8 יתרונות הריקוד

תוֹכֶן

• היתרונות של הריקוד
• גוּפָנִי
• 1. משפר את בריאות הלב וכלי הדם
• 2. משפר איזון וכוח
• 3. עדין על גופך
• נַפשִׁי
• 4. משפר את הביצועים הקוגניטיביים
• 5. מאתגר את המוח שלך
• רִגשִׁי
• 6. הוא כולל
• 7. יכולה להיות פעילות חברתית
• 8. מסייע בהגברת מצב הרוח
• יתרונות לילדים
• יתרונות לפי סוג הריקוד
• בַּלֶט
• ריקודי בטן
• היפ הופ
• בֶּרֶז
• טיפים לריקודים טובים
• שחרר מחוסר ביטחון ופחד
• התחל עם בסיס חזק
• תרגול מחוץ לשיעורים
• שלט בקצב והתזמון לפני הסטיילינג
• מקם את עצמך נכון בכיתה
• איך מתחילים עם ריקוד
• בחר את סגנון הריקוד שהכי מעניין אותך
• קח שיעור באולפן ריקודים
• השתתף בשיעור במתקן כושר
• צפו בסדרת וידיאו ברשת
• עיין ביוטיוב
• בשורה התחתונה

יש משהו בחריץ לצלילי המוזיקה שנדמה שמרחיקה את כל העניין שלנו.

אולי זה הקצב של המנגינות האהובות עליך או האימון שואב הלב שמקפיץ אותך מהספה. או אולי זה האתגר של שליטה במהלכים המסובכים יותר שמביא לך כל כך הרבה שמחה.

בלי קשר לסיבות שלך, דבר אחד בטוח: היתרונות הבריאותיים הפיזיים, הנפשיים והרגשיים של ריקוד הם אינסופיים.

היתרונות של הריקוד

בין אם אתה צעיר בן 80 או שמונה, פעילויות גופניות הכרוכות בריקוד משנה אותך.

מבריאות גופנית ונפשית טובה יותר ועד דחיפה ברווחה רגשית וחברתית, העברת גופך לצלילי מוזיקה יכולה לשנות את חייך.

גוּפָנִי

ריקוד הוא פעילות גופנית, כך שהיתרונות הגופניים של ריקוד יהיו דומים לאלה של פעילויות אירוביות אחרות.

1. משפר את בריאות הלב וכלי הדם

היתרונות הבריאותיים לשאיבת הלב של ריקוד תואמים את הנחיות הפעילות הגופנית של המחלקה לבריאות ושירותי אנוש למבוגרים. זה קובע כי יתרונות בריאותיים, מבוגרים צריכים לעשות:

• לפחות 150 דקות עד 300 דקות בשבוע של אימונים בעצימות בינונית, אוֹ
• 75 דקות עד 150 דקות בשבוע של פעילות גופנית אירובית בעוצמה נמרצת

רקדן אולם נשפים מקצועי והמאמן האישי המוסמך, ליאון טורצקי, אומר שכל סגנונות הריקוד יוצרים אימונים אירוביים נהדרים מאז דופק הלב שלך מקבל אתגר מביצוע המהלכים השונים.

2. משפר איזון וכוח

הרקדן המקצועי ג'ונתן טייליצקי, מנהל החינוך ל- AKT, מושג כושר בוטיק מושרש בריקוד, אומר שאחת הסיבות שריקוד הוא סוג כזה של כושר גופני נהדר הוא מכיוון שהוא משלב תנועות בכל מישורי התנועה ומכל הכיוונים.

תנועות שאנו מבצעים בדרך כלל בחיי היומיום שלנו, כמו הליכה, עליית המדרגות ואימונים נפוצים כמו הליכונים ורכיבה על אופניים, מתרחשות במישור sagittal, אך ריקוד עובד את גופך מכל המטוסים, כולל לרוחב וסיבוב, שנדלק ו מציב את כל השרירים, כלומר לא נותרים שרירים מאחור ", אמר.

