המאכלים של מועדון הסאם שעליך להוסיף לעגלת הקניות שלך, על פי דיאטנים

תוֹכֶן

• רשימת המכולת של מועדון סאם מספר 1
• רשימת המכולת של מועדון סאם מספר 2
• רשימת המכולת של מועדון סאם מספר 3
• סקירה עבור

כאשר אתה מעוניין להצטייד ב -12 בקבוקי קטשופ למנגל שכונתי, קופסאות דגנים של 3 ק"ג בכדי להעביר את ילדיך במהלך החודש, או מיכל בכמות גדולה של NUGGS צמחי כדי ללעוס כשאין לך חשק. בישול, יש סיכוי טוב שתפנה למועדון סם (אם יש לך את החברות השנתית של $ 45, כמובן). אתה תברז במעברים, תכניס את כל הטובים שלך בעגלה שלך ותצא מהדלת תוך 20 דקות.

הופעה במועדון הסיטונאי מבלי לדעת בְּדִיוּק מה שאתה רוצה, לעומת זאת, יוצר חווית קניות שונה לחלוטין. גודל הענק של החנות פירושו שתבלו לפחות 45 דקות בגלישה, ובגלל אפשרויות המזון הגדולות, אתם עלולים לעבור ביודעין על פריטים בריאים וטעימים שמעולם לא הוספתם לצלחת שלכם. בסופו של דבר, סביר להניח שתעזוב עם אותם פריטים שאתה תמיד קונה, ותחוש שאתה נחפז להגיע לפעולה הבאה שלך. (וכן, אותו דבר יכול לקרות כשאתה מכריח את קוסטקו.)

דרך אחת לחסוך זמן ו להבטיח שתאכלו מאכלים מזינים במסעות הקניות האלה? שמור את רשימות המכולת של מועדון סם בכיס האחורי שלך. רשימות אלו של מה לקנות ב-Sam's Club, שנאספו על ידי דיאטנים רשומים, כוללות חטיפים חובה, מוצרי מזון חיוניים, תוצרת וחלבונים ויעזרו לך להכניס את מה שהכי חשוב (וטעים) לעגלה שלך. רק הקפד לפנות את המטבח שלך לפני שתצא לטיול לתפוס את המאכלים האלה של סאם קלאב - תצטרך את המקום הפנוי.

רשימת המכולת של מועדון סאם מספר 1

הדיאטנית: Martha Huizar, M.S., R.D.N., C.L.C., C.C.H.C., דיאטנית תזונאית רשומה בטוסון, אריזונה

טיילור פארמס אורגני 50/50 בייבי אביב מיקס ותערובת תרד בייבי

תערובת של תרד, מנגולד, ארוגולה, פריסה, רדיקו, חסה עלה אדום וקומץ ירקות עלים אחרים, פריט המכולת הזה של Sam's Club עשיר בוויטמינים A ו- C ומספק רק 20 קלוריות למנה של 3 גרם, אומר הויזר. . הירוקים (קנה את זה, $ 5, samsclub.com) עובדים טוב בסלטים שנזרקים עם רוטב מלוח, אבל אם לנדנד על קערה מלאה עלים לא נשמע מעורר תיאבון מדי, מקפלים אותם לחביתה או משתמשים בהם כקישוט קערות אורז ודגנים, היא מציעה.

סימן חבר לא מלוח דלוקס מעורב אגוזים

אמבט אגוזים של 2 ק"ג (קנה אותו, $ 12, samsclub.com) עשוי לתפוס מחצית מארון החטיפים במטבח שלך, אך המחיר ו היתרונות הבריאותיים של הפיסטוקים, אגוזי הלוז, השקדים, הפקאנים והקשיו הופכים אותו לשווה את המקום. "באופן כללי, אגוזים מהווים מקור מצוין לשומנים וחלבונים בלתי רוויים בריאים, ויש בהם הרבה ויטמינים, מינרלים וסיבים חיוניים", אומר הויזר. פיסטוקים, למשל, מספקים כמעט 7 גרם של שומן חד בלתי רווי (מהסוג שיכול לעזור להוריד את רמות ה-LDL או הכולסטרול ה"רע") וכמעט 6 גרם חלבון על בסיס צמחי לאונקיה, מה שהופך את החטיף Sam's Club הזה לאידיאלי עבור צמחונים, טבעונים , וכל האוכלי ללא בשר שביניהם, אומר הויזר. (קשורים: איך להשיג מספיק חלבון בתזונה מבוססת צמחים)

