זהו אורך השינה הטוב ביותר לשינה טובה

תוֹכֶן

• סקירה עבור

[שנת השינה הטובה ביותר] התנומות שלך עלולות להרוס את רווחתך: אנשים שנימנו במשך 60 דקות או יותר ליום היו בסיכון גבוה ל -46 % לפתח סוכרת מסוג 2, בעוד שתנומות קצרות יותר-שעה או פחות ביום לא עשו זאת ' לא להגביר את הסיכון שלהם למחלה, על פי מחקר שנערך לאחרונה במפגש השנתי של האגודה האירופית לחקר הסוכרת.

למרבה הצער, זה לא המחקר היחיד לזיהוי. קשר בין תנומות ארוכות לבין סכנות בריאות. מחקרים מצאו כי בילוי זמן רב ב- Z-land במהלך היום קשור לעלייה בסיכון למחלות לב, תסמונת מטבולית, מחלות כבד ואפילו מוות.

הבעיה המשפיעה על בריאותך עשויה להיות הסיבה לכך שאתה מרגיש כל כך ישנוני במהלך היום, אומר וו 'כריסטופר ווינטר, רופא נוירולוג ורופא רפואת שינה בשרלוטסוויל נוירולוגיה ורפואת שינה בווירג'יניה. לדוגמה, דום נשימה בשינה שבו אתה מפסיק לנשום במשך מספר שניות בכל פעם עד מאות פעמים בלילה-יכול להשפיע על איכות וכמות השינה שלך. המצב יכול להגביר את הסיכון שלך לשלל בעיות בריאות כולל השמנת יתר, סוכרת, מחלות לב, שבץ ועוד. בנוסף, הרגל לקחת תנומות ארוכות במהלך היום עשוי להשפיע על היכולת שלך לישון טוב בלילה, כך שתוכל להיכנס למחזור שבו אתה חסר שינה כרונית, אשר הוכח כי הוא גובה מחיר מהגוף שלך. בריאות, הוא מוסיף.

אז מה האורך האידיאלי לשנת צהריים? חורף ממליץ להגביל את שנת היום ל-20 עד 25 דקות ולתזמן אותה מוקדם יותר ביום, לפני 13:00. "באותו זמן זה מוסיף לשנת הלילה הקודם במקום לגרוע מהשינה שאתה הולך לקבל באותו הלילה", הוא אומר. הסף של 20 עד 25 דקות מונע ממך להיכנס לשלבים עמוקים יותר של שינה, מה שיכול לגרום לך להרגיש תחושת תחושת אנרגיה במקום להתעורר. "תחשוב על תנומות יותר כמו חטיף מאשר ארוחה", הוא אומר.

אם אתה מרגיש כל כך מנומנם במהלך היום שסייסטה של ​​20 דקות לא מספיקה כדי להכניס קצת פיפס לצעד שלך, אז קבע פגישה עם הרופא שלך. ייתכן שיש לך בעיה חמורה יותר המשפיעה על השינה שלך בלילה שעלולה לשים את בריאותך על הפרק, אומר וינטר.

סקירה עבור