היתרונות הבריאותיים המפתיעים של זומבה

תוֹכֶן

• זה אימון גוף מלא
• תשרוף קלוריות (ושומן!)
• אתה תבנה סיבולת
• תשפר את הכושר הקרדיווסקולרי
• לחץ דם משופר
• זה ניתן להתאמה לכל רמת כושר
• זה חברתי
• זה יכול להגדיל את סף הכאב שלך
• תוכלו לשפר את איכות חייכם

אם אי פעם צפית בשיעור זומבה, כנראה שמת לב לדמיונו המוזר לרחבת הריקודים של מועדון פופולרי במוצאי שבת.

במקום הגרונות שתשמע בשיעור הקרוספיט האופייני שלך או בחוג רכיבה על אופניים מקורה, שיעור זומבה מתגאה במוזיקת ​​ריקודים קליטת, מוחאת כפיים ואפילו מדי פעם "וו!" או התנשמות של התרגשות ממשתתף נלהב.

זומבה הוא אימון המציג תנועות בהשראת סגנונות שונים של מחול אמריקאי לטיני, המוצגות למוזיקה. זה הפך לאימון פופולרי ואופנתי ברחבי העולם.

אך האם הוא יעיל בשריפת קלוריות, חיטוב זרועותיך ופיסול שרירים? המשך לקרוא כדי לגלות את היתרונות המפתיעים של זומבה.

זה אימון גוף מלא

מעוצב כשילוב של סלסה ואירובי, אין דרך נכונה או לא נכונה לעשות זומבה. כל עוד אתה עובר לקצב המוסיקה, אתה משתתף בתרגיל.

ומכיוון שזומבה כרוך בתנועה של כל הגוף - מהידיים ועד הכתפיים ועד הרגליים - תקבלו אימון גוף מלא שלא מרגיש כמו עבודה.

תשרוף קלוריות (ושומן!)

קטן מצא כי שיעור זומבה רגיל בן 39 דקות שרף בממוצע 9.5 קלוריות לדקה. זה מוסיף 369 קלוריות בסך הכל במהלך השיעור. המועצה האמריקאית לפעילות גופנית ממליצה לאנשים לשרוף 300 קלוריות לאימון על מנת לקדם ירידה במשקל ולשמור על משקל גוף בריא. זומבה מתאים לקריטריונים שלהם בצורה מושלמת.

מראה שתוכנית זומבה בת 12 שבועות יכולה לספק שיפורים משמעותיים בכושר האירובי.

אתה תבנה סיבולת

מכיוון שהמוזיקה המושמעת במהלך שיעור זומבה היא יחסית מהירה, מעבר לקצב יכול לעזור לבנות את הסיבולת שלך אחרי כמה אימונים בלבד.

מצא כי לאחר 12 שבועות של תוכנית זומבה, המשתתפים הראו ירידה בקצב הלב ולחץ הדם הסיסטולי עם עלייה בעבודה. מגמות אלה חופפות עם עלייה בסיבולת.

תשפר את הכושר הקרדיווסקולרי

על פי ההנחיות המקובלות בענף הכושר עולה כי אנשים המעוניינים לשפר את כושרם הלב וכלי הדם צריכים להתאמן בין:

• 64 ו -94 אחוז מה- HRmax שלהם, מדד לדופק המרבי של אתלט
• 40 עד 85 אחוזים מה- VO2 מקסימום, מדד לנפח החמצן המרבי בו ספורטאי יכול להשתמש

על פי, כל המשתתפים בפגישה בזומבה נפלו בהנחיות HRmax ו- VO2 מקסימום. הם התאמנו בממוצע של 79 אחוזים מ- HRmax ו- 66 אחוזים מה- VO2 מקסימום. זה הופך את זומבה לאימון יעיל בהגדלת היכולת האירובית, מדד לכושר הלב וכלי הדם.

לחץ דם משופר

קבוצה של קבוצת נשים הסובלות מעודף משקל מצאה כי לאחר תוכנית כושר של זומבה בת 12 שבועות, המשתתפים חוו ירידה בלחץ הדם ושיפור משמעותי במשקל הגוף.

אחר מצא ירידה בלחץ הדם בקרב המשתתפים לאחר בסך הכל 17 שיעורי זומבה בלבד.

זה ניתן להתאמה לכל רמת כושר

מכיוון שהאינטנסיביות של זומבה ניתנת להרחבה - אתם עוברים לבד לקצב המוסיקה - זה אימון שכל אחד יכול לעשות ברמת האינטנסיביות שלו!

זה חברתי

מכיוון שזומבה היא פעילות קבוצתית, בעצם תתקבל בברכה למצב חברתי בכל פעם שתכנס לשיעור.

על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, היתרונות של אימונים קבוצתיים כוללים:

• חשיפה לסביבה חברתית ומהנה
• גורם אחריות
• אימון בטוח ומעוצב ביעילות שתוכלו לעקוב אחריו

כל זה במקום תוכנית אימונים שעליך לעצב ולבצע אותה לבד.

זה יכול להגדיל את סף הכאב שלך

רוצה להתקשות? נסה את זומבה! המחקר מצא כי לאחר תוכנית זומבה בת 12 שבועות, נמצא כי למשתתפים יש ירידה בחומרת הכאב ובהפרעות לכאב.

תוכלו לשפר את איכות חייכם

תוכנית זומבה יעילה מספקת לא רק יתרונות בריאותיים, אלא גם יתרונות חברתיים של אימון קבוצתי. אנשים יכולים ליהנות מאיכות חיים משופרת עם הטבות משולבות אלה.

אז מי מוכן לרקוד? נסה היום שיעור זומבה בחדר הכושר המקומי שלך.

ארין קלי היא סופרת, מרתונית וטריאתלט שחיה בעיר ניו יורק. ניתן למצוא אותה באופן קבוע כשהיא מפעילה את גשר וויליאמסבורג עם The Rise NYC, או הקפות אופניים בסנטרל פארק עם ה- NYC Trihards, קבוצת הטריאתלון החופשית הראשונה של ניו יורק. כשהיא לא רצה, רוכבת על אופניים או שוחה, ארין נהנית לכתוב ולכתוב בלוגים, לחקור מגמות חדשות בתקשורת ולשתות הרבה קפה.