תנועה מסוג זה לא רק מגבירה כוח, אלא גם משפרת את האיזון.

3. עדין על גופך

צורות רבות של ריקודים, כמו אולם נשפים, מתאימות לאנשים עם מוגבלות בניידות או בעיות בריאות כרוניות.

אם יש לך חששות לגבי עוצמת השיעור, דבר עם הרופא והמדריך לפני שתתחיל את השיעור. הם יכולים לעזור לך בכל שינוי במידת הצורך.

נַפשִׁי

4. משפר את הביצועים הקוגניטיביים

אם אתה זקוק לסיבה כדי לעבור דירה, קח בחשבון זאת: מחקרים רבים מראים כיצד ריקודים יכולים לשמור ואף להגביר את יכולת החשיבה שלך כשאתה מתבגר.

אבל איך זה קורה? ובכן, על פי כמה מחקרים, מדענים גילו כי אזורי המוח השולטים בזיכרון ומיומנויות, כמו תכנון וארגון, משתפרים עם פעילות גופנית כמו ריקוד.

בנוסף, בניגוד לצורות אחרות של אימון, לריקוד יש את היתרונות הנוספים של שיפור האיזון דרך קצב ומוזיקה.

5. מאתגר את המוח שלך

אם ניסית אי פעם בריקודי ברז, אז אתה יודע בדיוק למה הכוונה בריקוד מאתגר את המוח שלך.

טייליקי מציין כי כוח המוח שאליו אתה צריך לגשת לריקוד, באופן ספציפי, מחייב אותך להתמקד הן בשינוי מתמיד של תנועה והן בזכרון מהלכים ודפוסים.

זוהי סוג מצוין של פעילות גופנית נפשית למוחך, ללא קשר לגילך.

רִגשִׁי

6. הוא כולל

אחד הדברים הגדולים ביותר בריקוד הוא שכל אחד יכול להשתתף. אם אתה מסוגל לזוז, גם אם זה רק פלג הגוף העליון שלך, אתה יכול לרקוד.

שוויון השוויון הזה הוא מה שהופך את הריקוד לפופולארי כל כך בקרב אנשים שבדרך כלל נרתעים מצורות אחרות של אימון.

7. יכולה להיות פעילות חברתית

למרות שאתה אולי מעדיף לפזר מהלך כשאף אחד לא צופה, יש משהו מדהים בריקודים עם אחרים.

בין אם אתם מצטרפים לשיעור נשפים או ריקודי בטן, רוקדים עם חברים או מטלטלים עם ילדיכם או נכדיכם, להיות בסביבת אנשים אחרים בזמן ריקודים זה דבר טוב לבריאות החברתית והרגשית שלכם.

8. מסייע בהגברת מצב הרוח

"תנועה וריקוד הם אקספרסיביים ביותר, שיכולים לאפשר לך לברוח ולשחרר," אמר טייליקי. זה "להשתחרר" זה שמסייע בשיפור הבריאות הנפשית והרגשית שלך על ידי הפחתת מתח, הפחתת תסמיני חרדה ודיכאון והגברת ההערכה העצמית שלך.

יתרונות לילדים

תנועה וקצב מגיעים באופן טבעי לילדים, וכשאתה מעורב ילד בשיעורי ריקוד רגילים, היתרונות רק משתפרים.

לא רק שריקוד מאפשר לילדים להפיק את האנרגיה שלהם, זו גם דרך נהדרת (ולעתים בטוחה) עבורם לבטא את עצמם.

רקדן, כוריאוגרף ומרדכי כושר לריקודים ברודווי ג'וזף קורלה אומר שהצד האמנותי של הריקוד נותן לילדים את האפשרות ללמוד לדבר בשפה אחרת: שפת התנועה.

אימוני ריקוד מלמדים גם ילדים שעבודה חרוצה משתלמת.

