8 המשתנים הטבעיים הטובים ביותר לאכילה או שתייה

תוֹכֶן

• 1. קפה
• 2. תמצית שן הארי
• 3. זנב סוס
• 4. פטרוזיליה
• 5. היביסקוס
• 6. קימל
• 7. תה ירוק ושחור
• 8. ניגלה סאטיבה
• דרכים אחרות להפחתת החזקת הנוזלים שלך
• בשורה התחתונה

תרופות משתנות הן חומרים המגדילים את כמות השתן שאתה מייצר ועוזרים לגופך להיפטר מעודפי מים.

עודף מים זה נקרא החזקת מים. זה יכול להשאיר אותך מרגיש "נפוח" ולגרום לרגליים נפוחות, קרסוליים, ידיים ורגליים.

גורמים שונים יכולים לגרום לאגירת מים, כולל מצבים בריאותיים חמורים בסיסיים כמו מחלת כליות ואי ספיקת לב.

עם זאת, הרבה אנשים חווים החזקת מים קלה עקב דברים כמו שינויים הורמונליים, המחזור החודשי שלהם או פשוט היותם לא פעילים לפרקי זמן ארוכים, כמו למשל בטיסה ארוכה.

אם יש לך החזקת מים עקב מצב בריאותי או חווית אגירת מים פתאומית וקשה, עליך לפנות מיד לרופא שלך לייעוץ רפואי.

עם זאת, במקרים של החזקת מים קלה שאינם נגרמים כתוצאה ממצב בריאותי בסיסי, יתכנו כמה מזונות ותוספים שיכולים לעזור.

להלן 8 המשתנים הטבעיים המובילים ומבט על הראיות שמאחורי כל אחת מהן.

1. קפה

קפה הוא משקה פופולרי מאוד שקושר לכמה יתרונות בריאותיים מרשימים.

זה גם חומר משתן טבעי, בעיקר בגלל תכולת הקפאין שלו ().

ידוע כי מינונים גבוהים של קפאין בין 250-300 מ"ג (שווה ערך לשתיים-שלוש כוסות קפה) הם בעלי השפעה משתן ().

משמעות הדבר היא כי שתיית כמה כוסות קפה עלולה לגרום לעלייה בייצור השתן.

עם זאת, סביר להניח שמנת קפה סטנדרטית, או בערך כוס אחת, מכילה מספיק קפאין כדי להשפיע על כך.

בנוסף, אם אתה שותה קפה רגיל, סביר להניח שתפתח סובלנות לתכונות המשתן של קפאין וללא השפעות (,).

סיכום: שתיית כוס קפה אחת עד שתיים עשויה לשמש חומר משתן ולעזור לך לרדת במשקל מים בטווח הקצר. עם זאת, אתה יכול לבנות סובלנות לתכונות המשתן של הקפה ולא לחוות שום השפעה.

2. תמצית שן הארי

תמצית שן הארי, המכונה גם Taraxacum officinale או "שן האריה", הוא תוסף צמחי מרפא פופולרי שנלקח לעתים קרובות בשל השפעותיו המשתן (,).

הוצע כי הוא משתן פוטנציאלי בגלל תכולת האשלגן הגבוהה של צמח הארי (6).

אכילת מזון עשיר באשלגן מאותתת לכליות שלך להעביר יותר נתרן ומים ().

זה יכול להיות דבר טוב, מכיוון שרוב הדיאטות המודרניות עשירות בנתרן ודל באשלגן, מה שעלול לגרום לאגירת נוזלים ().

בתיאוריה, תכולת האשלגן הגבוהה של שן הארי פירושה שתוסף זה יכול לעזור לך להשיל עודפי מים הנגרמים על ידי צריכת נתרן גבוהה.

עם זאת, תכולת האשלגן בפועל של שן הארי עשויה להשתנות, וכך גם השפעותיה (6).

מחקרים בבעלי חיים שבדקו את ההשפעות המשתן של שן הארי מצאו תוצאות מעורבות ().

ישנם רק כמה מחקרים על השפעותיו על אנשים. עם זאת, מחקר אנושי אחד קטן מצא כי נטילת תוסף שן הארי הגדילה את כמות השתן המיוצר בחמש השעות שלאחר נטילת התוסף ().

בסך הכל, מעט ידוע על ההשפעות המשתן של שן הארי אצל אנשים, ולכן יש צורך במחקרים נוספים ().

