11 החטיפים הממריצים האלה ידחפו אותך לאורך השפל שלך אחר הצהריים

תוֹכֶן

• בננות טריות ותפוחים
• יוגורט ודגני בוקר
• פופקורן
• חצי כריך טורקיה
• פלפל אדום וחומוס
• שקדים ואגוזי מלך
• פריכיות סויה
• סקירה עבור

השעה 10 בבוקר, רק כמה שעות אחרי האימון שלך וארוחת הבוקר המוקדמת, ואתה כבר מתחיל להרגיש את האנרגיה שלך לוקחת חוטם. וכאשר כבר שתית שתי כוסות קפה, איך אתה אמור להשיג איסוף הכרחי? חבק את המנצ'ים שלך.

"חטיפים שומרים על חילוף החומרים שלכם וזו דרך מצוינת להגביר את האנרגיה שלכם", אומרת טרה גידוס, RD אבל חטיף גרנולה ממותק הוא לא הפתרון- אתם צריכים חטיף מלא בחומרים מזינים כדי להמנע מכם מראש. התרסקות ארוחת צהריים. לפני שאתה מתרפס על כיסא השולחן שלך, צא על חטיפי האנרגיה האהובים על גידוס.

בננות טריות ותפוחים

עמוסים בוויטמין C, נוגדי חמצון וסיבים, פירות הם חטיפי אנרגיה נהדרים כשצריך דחיפה קטנה. "[יש להם] ויטמינים, מינרלים ופחמימות טובות, שנותנות לך אנרגיה מהירה", אומר גידוס. בחר כל פרי שאתה אוהב - בננות, תפוחים ותפוזים קל לסחוב איתך מכיוון שהם אינם זקוקים לקירור. למרות שהם לא הניידים ביותר, פירות יער הם אופציה נהדרת לחטיף דל סוכר. (צריך עוד מידע? להיות יצירתי עם הדרכים הקלות והבריאות האלה לאכול פירות.)

גודל הגשה מומלץ: 1 חתיכת פרי טרי או 1 כוס פירות או פירות יער קצוצים

קלוריות: 80-120, תלוי בפרי

יוגורט ודגני בוקר

כשאתה צריך איסוף כמו זריקת אספרסו-נניח, לפני אימון או כשארוחת הערב עוד במרחק שעות-פנה ליוגורט. גידוס ממליץ לפזר מעל מעט דגני בוקר פריכים לחטיף ממריץ שיחזיק אותך עד הארוחה הבאה שלך. "יהיו לך הפחמימות ביוגורט ודגנים לאנרגיה, והחלבון מהיוגורט, מה שגורם לך להרגיש שובע יותר", היא אומרת.

גודל הגשה מומלץ: מיכל 6 אונקיות של יוגורט

קלוריות: 100-200, תלוי אם אתה בוחר ביוגורט נטול שומן או דל שומן

פופקורן

אחד מחטיפי האנרגיה הכי מתחת לרדאר? בן הזוג שלך לסרט (מינוס כל החמאה הזו, כמובן). "פופקורן הוא חטיף נהדר מכיוון שאתה מקבל הרבה נפח וסיבים (מה שגורם לך להרגיש שבע), וזה דגנים מלאים, כך שהוא בריא יותר מחטיף כמו בייגלה", אומר גידוס. יתרה מכך, סוג המיקרוגל דל השומן קל להכנה ודל קלוריות. אחסן שקית להגשה אחת במגירת השולחן שלך לנשנוש קל כשאתה מרגיש את השפל של אחר הצהריים. (לאחר מכן נסה להוסיף את התוספות והתבלינים הדלים ביותר.)

גודל הגשה מומלץ: חבילה אחת למנה אחת של פופקורן דל שומן במיקרוגל

קלוריות: 100

חצי כריך טורקיה

לא, כריכים כבר לא רק לארוחת הצהריים. "הרבה אנשים חושבים שחטיפים חייבים להיות מזון חטיפים, אבל אפשר לאכול אוכל אמיתי גם כחטיף", אומר גידוס. חצי כריך תרנגול הודו או עוף על לחם מחיטה מלאה עם חרדל נותן לך פחמימות ממריצות וחלבון משביע במיוחד שאתה צריך לנשנוש טוב ששומר לך על דלק במשך שעות. (קשור: 10 כריכים חמים המספקים את התשוקה למזון החורף שלך)

גודל הגשה מומלץ: חצי כריך, עשוי עם 2 אונקיות של בשר הודו רזה ופרוסה אחת של לחם מחיטה מלאה

קלוריות: בערך 200

פלפל אדום וחומוס

זוכרים את הגזר והמטבל של החווה שהוריכם נהגו להכניס לארוחת הצהריים שלכם כילד? המנצ'י הזה הוא הגרסה למבוגרים. גם ירקות וגם חומוס הם חטיפי אנרגיה מעוגלים, כך שכאשר הם משולבים, הם צמד בלתי ניתן לעצירה. צור חבילת חטיפים משלך עם הירקות המוכרים של גידוס-פלפלים אדומים, קישואים, פטריות, אפונה סוכר ואספרגוס גולמי-למנת פחמימות טובות, סיבים וויטמינים. חבר עם כף גדושה של חומוס, שמוסיף מעט חלבון להגברת כוח השהייה של החטיף.

גודל הגשה מומלץ: ירקות ללא הגבלה ו 1/4 כוס חומוס

קלוריות: בערך 100

שקדים ואגוזי מלך

כשזה מגיע לחטיפי אנרגיה, אתה עדיין יכול לקבל את החבטה הלא כל כך מספקת של צ'יפס בלי כל השומן עם אגוזים קלויים. שקדים ואגוזים עמוסים בסיבים ושומנים בריאים, המסייעים לך להישאר מלאים וחומרים מזינים כמו סלניום, ויטמין E ואומגה 3. מכיוון שידוע לשמצה קל לאכילת אגוזים, גידוס ממליץ על הטריק הזה: מלאו פחית אלטואידים ריקה באגוזים לגודל הגשה המושלם (בערך אונקיה).

גודל הגשה מומלץ: 1 אונקיה של שקדים או אגוזי מלך

קלוריות: 160-170

פריכיות סויה

לפעמים אתה רק רוצה להפיל שקית שלמה של חטיפים, ועם פריכי סויה זה בסדר. הספין הבריא הזה על השבב המסורתי שלך עשוי מחלבון סויה תפוח, והוא "הדבר המלוח, הפריך והנשנש שרבים מאיתנו רוצים בחטיף". ועם כחמישה גרם חלבון למנה, יש להם יותר כוח השהייה מאשר שקית צ'יפס או בייגלה רגילים.

גודל הגשה מומלץ: שקית 2 מנות (תאכלו את כל העניין!)

קלוריות: 140

סקירה עבור