11 הפירות הטובים ביותר עם סוכר נמוך

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• 1. לימונים (ולימניות)
• 2. פטל
• 3. תותים
• 4. פטל שחור
• 5. קיווי
• 6. אשכוליות
• 7. אבוקדו
• 8. אבטיח
• כיצד לחתוך: אבטיח
• 9. קנטל
• 10. תפוזים
• 11. אפרסקים
• להסיר

סקירה כללית

זה רעיון טוב לצפות בצריכת הסוכר שלך, אבל לאלף את השן המתוקה שלך זה יכול להיות הישג קשה להפליא.

אולי כבר גזרתם סוכרים מעובדים, אבל לא הבנתם כמה סוכר מכיל בפירות. או אולי אתה חי עם סוכרת ורוצה לדעת אילו פירות יש הכי פחות השפעה על רמת הסוכר בדם שלך.

בעוד שהפירות מכילים המון חומרים מזינים בריאים אחרים, ישנם סוגים שהם בעלי סוכר גבוהים יותר מאחרים. למד אילו פירות הנמוכים ביותר בתכולת הסוכר כך שתוכל לספק את השן המתוקה שלך מבלי לשבור את בנק הסוכר.

1. לימונים (ולימניות)

עשירים בוויטמין C, לימונים ומקביליהם הירוקים הסידיים הם פירות חמוצים למדי. הם אינם מכילים הרבה סוכר (רק גרם או שניים ללימון או ליים) והם התוספת המושלמת לכוס מים כדי לעזור לבלום את התיאבון.

2. פטל

עם חמישה גרם בלבד - קצת יותר מכפית - סוכר לכוס, והרבה סיבים שיעזרו למלא אתכם, הפטל הוא אחד מכמה פירות יער מדהימים להכין את הרשימה.

3. תותים

תותים דלי סוכר באופן מפתיע בהתחשב בעובדה שהם כל כך מתוקים וטעים. בכוס אחת של תותים גולמיים יש כשבעה גרם סוכר, יחד עם למעלה ממאה אחוז מהצריכה היומית המומלצת של ויטמין C.

4. פטל שחור

פטל שחור יש רק שבעה גרם סוכר לכוס. אתה לא צריך להרגיש אשם בנשנוש על פירות יער כהים אלה. כבונוס, הם גם עשירים בנוגדי חמצון וגם בסיבים תזונתיים.

5. קיווי

הפירות המוזרים והבולזים האלה עם בשר ירוק נחשבים גם הם לטבעי. קיווי (או קיוויפרות) עשירים בוויטמין C ודלים בסוכר - עם שישה גרם בלבד לקיווי. תוכלו למצוא קיווי בכל ימות השנה במכולת.

6. אשכוליות

פרי הדר נוסף להכנת הרשימה הוא אשכוליות. אמנם אשכוליות בהחלט לא טעימות מתוק כמו ענבים, אבל הם מכינים ארוחת בוקר נהדרת עם תשעה גרם סוכר בלבד במחצית אשכולית בינונית.

7. אבוקדו

אמנם לא בדיוק הדבר הראשון שעולה בראש כשחושבים על פירות, אבוקדו הם אכן פירות, ומטבעם דלים בסוכר. באבוקדו גולמי שלם יש רק בערך גרם סוכר. מה שיש באבוקדו הרבה הם שומנים בריאים, שיעזרו לכם לשמור על שובע.

8. אבטיח

אבטיחים הם פרי הקיץ האייקוניים. הם עשויים להיראות כמו פינוק, אך הם דלי סוכר. כוס שלם של אבטיח לקוביות מכילה פחות מ -10 גרם סוכר. בונוס של אכילת אבטיח הוא שזה גם מקור נהדר לברזל.

כיצד לחתוך: אבטיח

9. קנטל

הקנטלופים חייבים את צבעם הכתום לתכולת ויטמין A גבוהה. כוס של מלון טעים זה מכיל פחות מ 13 גרם סוכר. זה עשוי להיות מעט גבוה יותר מפירות אחרים, אך קחו בחשבון שלפחית סודה לשתייה יש כמעט 40 גרם סוכר, ומעט ערך תזונתי.

10. תפוזים

תפוזים הם עוד דרך נהדרת ליהנות מחטיף מתוק ללא כל הקלוריות והסוכר, ובמקביל להגביר את צריכת הוויטמין C שלך. תפוז ימי טיפוסי מכיל כ -12 גרם סוכר לפרי ופחות מ -70 קלוריות.

11. אפרסקים

אפרסקים יכולים להיות מתוקים להפליא, אך בפחות מ- 13 גרם סוכר בפרי בינוני, הם עדיין יכולים להיחשב דלי סוכר לפרי.

להסיר

אלה 11 פירות דלי סוכר מכילים בין אחד ל 13 גרם סוכר, אך זכרו שגודל ההגשה עושה את כל ההבדל.

מנה של אבטיח היא רק כוס אחת, כך שהתפנקות משלוש או ארבע כוסות אבטיח יכולות להכניס אותך בקלות איפשהו ליד פחית סודה ממותקת מבחינת סוכר.

כמובן שכל הפירות מכילים הרבה יותר ויטמינים, מינרלים וסיבים בהשוואה לחטיפים מעובדים בסוכרים. אוכלים עשירים בסיבים תזונתיים מאטים את העיכול, מה שאומר שרמת הסוכר בדם לא תתרומם במהירות לאחר אכילת פרי. כמו ברוב הדברים בחיים, מתינות היא המפתח.