"אם הם ימשיכו להתאמץ בכיתה, הם ממש יראו תוצאות במראה. זו דרך כל כך קונקרטית לילדים לראות כי התבוננות במעשיהם והאזנה להנחיות של מורים, בשילוב עם עבודה קשה, מובילה לתוצאות חיוביות, "אמרה קורלה.

טורצקי מציין שריקוד גם מסייע לילדים ללמוד משמעת, מכיוון שהם צריכים לשנן ולבצע צעדים ותנועות גוף ספציפיים הדורשים תרגול והתמדה.

לבסוף, טוען טורצקי, הם לומדים עבודת צוות בכך שהם צריכים לעבוד עם רקדנים אחרים לקראת מטרה משותפת, המתורגמת לכל כך הרבה תחומים שונים בחיים.

יתרונות לפי סוג הריקוד

לכל סגנונות הריקוד, החל מבלט מסורתי ובוליווד לפאנק, יש יתרונות פיזיים, נפשיים ורגשיים. המפתח לאופן בו הריקוד יועיל לך הוא למצוא את הסגנון שאתה הכי נהנה ממנו.

להלן כמה סוגים שתוכל להתחיל:

בַּלֶט

זוהי צורת ריקוד מאוד חיננית וטכנית, אך היא גם מושלמת לכל הגילאים. ידוע באופן אוניברסלי שבלט הוא הסגנון היסודי לכל הריקודים.

טורצקי אומר שזה בגלל שאתה מפתח הבנה בסיסית של:

• עבודת רגליים
• איזון
• תִזמוּן
• מסתובב
• גְמִישׁוּת
• חוזק ליבה

ריקודי בטן

ריקודי בטן הם סגנון נהדר מלכתחילה, במיוחד אם אתם רוצים ללמוד לבטא את עצמכם באמצעות שרירי הבטן, הליבה, הזרועות והירכיים.

"זה סגנון ריקוד שהוא מאוד קצבי ומהנה," אמר טורצקי. זה מתאים יותר למבוגרים מאשר לילדים.

היפ הופ

"היפ הופ הוא צורת ריקוד מאוד גולמית וחופשית ביותר שבה אתה בא לבטא את עצמך למוזיקה עם כל גופך ויציבתך," אמר טורצקי.

סגנון היפ הופ מושלם לכל הגילאים, והוא נהדר במיוחד לאנשים שרוצים לרקוד למוזיקה פופולרית ומודרנית עם הרבה אישיות וסגנון.

בֶּרֶז

"לימוד ברז זה כמו ללמוד שיעור בגופך של תיאוריה במוזיקה", אמרה קורלה.

רקדני ברז לומדים כיצד לשמוע שכבות שונות של מוסיקה, לחלק את המקצבים ולייצר שכבות קצב נוספות ומשלימות על גבי המוזיקה.

"הם אינסטרומנטליסטים כמו גם רקדנים שמשחקים כחלק מקטע ההקשה", הוסיף.

טיפים לריקודים טובים

כשמדובר בטיפים לריקודים טובים, המומחים מסכימים כי הדבר החשוב ביותר הוא לעשות כיף. מעבר לכך, כמה טיפים אחרים כוללים:

שחרר מחוסר ביטחון ופחד

הצעד הראשון לריקוד טוב הוא להרפות מחוסר הביטחון והפחד שלך. זה נכון ללא קשר לרמתך.

"לרקוד - בין אם זה מול מראה, בשיעור או באמצע רחבת הריקודים במועדון לילה, מחייב אותך להשתיק את הקול הזה בראש שלך שאומר שאתה לא יכול לעשות את זה או שאנשים שופטים אותך , "אומרת קורלה.

ריקוד, הוא אומר, מחייב אותך לבטוח בעצמך, לסמוך על האימונים שלך ולתת לעצמך אישור לעוף.