סיכום: תמצית שן הארי הוא תוסף צמחים פופולרי שנחשב כמשתן בגלל תכולת האשלגן הגבוהה שלו. מחקר אנושי קטן אחד מצא שיש לו השפעות משתן, אך יש צורך במחקר נוסף.

3. זנב סוס

זנב הסוס הוא תרופה צמחית העשויה מצמח זנב סוס השדה, או שוויון בשוויון.

זה שימש כחומר משתן במשך שנים והוא זמין באופן מסחרי הן כתה והן בצורת כמוסה.

למרות השימוש המקובל בה, מעט מאוד מחקרים בדקו זאת ().

מחקר קטן אחד בקרב 36 גברים מצא כי זנב סוס היה יעיל באותה מידה כמו התרופת המשתן הידרוכלוריאתיאזיד ().

למרות שזנב סוס נחשב בדרך כלל לבטוח, הוא אינו מומלץ לשימוש לטווח ארוך. זה גם לא אמור להילקח על ידי אנשים הסובלים ממצב בריאותי קיים כמו מחלת כליות או סוכרת ().

יש צורך במחקרים נוספים כדי לאשר את השפעותיו המשתן ().

יש לזכור כי תרופות צמחיות יכולות להכיל גם כמויות שונות של החומר הפעיל שלהן, כך שההשפעות שלהן יכולות להשתנות.

סיכום: זנב סוס הוא תרופה צמחית אשר שימשה באופן מקובל כחומר משתן לאגירת מים קלה. מחקר קטן אחד מצא שהוא יעיל כמו התרופה המשתן הידרוכלוריאתיאזיד.

4. פטרוזיליה

פטרוזיליה משמשת מזה זמן רב כחומר משתן ברפואה העממית. באופן מסורתי, הוא נרקח כתה ונלקח מספר פעמים ביום כדי להפחית את החזקת המים ().

מחקרים בחולדות הראו שזה יכול להגביר את זרימת השתן ולהפעיל אפקט משתן קל ().

עם זאת, אף מחקרים בבני אדם לא בדקו עד כמה פטרוזיליה יעילה כחומר משתן.

כתוצאה מכך, כרגע לא ידוע אם יש לו אותה השפעה אצל אנשים, ואם כן, אילו מינונים הם היעילים ביותר.

סיכום: באופן מסורתי, פטרוזיליה שימשה כחומר משתן ועלולה להיות בעלת השפעה משתנת קלה. עם זאת, אין מחקרים בבני אדם, ולכן השפעותיה נותרות לא ברורות.

5. היביסקוס

היביסקוס היא משפחת צמחים הידועה בייצור פרחים יפים וצבעוניים.

חלק אחד של צמח זה, המכונה הגביעים, שימש בדרך כלל להכנת תה מרפא הנקרא "רוזלה" או "תה חמוץ".

למרות שישנן עדויות מוגבלות, יש אומרים שיש לתה חמוץ יתרונות בריאותיים, כולל הורדת לחץ דם אצל אנשים עם יתר לחץ דם ().

זה מקודם גם כמשתן ותרופה יעילה לאגירת נוזלים קלה.

עד כה, כמה מחקרים במעבדה ובעלי חיים הראו כי עשויה להיות לה השפעה משתנת קלה (,).

מחקר אחד בתאילנד העניק ל -18 אנשים 3 גרם היביסקוס בתה חמוץ מדי יום למשך 15 יום. עם זאת, הם גילו כי אין לכך השפעה על תפוקת השתן ().

בסך הכל, התוצאות היו מעורבות. למרות שראו השפעה משתנת אצל בעלי חיים, מחקרים קטנים בקרב אנשים הנוטלים היביסקוס לא הצליחו עד כה להראות כל השפעה משתנת (,).

סיכום: להיביסקוס עשויה להיות השפעה קלה של משתן. עם זאת, זה עדיין לא הוכח כיעיל במחקר אנושי.

6. קימל

קימל הוא צמח נוצות המכונה גם שומר מרידיאן או כמון פרסי.

לעתים קרובות הוא משמש כתבלין בבישול, במיוחד במאכלים כמו לחם, עוגות וקינוחים.

טיפולים עתיקים המשתמשים בצמחים כתרופות, כמו איורוודה בהודו, משתמשים בקימל למטרות רפואיות מגוונות, כולל הפרעות עיכול, כאבי ראש ובחילות בוקר ().

ברפואה המרוקאית, קימל משמש גם כמשתן.

מחקר אחד בחולדות מצא כי מתן תמצית קימל בצורה נוזלית הגדיל באופן משמעותי את תפוקת השתן במשך 24 שעות ().

