התרופות הטובות ביותר להתכווצויות הבוהן
תוֹכֶן
- 1. למתוח אותם
- 2. השתמש בחום או בקרח
- חַם
- קַר
- 3. הגדל את צריכת האלקטרוליטים שלך
- 4. החליפו את הנעליים
- סיבות שכיחות להתכווצויות אצבעות הרגליים
- פעילות גופנית
- גיל
- מצבים רפואיים
- תרופות
- מחסור במינרלים
- להסיר
סקירה כללית
התכווצויות שרירים בדרך כלל אינן מזיקות, אך אין זה אומר שאינן כואבות. אם אי פעם היה לך "סוס צ'ארלי", אתה יודע שהכאב החד והמהדק יכול להיות מאוד לא נעים. התכווצות מתרחשת כאשר שריר מתכווץ לפתע ולא נרגע. זה יכול להשפיע על כל שריר וברגליים אינם יוצאים מן הכלל.
רוב האנשים יחוו לא מעט התכווצויות שרירים במהלך חייהם. אנו משתמשים בהונותינו כל יום כדי ללכת, כך שהן מתאמנות למדי - גם אם אינך ספורטאי.עם זאת, יש אנשים שנוטים להתכווצויות שרירים יותר מאחרים.
רוב האנשים מסוגלים לטפל בהצלחה בהתכווצויות אצבעות הרגל בעזרת התרופות בבית המפורטות להלן. עם זאת, אם אתה מגלה שהתכווצויות שלך אינן חולפות או מחמירות, שוחח עם הרופא שלך.
1. למתוח אותם
לעיתים קרובות, תרגילי מתיחה וחיזוק קבועים יעזרו לך להימנע מהתכווצויות. האגודה האמריקאית לרגליים וקרסוליים אורטופדיות ממליצה על התרגילים הבאים לשמירת גמישות כפות הרגליים:
- הרמת הבוהן. הרם את העקב מהקרקע כך שרק בהונותיך וכדור כף הרגל שלך נוגעות ברצפה. החזק למשך 5 שניות, הנמיך וחזור על הפעולה 10 פעמים.
- כופף או נקודת אצבע. כופף את כף הרגל כך שהבוהן הגדולה שלך נראית כאילו היא מכוונת לכיוון אחד. החזק למשך 5 שניות וחזור על כך 10 פעמים.
- סלסול הבוהן והמגבת. כופף את כל בהונותיך כאילו אתה מנסה לתחוב אותן מתחת לרגלך. החזק למשך 5 שניות וחזור על כך 10 פעמים. אתה יכול גם לשים מגבת על הקרקע ולהשתמש רק בהונות כדי לתפוס אותה.
- איסוף שיש. מניחים 20 גולות על הרצפה. בזה אחר זה, הרימו אותם והניחו אותם בקערה בעזרת בהונות בלבד.
- הליכה בחול. אם התמזל מזלכם להגיע לחוף הים, הליכה יחפה בחול יכולה לסייע בעיסוי ולחיזוק השרירים בכפות הרגליים ובבהונות.
2. השתמש בחום או בקרח
חַם
חום יכול לעזור לשרירים הדוקים להירגע. מרחו מגבת חמה או כרית חימום על הבוהן הצפופה. אתה יכול גם להשרות את כף הרגל במים חמים.
קַר
קרח יכול לעזור בשיכוך כאבים. לעסות בעדינות את הבוהן באמצעות חפיסה קרה או קרח עטוף במגבת. לעולם אל תניח קרח ישירות על עורך.
3. הגדל את צריכת האלקטרוליטים שלך
הזעה גורמת לגופך לשחרר מלח ומינרלים, במיוחד סידן, אשלגן ומגנזיום. תרופות מסוימות, כגון תרופות משתנות, גורמות גם לגופך לאבד מינרלים. אם אינך מקבל את הרמות היומיות המומלצות של סידן (1,000 מ"ג), אשלגן (4,700 מ"ג) ומגנזיום (400 מ"ג), מזונות אלה יכולים לתת לך דחיפה:
- יוגורט, חלב דל שומן וגבינה עשירים בסידן
- תרד וברוקולי הם מקורות טובים לאשלגן ומגנזיום
- השקדים עשירים במגנזיום
- בננות עשירות באשלגן ונהדרות לפני אימון
4. החליפו את הנעליים
סוג הנעל שאתה לובש יכול גם לגרום להתכווצויות אצבעות הרגליים. לדוגמא, בילוי שלם על נעלי עקב עלול להגביר את הסיכון להתכווצויות אצבעות הרגליים. נעליים עם עקבים גבוהים יכולות ללחוץ בהונות ולהפעיל לחץ על כדור כף הרגל.
רקדנים, רצים וספורטאים אחרים עשויים לחוות התכווצויות באצבעות בגלל ללבוש סוג נעליים שגוי לצורת כף הרגל שלהם. חפשו סגנונות עם קופסת אצבע רחבה יותר וזרקו את העקבים אם הם גורמים לאי נוחות.
סיבות שכיחות להתכווצויות אצבעות הרגליים
פעילות גופנית
התייבשות ומאמץ יתר הם גורמים שכיחים להתכווצויות במהלך פעילות גופנית. כאשר אתה מיובש, רמות האלקטרוליטים בגופך יורדות, מה שעלול להוביל להתכווצויות שרירים.
גיל
ככל שאנשים מזדקנים הם מאבדים מסת שריר. השריר הנותר צריך לעבוד קשה יותר. החל משנות ה 40 המוקדמות לחייך, אם אינך פעיל באופן קבוע, השרירים עלולים להילחץ בקלות רבה יותר ולהוביל להתכווצויות.
מצבים רפואיים
התכווצויות שרירים יכולות להיות שכיחות יותר בקרב אנשים עם מצבים רפואיים כגון סוכרת או מחלת כבד. אנשים עם סוכרת נמצאים בסיכון לנוירופתיה פריפריאלית, מצב שגורם נזק לעצבים באצבעות ובבהונות. כאשר עצבים אלה אינם מתפקדים כראוי, אתה יכול לחוות כאב והתכווצויות. אם הכבד שלך לא עובד כמו שצריך, הוא לא יכול לסנן רעלים מהדם. הצטברות רעלים עלולה להוביל גם להתכווצויות שרירים ועוויתות.
תרופות
עבור אנשים מסוימים, תרופות מסוימות תורמות להתכווצויות שרירים. אלה יכולים לכלול תרופות משתנות ותרופות להורדת כולסטרול, כגון סטטינים וחומצה ניקוטינית.
מחסור במינרלים
אם יש מעט מדי נתרן, אשלגן, סידן או מגנזיום בגופך, עשויים להיות מקור ההתכווצויות שלך. מינרלים אלה חשובים כולם לתפקוד השרירים והעצבים וכן ללחץ הדם.
להסיר
בהונותיך יכולות להתכווץ ממגוון סיבות, אך הרוב המכריע אינו רציני. פתרונות פשוטים שתוכלו לעשות בבית יכולים לעבור דרך ארוכה בהקלה על התכווצויות אצבעות הרגליים.
אנו ממליצים
מהן נקודות המכרז על פיברומיאלגיה?
