרגל קדימה ואחורה מעל הכדור. חזור על תנועה זו למשך 3 עד 5 דקות בכל רגל, גם אם הלחץ נמצא רק על רגל אחת.

6. אחיזת מגבת ומשיכה

הניחו מגבת קטנה או מטלית רחצה על הרצפה. שב ותפס את המגבת בבהונותיך ומשוך אותה לעברך. השתמש רק בהונות הרגליים שלך כדי לכתוש את המגבת. חזור על תנועה זו עד 5 דקות.

7. טנדר משיש

לתרגיל זה תצטרך קערה ו 10 עד 20 גולות. הניחו את הגולות על הרצפה והניחו את הקערה בסמוך. שבו על משטח עם כפות הרגליים קרוב לאדמה. בעזרת אצבעות הרגליים, הרם כל שיש והניח אותו בקערה. דאג לאחוז את הבוהן סביב השיש.

8. איור סיבוב שמונה

תרגיל זה דומה למעגל הבוהן, אך תזיז את הבוהן בתנועה שמונה ולא במקום מעגל. זה עוזר עם גמישות וטווח תנועה. חזור 10 פעמים על כל הבוהן במשך 2 עד 3 סטים.

9. הליכה על חוף יחף

תרגיל זה תלוי במיקומך. אם יש לכם חוף בקרבת מקום, נסו לתרגיל זה לנסות ללכת ברגליים יחפות בחול. זה ירגיש כמו עיסוי כפות רגליים תוך כדי עזרה בחיזוק השרירים בכפות הרגליים והבהונות.

10. הרמת עקב

תוך כדי ישיבה, הניחו את כף הרגל שטוחה על הרצפה. הרימו את העקב והניחו את רוב המשקל כלפי חוץ לכדור כף הרגל.החזיקו למשך 5 שניות וחזרו לרצפה. חזור 10 פעמים על כל רגל.

תרגילי לחימה לאחר ניתוח

לאחר הניתוח, חשוב להקפיד על הוראות הרופא שלך לטיפול. הקפד לבצע תרגילי גמילה שהם ממליצים עליהם במהלך תקופת ההחלמה שלך. זה חשוב במיוחד מכיוון שלא כל ניתוחי הלחץ זהים.

"חלקם כוללים תיקון של הרקמות הרכות, העצם, או שניהם, והמהלך והניתוח לאחר הניתוח תלוי בסוג הניתוח ובהעדפת המנתח", מסביר ד"ר קנת יונג, כירורג כף רגל ואורטופדיה במכון ארז-סיני קרלן-ג'וב. בלוס אנג'לס.

באופן כללי, יונג אומר כי יש לשקם את כיפוף והארכת המפרק בכדי למקסם את התפקוד.

"תלתלי הבוהן עם מגבת ואסוף גולות מבוצעים לרוב בפיזיותרפיה", הוא מסביר. בנוסף, מטפל יבצע גיוס רקמות רכות וטווח מתיחות תנועה. משך התרגילים לאחר הניתוח נע בין שישה לשמונה שבועות.

תרופות אחרות ללחמניות

עבור אנשים רבים, ניתוחי לחם לא נחוצים. עם זאת חשוב למצוא הקלה בתרופות הביתה.

החדשות הטובות הן שיש כמה מוצרים ללא מרשם (OTC) שתוכלו לנסות וכן שינויים באורח החיים שתוכלו לעקוב אחריהם בכדי להקל על תסמיני הלחץ.

• הקלה בכאב OTC. קו ההגנה הראשון עבור אנשים רבים כרוך בשימוש בתרופה אנטי דלקתית OTC שאינה סטרואידלית כגון איבופרופן המסייעת גם בטיפול בכאבים.
• נעל נעליים מתאימות. לא הרחק מאחורי הקלה בכאבים ב- OTC היא בחירה ונעלה של הנעלה מתאימה. המשמעות היא נעליים שמשתלבות כראוי ורחבות באזור הבוהן ובעלות עקב נמוך.
• הגן על האזור. כדי למנוע שפשוף וגירוי, תוכלו לקנות רפידות OTC שממלאות בדרך כלל בג'ל לכיסוי הלחץ.
• מוסיף נעליים. חלק מהרופאים ימליצו על תוספות נעליים מרופדות שיכולות לעזור להפצת לחץ תוך כדי הליכה. זה עלול למנוע את הלחץ שלך להחמיר.
• טיפול קר. אם היית הרבה על הרגליים או שאתה חווה דלקת וגירוי של הלחץ, קרח האזור יכול לעזור להקל על הכאב.
• השריית טיפול. בסוף יום ארוך, פנקו את כפות רגליכם במים חמים הספיגו במלח אפסום. זה יכול לעזור להפחית דלקת וכאב.

מתי לפנות לרופא

אם אינך מקבל הקלה בתרופות בבית, ייתכן שהגיע הזמן לפנות לרופא. הם יכולים לעזור לך להחליט אם ניתוח הוא אפשרות, במיוחד אם טיפולים שאינם כירורגיים אינם עובדים.

המטרה העיקרית של הניתוח היא להקל על הכאב. אפשרויות כירורגיות שמטרתן גם להחזיר את התפקוד התקין של הבוהן, כך שתוכלו לחזור לפעילויות בהן אתם נהנים ולמזער את הסיכוי להישנות.

לרופאים מגוון אפשרויות כירורגיות להחזרת הבוהן למקומה הרגיל. בדרך כלל הם מבססים את החלטתם על חומרת הלחץ.

יונג אומר כי בדרך כלל יש צורך בניתוח ובולטת בעצמות. מכיוון שגורמים רבים נכנסים לבחירת ההליך המתאים, עליך תמיד להתייעץ עם רופא.

כריתת Bunion

במקרים פחות חמורים, האיגוד האמריקני לרפואה פודיאטרית ממליץ על כריתת בוניון, המסלקת את הבולטות הגרמית.

אוסטאוטומיה

מצבים מורכבים יותר עשויים לדרוש מרופא לחתוך את העצם וליישר מחדש את המפרק, המכונה אוסטאוטומיה.

דלקת פרקים

אם אתם סובלים מדלקת פרקים קשה יחד עם לחם עיקש, הרופא עשוי לבצע דלקת מפרקים. במהלך הליך זה מוסרים משטחי המפרקים המפרקים. לאחר מכן מכניס הרופא ברגים, חוטים או צלחות בכדי להחזיק את הכל במקום בתהליך הריפוי.

להסיר

למעלה מ 64 מיליון אנשים יחוו בונון. אם אתה חלק מהקבוצה הזו, אתה יודע טוב מדי שמציאת דרכים להפחתת כאב ולמניעת ניפוחים עתידיים היא בראש סדר העדיפויות.

בעזרת כמה שינויים בסיסיים באורח החיים - כמו נעליים הנמצאות כראוי - וכמה תרגילי אצבעות פשוטות, תוכלו להקל על הכאב, להאט את התקדמות הלחץ שלכם, ואולי להרחיק את הנפגעים העתידיים.