היתרונות של מכונת חתירה

תוֹכֶן

• 1. זה אימון גוף כולל
• 2. טוב לאנשים בכל רמות הכושר לנסות
• 3. זה בעל השפעה נמוכה
• 4. זה יכול להיות מדיטטיבי
• 5. זה נהדר ללב ולריאות
• 6. זוהי אלטרנטיבה נהדרת להליכון או לאליפטי
• קניות למכונת חתירה
• כמה קלוריות תוכלו לשרוף משימוש במכונת החתירה?
• טיפים לשימוש, טכניקה וצורה
• שקול זאת לטכניקה טובה
• אל תתאמץ יותר מדי כשאתה מתחיל לראשונה
• בשורה התחתונה

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו מועילים לקוראים שלנו. אם תקנו קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

אתה לא צריך להיות חסיד תחרותי כדי לקצור את היתרונות של חתירה.

קבלו זאת: מכונות חתירה, המכונות גם ארגומטרים או גרסאות, משתמשים בעד 86 אחוז מהשרירים שלכם. זה, בתורו, עוזר לסיבולת, מחזק ומגוון את השרירים. חתירה אפילו מספקת כמה יתרונות מפתיעים ללב ולריאות.

מאמר זה עיין בשישה יתרונות של חתירה.

1. זה אימון גוף כולל

זוהי תפיסה שגויה שכיחה שחתירה משרתת רק את הזרועות. במציאות, חתירה היא אימון גוף מלא המשתמש ב- 86 אחוז מהשרירים.

על פי איגוד מקצועני הכושר האמריקני (AFPA), שבץ החתירה מורכב מ- 65 עד 75 אחוז עבודה ברגליים ו -25 עד 35 אחוז עבודה בגוף גוף עליון.

קבוצות השרירים העיקריות אליו הוא מכוון הן:

• גב עליון
• pecs
• נשק
• שרירי בטן
• אובליקס

חתירה ידועה גם כמחזקת שרירי הרגליים, כולל:

• ארבע ראשי
• שוקיים
• glutes

שרירי הרגליים עוסקים בעיקר במהלך החלק הכונן של השבץ, או כאשר דוחפים את אלונקה כף הרגל.

2. טוב לאנשים בכל רמות הכושר לנסות

כל עוד יש לך גישה לארגומטר, אתה יכול להוסיף חתירה לשגרת האימונים שלך.

תרגיל זה נחשב לבטוח גם עבור אנשים עם ראייה חלשה וכאלה העיוורים.

מחקר משנת 2015 שכלל 24 אנשים עם ראייה חלשה מצא כי חתירה 5 ימים בשבוע במשך 6 שבועות הובילה לירידה משמעותית במסת השומן ובאחוזי השומן הכולל בגוף. בנוסף, המשתתפים הורידו את רמות הכולסטרול, וכוח הגב וכפיית תא המטען שלהם עלו משמעותית.

3. זה בעל השפעה נמוכה

החתירה שורפת קלוריות רציניות מבלי לשים לחץ נוסף על המפרקים. זה מאפשר לך לשלוט על התנועה ועל הקצב, וזה תרגיל נהדר לפנות אליו להתאוששות פעילה.

מומלץ לעיתים כאופציית התעמלות עבור אנשים הסובלים משלבים מוקדמים של דלקת מפרקים ניוונית.

במחקר שנערך בשנת 2014 על 24 אנשים מעל 8 שבועות נמצא כי מומנט המפרקים, או הסיבוב, במרפק, בכתף, המותני והברך השתפר ב -30 אחוז.

דבר זה לא ניתן לומר לגבי תרגילים בעלי השפעה גבוהה, כמו ריצה או פליומטריה.

4. זה יכול להיות מדיטטיבי

יש קשר גוף-נפש עם חתירה.

אמנם אתה עשוי למצוא את היתרונות המרגיעים ביותר על ידי חתירה בחוץ על המים, אתה עדיין יכול להשיג רמה מסוימת של זה בתוך הבית.

זה בא מהתנועה החלקה והחלילה שתוכלו ליצור על ארגומטר, והתנועות החוזרות על עצמן המאפשרות לתודעה להמשיך טייס אוטומטי.

זה כרוך בארבעת השלבים של מכת השורה, הכוללת את:

• לתפוס
• נהיגה
• סיים
• התאוששות

חתירה משחררת גם אנדורפינים, שהם אותם הורמונים שמרגישים טוב יותר ומפחיתים לחץ.

5. זה נהדר ללב ולריאות

כתרגיל לב ריאה, החתירה מחזקת את מערכת הלב וכלי הדם הכוללת את הלב, כלי הדם והדם. זה אחראי להובלת חומרים חשובים, כמו חומרים מזינים וחמצן, בכל הגוף.

מכיוון שחתירה היא אימון כה אינטנסיבי, הלב צריך לעבוד קשה כדי להעביר יותר דם לגוף. זה יכול לשפר את חוזק הלב.

זה עשוי להועיל למי שיש לו או יכול להיות בסיכון לבעיות לב.