פירות יער טריים

למרות גודלם הזעיר, פירות יער - כמו כל הפירות והירקות - עמוסים בויטמינים חיוניים, מינרלים ונוגדי חמצון ששומרים על הגוף שלך פועל כראוי ועוזרים במניעת מחלות, אומר הויסאר. ובגלל זה אוכמניות (קנה את זה, $ 6, samsclub.com), תותים (קנה את זה, $ 7, samsclub.com), ופטל (קנה את זה, $ 6, samsclub.com) ממדור המכולת של מועדון סם הם מרכיבים בסיסיים בביתה , היא אומרת. "החזקת פירות בהישג יד מקלה על ביצוע המלצות התזונה של מחצית מהארוחות והחטיפים שלנו יהיו פירות וירקות", היא מסבירה. אוכלים אותם ישר, זורקים אותם לסלט או לשייק, או טובלים אותם ביוגורט או בשוקולד לפינוק מתוק.

La Croix מים מוגזים 24 קופסאות שונות מארז

אם אינך משיג את יעדי ה-H2O שלך למרות כל התזכורות האלה בטלפון שלך וקנקן הליטר של המים שיש לך על השולחן שלך, קח חבילה מגוונת של LaCroix Sparkling Water (Buy It, $8, samsclub.com). פריט המכולת הזה של מועדון סאם הוא נטול קלוריות וכולל שלושה טעמים של תוססת צמא - לימון, ליים ואשכוליות - כך שבעצם תוכלו רוצה ללגום אחר לגימה. שלא לדבר, "זהו תחליף סודה נהדר מכיוון שאין בו תוספת סוכר, צבעים מלאכותיים או טעמים מלאכותיים", אומר הויזר. "אם אתה מרגיש שאתה צריך טעם חזק יותר, אתה תמיד יכול להוסיף מיץ פירות סחוט טרי." (קשור: האם האובססיה שלך ל- LaCroix בריאה?)

מריחת חמאת בוטנים שמנת טבעית ללא ערבוב

ברגע שאתה קונה שתי חבילה זו של חמאת בוטנים (Buy It, $7, samsclub.com), לא תצטרך לחזור במעבר המכולות של Sam's Club במשך זמן רב. צנצנות חמאת בוטנים בגודל 40 אונקיות מספקות 7 גרם חלבון על בסיס צמחי ורק שני גרם תוספת סוכר לכל מנה של שתי כפות. בנוסף, חמאת הבוטנים מלאה בשומנים חד-בלתי-רוויים, שהם טובים ללב ותורמים לרמות כולסטרול בריאות, אומר הויזר. ומכיוון שהוא אינו דורש ערבוב לפני המריחה, אתה יכול לסובב את הצנצנת, לעצב את ה- PB&J שלך ולזייף אותו כל הזמן שיידרש לך לערבב צנצנת חמאת בוטנים רגילה. (FTR, חמאת בוטנים זו אכן מכילה תוספת סוכר ושמן דקלים, מה שמוסיף יותר שומן רווי - מהסוג שיכול להגדיל את הכולסטרול LDL - לממרח, כך שזה טיפה פחות בריא מאשר PB העשוי אך ורק מבוטנים.)

חלב שקדים מקורי ללא ממותק

מכל הפריטים שאתה יכול להבקיע בחלק המכולת של מועדון סאם, חבילת שלוש השפות של חלב שקדים לא ממותק (קנה, $ 7, samsclub.com) עשויה להיות החכמה ביותר להשקעה, במיוחד אם המשפחה שלך עוברת קנקן כל יומיים. "אחד היתרונות במעבר לסוג חלב השקדים הזה [מחלב פרה] הוא שהוא מכיל 50 אחוז יותר סידן מחלב חלב, אין לו סוכר ויש לו שליש מהקלוריות של חלב דל שומן בכ -30 קלוריות. לכוס ", אומר הויזר. "סידן הוא המינרל הנפוץ ביותר בגוף ועוזר לבנות ולתחזק עצמות, אך גם ממלא תפקיד במערכות הלב וכלי הדם ובמערכות פיזיות אחרות". אי אפשר לטעות במזיגת כוס לקערת דגני בוקר, אבל הויסאר גם ממליצה לשלב אותה בלחמים ומאפים.

