אימון החזה הטוב ביותר: 5 מהלכים לציצים טובים יותר

תוֹכֶן

• סקירה עבור

לעתים קרובות נשים נרתעות מתרגילי חזה, מתוך מחשבה שהם יגרמו לנפח לא רצוי. עם זאת ישנם יתרונות רבים לעבודה בחזה שלך, וגם לך פחית לשמור על שריר רזה תוך כדי. בין אם אתם מתכוננים לדייט המיוחל ובין אם אתם רק מתכוננים לעונה של סטרפלס, אל תחכו להבקיע חזה מתוחכם יותר.

אימון זה יצור גיוס שרירים גדול יותר, מה שמביא להוצאה קלורית גדולה יותר לאחר האימון, בנוסף כל מהלך יעזור לשמור אותך חזק עבור פעילויות יומיומיות, כמו העמדת קופסה של בגדי חורף על מדף גבוה לאחסון. שלוף את הקאמיס והעיף את הדברים שלך בביטחון.

איך זה עובד

עבור כל תרגיל, השלם כמה שיותר חזרות ב-60 שניות. אל תנוח בין מהלכים.

אתה תצטרך

מגבת קטנה ורצפת עץ או חלקה.

1. הודעות לעיתונות מתפרצת: התחל על ארבע, ידיים ישרות ברוחב הכתפיים, שתי הידיים מונחות בחוזקה על מגבת. הורידו לאט את הגוף תוך כדי לחיצה בו-זמנית על הידיים והמגבת קדימה ככל האפשר, והקפידו לשמור על הגוף בקו ישר מהראש ועד הברכיים. חזור וחזור.

טיפ של המאמן: כדי להבטיח צורה נכונה לאורך כל המהלך הזה, העסיקו את הליבה שלכם תוך התמקדות בשמירה על הגוף בקו ישר, לא עד כמה רחוק תוכלו לדחוף את המגבת.

2. יציאות 2 חלקים (צד ימין): התחל על ארבע, הידיים ישרות ורוחב הכתפיים זה מזה, יד ימין מונחת בחוזקה על מגבת. הורידו את הגוף לאט ובו זמנית דחפו את יד ימין הצידה, והקפידו לשמור על הגוף בקו ישר מהראש ועד הברכיים. חזור וחזור.

טיפ של המאמן: החליקו מעט את המגבת בהתחלה והתרכזו בצורה, מכיוון שתרגיל זה מפעיל את הגוף בזוויות שונות.

3. יציאות 2 חלקים (צד שמאל): חזור על התרגיל בעזרת יד שמאל.

טיפ של מאמן: העמד פנים שמישהו התגנב מאחוריך והפחיד אותך. זה יעזור לשמור על הבטן המוצקה והגב שטוח.

4. שעווה מופעל, שעווה כבויה (צד ימין): התחל בתנוחת דחיפה מסורתית עם רגליים מושטות לגמרי וידיים מונחות ישירות מתחת לכתפיים. הניחו את המגבת מתחת לימין. בתנועת נפץ אחת, התחל להקיף את יד ימין נגד כיוון השעון למשך 30 שניות. לאחר מכן עבור לכיוון השעון למשך 30 השניות הנותרות.

טיפ של המאמן: התרכז בכווץ ובסחיטה של ​​שריר החזה שלך ככל האפשר כדי להבטיח שמספר סיבי השריר המקסימלי ייגייס וכך לשרוף יותר קלוריות גם לאחר שסיימת את המהלך.

5. שעווה מופעל, שעווה כבויה (צד שמאל): חזור על התרגיל בעזרת יד שמאל.

טיפ של המאמן: אף על פי שהמהלך הזה מתמקד בחזה שלך, זהו תרגיל של כל הגוף. אז אל תשכח לעסוק ברגליים, בכתפיים ובזרועות. לסחוט, לסחוט ולהיפרד מהגבינה!

סקירה עבור