איך לעשות נכון תרגילי קיגל

תוֹכֶן

• 6 שלבים לעשות את זה נכון
• לשם מה תרגילי קיגל

תרגילי קיגל הם סוג מסוים של פעילות גופנית המסייעת לחיזוק שרירי אזור האגן, היות וחשובה מאוד להילחם בבריחת שתן, בנוסף להגברת זרימת הדם באזור.

כדי להגיע לתוצאות, יש לבצע תרגילי קיגל מדי יום, לפחות 3 פעמים ביום, וחשוב לדעת איזה שריר צריך להפעיל על מנת שחיזוק האזור יתקיים ביעילות.

תרגילי קיגל עם כדור התעמלות

6 שלבים לעשות את זה נכון

כדי לבצע את תרגילי קיגל, בצע את השלבים הבאים:

1. רוקן את שלפוחית ​​השתן;
2. זהה את שריר הפובוקוקסיאה, שניתן לעשות זאת על ידי הפרעה לזרם הפיפי, למשל;
3. לכווץ את שריר הפובוקוצ'יוס שוב לאחר מתן שתן כדי לוודא שאתה יודע לכווץ את השריר בצורה נכונה;
4. בצע 10 התכווצויות שרירים רצופות, הימנע מהפעלת שריר אחר;
5. תירגע לכמה רגעים;
6. המשך את התרגיל, בצע לפחות 10 סטים של 10 צירים מדי יום.

ניתן לבצע תרגילי קיגל בכל תנוחה, בין אם בישיבה, בשכיבה או בעמידה, ואף ניתן לבצע בעזרת כדורי התעמלות. עם זאת, קל יותר להתחיל בשכיבה עם רגליים כפופות. ראה את הסרטון הבא להסבר על תרגילים אלה:

לשם מה תרגילי קיגל

תרגילי קיגל משמשים למאבק באובדן שתן לא רצוני, הן בקרב גברים והן אצל נשים, מכיוון שהם משפרים ומחזקים את השריר הנקרא Pubococcygeus, הממוקם ברצפת האגן. בנוסף, תרגילי קיגל עוזרים לשפר את ההנאה במגע אינטימי, מכיוון שהם מגבירים את זרימת הדם באזור.

אצל נשים תרגילים אלה נלחמים בנרתיק, המתרחש כאשר האישה מכווצת את שרירי הנרתיק באופן לא רצוני, ומונעת חדירה. בעוד אצל גברים, תרגילי קיגל משמשים גם למאבק בשפיכה מוקדמת ובטיפול בתפקוד זיקפה.

תרגילי קיגל מועילים גם בהריון, שכן בנוסף לשליטה בשתן ולשיפור המגע האינטימי, זה מסייע גם באימון ללידה רגילה, בהפחתת כאב וזמן לידה. הבין גם את היתרונות של תרגילי קיגל במהלך ההריון.