התחל עם בסיס חזק

טורצקי ממליץ לכולם לעשות אימוני בלט, גם אם תרצו להתמקד בסגנון ריקוד אחר.

הסיבה לכך היא ש"בלט ילמד אותך יישור גוף נכון ואיך להשתמש בליבה שלך, כך שלא משנה באיזו תנועה תעשה, תוכל למצוא את האיזון שלך, "הוא מסביר.

תרגול מחוץ לשיעורים

למרות שלקח שיעורי ריקוד הוא חשוב מאוד, נוסף על כך, טורצקי אומר שעליך להתאמן בכוחות עצמך בכדי לחזק את המידע ולוודא שגופך מפתח את הזיכרון המתאים לשרירים. זה כאשר יש מראה בבית זה מועיל!

שלט בקצב והתזמון לפני הסטיילינג

אנשים רבים מתמקדים מייד בקטע ה"סטיילינג "המהנה, אומר טורצקי.

אבל אם אתה בכיתה ללמוד סגנון ריקוד ספציפי, טורצקי אומר שאתה צריך להוריד קודם את התזמון והקצב הבסיסי, ורק אחר כך להוסיף עליו את הזרועות, האישיות והטעם שלך.

מקם את עצמך נכון בכיתה

אתה יכול לעשות זאת על ידי התקרבות לאמצע הכיתה במקום הפינה.

"זה מועיל במיוחד למתחילים מכיוון שאתה יכול לראות את המדריך היטב, והמדריך יכול לראות אותך ולעזור לך לבצע תיקונים", מסביר טייליקי.

איך מתחילים עם ריקוד

בזמן שריקוד קל כמו להפעיל כמה מנגינות ולהסתובב בסלון הבית שלך, יש כמה דרכים רשמיות יותר ללמוד סגנונות שונים של ריקוד וטכניקת ריקוד. הנה כמה דרכים להתחיל בריקוד.

בחר את סגנון הריקוד שהכי מעניין אותך

השלב הראשון הוא לבחור סגנון או שניים שאתה הכי מתרגש ללמוד. לאחר מכן, עשה מחקר על סגנונות אלה כדי לגלות את הדרך הטובה ביותר ללמוד את השיטות והטכניקות.

קח שיעור באולפן ריקודים

אם אתה מוכן להדרכה רשמית, אז להתחיל באולפן ריקודים זו האפשרות הטובה ביותר שלך. ברוב האולפנים יש שיעורים שנעים בין מבוא למתקדמים.

בחר את הסגנון שתרצה לנסות ולהירשם לשיעור מבוא או למתחילים. אם אינך בטוח איפה להתחיל, דבר עם בעל האולפן או מדריך השיעורים שאתה מעוניין בהם.

השתתף בשיעור במתקן כושר

אולפני כושר ואולפני כושר בוטיקיים רבים מציעים שיעורים הקשורים לריקודים, כגון:

• פילאטיס
• בר
• זומבה
• ריקוד לב
• היפ הופ

צפו בסדרת וידיאו ברשת

ישנן מספר תוכניות רשמיות ברשת שתעבירו אתכם ברצף הריקודים.

עיין ביוטיוב

מעבר לסרטונים הפורמליים יותר שתוכלו למצוא ברשת, YouTube הוא גם ביתם של כמה קליפים וטיפים מעולים לגבי ריקודים שהם גם בחינם. אם אתה יכול, הקרין את הסרטונים בטלוויזיה שלך ועקוב אחריה.

בשורה התחתונה

היתרונות של הריקוד מקיפים את כל תחומי הבריאות, כולל פיזיים, נפשיים ורגשיים. לא רק שזה נותן לך דרך לבטא את עצמך ולהנות, אלא שהוא גם נחשב לכמה דקות אימון לב וכלי דם במהלך השבוע.

אז, תפוס חבר, הצטרף לשיעור מתחיל או מבוא וקבל דירה!