עם זאת, זהו המחקר היחיד על ההשפעות המשתן של קימל, ולכן יש צורך במחקר רב יותר לפני שתוכיח את השפעותיו המשתן, במיוחד בבני אדם.

סיכום: הוכח כי קימל מגדיל את תפוקת השתן של חולדות במשך 24 שעות. עם זאת, אין מחקרים בבני אדם, ולכן יש צורך במחקר נוסף.

7. תה ירוק ושחור

תה שחור וגם תה ירוק מכיל קפאין ויכול לשמש כמשתנים.

בחולדות הוכח שלתה שחור יש השפעה משתנת קלה. הדבר יוחס לתוכן הקפאין שלו ().

עם זאת, כמו שקורה בקפה, ניתן לפתח סובלנות לקפאין בתה.

משמעות הדבר היא שההשפעה המשתן עשויה להתרחש רק אצל אנשים שלא שותים תה באופן קבוע ().

סיכום: לתכולת הקפאין של תה ירוק ושחור יש השפעה משתנת קלה. עם זאת, השפעה זו מתפוגגת ככל שאנשים בונים סובלנות כלפיה. לכן אין זה סביר להתנהג כמשתן אצל מי ששותים תה זה באופן קבוע.

8. ניגלה סאטיבה

ניגלה סאטיבה, המכונה גם "כמון שחור", הוא תבלין המקודם בשל תכונותיו הרפואיות, כולל השפעתו המשתן ().

מחקרים בבעלי חיים הראו זאת ניגלה סאטיבה תמצית יכולה להגביר את ייצור השתן ולהוריד את לחץ הדם בחולדות עם לחץ דם גבוה (,,).

השפעה זו עשויה להיות מוסברת בחלקה על ידי השפעותיה המשתן ().

עם זאת, לא נערכו מחקרים בבני אדם. לכן, לא ברור אם ניגלה סאטיבה יש השפעה משתנת אצל אנשים או בעלי חיים שאין להם לחץ דם גבוה.

בנוסף, המינונים ששימשו במחקרים היו גבוהים בהרבה מהכמויות שתקבל על ידי הוספת צמח זה למזון שלך ().

סיכום: מחקרים בבעלי חיים הראו זאת ניגלה סאטיבה עשוי להיות חומר משתן יעיל לבעלי חיים עם לחץ דם גבוה. השפעותיו באנשים ובעלי חיים עם לחץ דם תקין אינן ידועות.

דרכים אחרות להפחתת החזקת הנוזלים שלך

אסטרטגיות אחרות עשויות גם לעזור לך להפחית את החזקת הנוזלים.

אלו כוללים:

• תרגיל: פעילות גופנית יכולה לעזור להיפטר מנוזלים מיותרים על ידי הגברת זרימת הדם לרקמות שלך וגורמת לך להזיע (,).
• הגדל את צריכת המגנזיום שלך: מגנזיום הוא אלקטרוליט המסייע בוויסות איזון הנוזלים. תוספי מגנזיום הוכחו כמסייעים בהפחתת אגירת נוזלים אצל נשים עם תסמונת קדם וסתית ().
• אכלו אוכל עשיר באשלגן: אכילת מזון עשיר באשלגן יכולה להגביר את ייצור השתן ולהפחית את רמות הנתרן, ולהפחית את החזקת הנוזלים ().
• הישאר hydrated: יש אנשים שחושבים שהתייבשות יכולה להגביר את הסיכון לאגירת מים ().
• צרכו פחות מלח: תזונה עשירה במלח יכולה לקדם אגירת נוזלים (,).

סיכום: פעילות גופנית, צריכת פחות מלח ואכילת מזונות עשירים באשלגן עשויים לסייע בהפחתת החזקת נוזלים. נשים הסובלות מתסמונת קדם וסתית עשויות להרוויח גם מנטילת תוסף מגנזיום.

בשורה התחתונה

הכללת חלק מהמזונות והמשקאות הללו בתזונה עשויה לעזור בהחזקת נוזלים קלה.

עם זאת, לרבים מהם אין ראיות מוצקות להשפעותיהם, ולכן הם עשויים להיות מעט פגעים או חסרים.

עם זאת, שילוב של כמה מהן עם שינויים בריאים אחרים, כמו אכילה בריאה, פעילות גופנית ושתיית מים מספקת, עשוי לעזור להיפטר מאותה תחושה נפוחה.