6. זוהי אלטרנטיבה נהדרת להליכון או לאליפטי

כשמדובר במכונות התעמלות בחדר הכושר, אתה יכול להתעלם בהתחלה ממכונת החתירה.

עם זאת, הדבר עלול להצטמצם במהירות כשאתה משווה אותו למכונות אימונים שונות, כמו ההליכון והאליפטי.

לדוגמא, ההליכון מתמקד בעיקר בפלג הגוף התחתון, ואילו הארגומטר מספק אימון גוף מלא. בזמן שמכונת החתירה ואליפטית עובדות שניהם את החלק העליון והתחתון של הגוף, מכונת החתירה עובדת גם את הבטן עם כל פעימה.

ישנם גם הבדלים חשובים נוספים, במיוחד כשמדובר בבעלות על מכונה. מכיוון שניתן לקפל מכונת חתירה, אתה יכול להרחיק אותה כשאתה לא משתמש בה. זהו יתרון אמיתי עבור אלה המתגוררים בחללים זעירים.

כמו כן, אם אתם גרים בדירה או דירה בה אנשים נמצאים מתחתיכם, מכונת חתירה הרבה יותר שקטה מאשר הליכון.

מכונות החתירה נוטות להיות גם נוחות יותר מאשר הליכונים.

קניות למכונת חתירה

למכונת חתירה עם מבנה יציב שנראה גם יפה, יוצר צליל מרגיע בזמן העבודה, וניתן לקפל אותו, בדוק את WaterRowers באופן מקוון.

אם אתה מחפש מכונת חתירה רגילה עם כבלים, כמו אלה הנמצאים לעתים קרובות בחדר הכושר, תוכל לקנות אחת מקוונת. מכונות אלה זמינות בנקודות מחיר שונות.

כמה קלוריות תוכלו לשרוף משימוש במכונת החתירה?

על פי נתוני הרווארד הבריאות, אדם בן 125 קילו יכול לשרוף 255 קלוריות תוך 30 דקות של אימון חתירה נמרץ. אדם בן 155 פאונד יכול לשרוף 316 קלוריות ואילו אדם בן 185 פאונד יכול לשרוף 377.

לשם השוואה, אדם שאורכו 125 פאונד יכול לשרוף 270 קלוריות תוך 30 דקות על מאמן סגלגל, ואילו 155 פאונד יכול לשרוף 355 קלוריות ואדם של 185 פאונד יכול לשרוף 400.

אם אתה משלב חתירה יומית עם תזונה בריאה ומאוזנת, זו דרך נהדרת להיות פעילה או להישאר בכושר.

טיפים לשימוש, טכניקה וצורה

אתה לא צריך להיות חסיד תחרותי כדי לנסות את האימון הזה. טיפים אלה יכולים לעזור לך להפיק את המרב מזמנך במכונת החתירה.

שקול זאת לטכניקה טובה

תנוחה גרועה, כמו כתפיים מעוגלות, או צורה לא נכונה עלולים להוביל לפציעה או למתח.

כאבי גב תחתון הם דאגה שכיחה עבור חותרים רבים. מחקר משנת 2015 מצא כי 25 עד 81 אחוז מהפציעות שדווחו על ידי החותרים הגברים היו בגב התחתון.

גורם שכיח לכאבי גב תחתון אינו מעורב בשרירי הבטן במהלך כל שבץ מוחי. כאשר זה קורה, עמוד השדרה התחתון נאלץ לפצות יתר עבור שרירי בטן חלשים.

טעות נפוצה נוספת היא דחיפה עם הרגליים ונשענת לאחור בו זמנית. חשוב להשאיר את התנועות הללו בנפרד: דחוף קודם עם הרגליים, נשען לאחור עם בטן מהודקת ואז משוך את הידיים אחורה לעברך.

אל תתאמץ יותר מדי כשאתה מתחיל לראשונה

כדי לעזור להפוך את החתירה להרגל, הקפד להפסיק להתאמן כשאת עייפה מכדי לשמור על צורה נכונה. מומחים ממליצים שלא לסיים סיבוב חתירה מאומץ לאחר שכבר עייפת את הזרועות מאימון אינטנסיבי אחר.

לא מומלץ לבצע דברים כמו הפעלות הרמת משקולות בעומס גבוה לפני שתשלים אימון בעוצמה גבוהה במכונת חתירה.

בשורה התחתונה

חתירה אינה מיועדת רק לחיק הטבע.

מכונת חתירה, או ארגומטר, מאפשרת לך לקצור את היתרונות של אימון חתירה בתוך הבית. לחתירה יש יתרונות רבים, כמו לעזור לכם לבנות סיבולת ולחזק את גופכם. מחקרים אפילו מראים שהוא יכול לשפר את בריאות הלב.

בהשוואה למכונות אימון אחרות, כמו הליכון או סגלגל, ארגומטר אורז אגרוף ממוצע. אם אתה חדש בחתירה או בכל שגרת כושר, דבר תחילה עם הרופא שלך כדי להבין את הכל לפני שתתחיל.