WTF האם אתה עושה עם 'ViPR' בחדר הכושר?
תוֹכֶן
צינור גומי ענק זה לֹא גליל קצף והוא בהחלט לא איל מכה מימי הביניים (אם כי הוא עשוי להיראות כמו אחד). למעשה מדובר בציוד אימון שימושי במיוחד שבטח ראיתם שוכב בחדר הכושר שלכם, אבל לא היה לכם מושג מה לעשות. (בדיוק כמו לוחות האיזון האלה, הראשון בסדרה זו בנושא WTF? ציוד אימון.)
לכן הקשנו על מאמנת אקווינוקס, רייצ'ל מריוטי, על ההנמכה בכלי זה: היא שימושית להוספת מישורי תנועה שונים למהלכי האימון הממוצעים שלך, יכולה לספק אפשרות התנגדות נוספת מלבד משקולות חופשיות טיפוסיות, ויכולה לשמש דרך לשנות מהלך קשה יותר (כמו נדנדת הקטלבלס).
חבר את שלושת המהלכים האלה יחד למעגל שיצרוב את הרגליים והשלל שלך, או הוסף אותם לאימון הרגיל שלך כדי לתבל שגרה משעממת. (אחרי הכל, אתגר השרירים שלך הוא הדרך הטובה ביותר לראות שינויים!)
זינוק עם משמרת אופקית
א. עמדו עם הרגליים יחד, החזיקו את ה- ViPR בידיות בגובה הכתפיים. צעד קדימה לטלטלה עם רגל שמאל.
ב. העבר את ViPR ישירות לשמאל כך שהזרועות יושטו לצד שמאל. שמור על הליבה הדוקה כדי להישאר באותה תנוחה עם שאר הגוף.
ג. משוך את ה-ViPR בחזרה למרכז, ואז דחוף את הרגל הקדמית כדי לחזור לעמוד.
בצעו 3 סטים של 8 חזרות מכל צד.
רגרסיה של נדנדת קטלבל
א. עמוד עם רגליים רחבות מרוחב הירכיים. החזק את ה- ViPR אנכית עם הידיים סביב החלק העליון של הצינור בגובה החזה.
ב. הישען קדימה, תלוי בירכיים, כדי להניף ViPR בין הרגליים. ואז דחף את הירכיים קדימה כדי לדחוף את הצינורית מהגוף, עד לגובה החזה. שמור על מגע בין החלק העליון של הצינור לבית החזה לאורך כל התנועה.
בצע 3 סטים של 15 חזרות.
דדליפט רומני עם רגל בודדת
א. עמוד עם רגליים צמודות, החזק את ViPR אופקית על ידי ידיות לפני הירכיים. רחף רגל שמאל מהקרקע והישען קדימה, תלוי בירכיים, כדי להוריד את ה-ViPR לכיוון הרצפה. בזמן שאתה מוריד, כופף מעט את ברך ימין והרם את רגלך השמאלית מאחוריך כדי למנוע את שיווי המשקל שלך.
ב. משוך את רגל שמאל לאחור לכיוון הרצפה, וסחוט את הישבן ואת שרירי הירך כדי למשוך את פלג הגוף העליון לעמידה. נסה לא לתת לרגל שמאל לגעת ברצפה. שמור את הכתפיים לאחור, הירכיים מרובעות והליבה הדוקה לאורך כל התנועה.
בצעו 3 סטים של 6 חזרות מכל צד.
סקירה עבור
פרסומתמאמרים פופולריים
למה הגיע הזמן לנפץ את המיתוס של האם המושלמת