רשימת המכולת של מועדון סאם מספר 2

הדיאטנית: דרבי הורטון, מ.ס., ר.ד.נ., תזונאית רשומה בדיאטנית בליטל רוק, ארקנסו

קליאו מיני יוגורט יווני

כאשר אתם מחפשים משהו כדי לספק את המנצ'יז בשעות הלילה המאוחרות, דלגו על כריכי הגלידה ובמקום זאת קחו קופסה של חטיפי יוגורט יווני קפואים טבולים בשוקולד (Buy It, $10, samsclub.com). אוכל הסאם קלאב מגיע בטעמי אפרסק ופטל, מציע 4 גרם חלבון לכל בר, ואורז פרוביוטיקה ידידותית למעיים, אומר הורטון. לאחר טעימה אחת, תרצה לנקות את המקפיא שלך כך שתוכל להוסיף עוד חמש קופסאות למאגר שלך.

מנות פילה סלמון אטלנטי סימן חבר

אתה יכול לאכול רק כךהרבה עוף לפני בלוטות הטעם שלך מתחילות לרצות קצת התרגשות, וכאשר יום זה בא בהכרח, שלוף אחד מפילות הסלמון העטופים בנפרד (קנה אותו, 20 $, samsclub.com) ממעבר המכולת של מועדון סאם. שני שליש פילה יעניקו לך כמות עצומה של 23 גרם חלבון ו-60 אחוז מהערך היומי של ויטמין D, שעוזר לגוף שלך לספוג סידן לבניית עצמות חזקות. בנוסף, הדג מתגאה בחומצות שומן אומגה 3, אשר משחקות תפקיד מפתח בתמיכה בבריאות העיניים, המוח והלב. כאשר ארוחת הערב מתקשרת, הפשרו פילה, תבלו לפי טעמכם, אופו והגישו על מצע אורז, מציע הורטון. (קשור: 5 דרכים לבשל סלמון בפחות מ -15 דקות)

שקית אגסים של ד'אנג'ו

אם אתם מחפשים להגביר את צריכת הפירות שלכם, החליפו את תפוח הבוקר שלכם באגס מעט מתוק של D'Anjou (קנה את זה, $7 לשקית, samsclub.com). זן האגס הזה ידוע בצורת הביצה שלו ובפרופיל הטעם של לימון-ליים, וזו הסיבה שהם מתאימים בצורה מושלמת לסלטים טריים ולמוצרים אפויים. כדי לצבור את נוגדי החמצון והסיבים שלו, אתה יכול לאכול את הפרי בכוחות עצמו, אך הורטון מעדיף לשדך אותו למקל גבינה לחטיף שלם יותר.

שקית מיני פלפלים מתוקים

בחירה זו ברשימת המכולת של Horton's Sam's Club ארוזה בוויטמין C, המציעה 190 אחוזים מהערך היומי לחומר המזין. ICYDK, ויטמין C ממלא תפקידים רבים בגופך, עוזר לייצר את הקולגן שגורם לעור שלך להיראות שמנמן וצעיר, שומר על המערכת החיסונית שלך לפעול כראוי, ומגן על גופך מפני פגיעה ברדיקלים חופשיים.כדי למלא את התזונה החיונית, פורסים את שקית הפלפלים (קנו אותה, 5 דולר לשקית, samsclub.com) ומטגנים אותם במלית טאקו פריכה או הופכים אותם לחטיף עמוס בטעמים כמו הורטון: "אני אוהב לטבול אותם ביוגורט יווני פשוט עם הכל אבל תיבול בייגל התערבב, "היא אומרת.

אכלו ערכת סלט קצוץ חוצות חכם

הערב, הקדש פחות זמן לקצוץ ויותר זמן לנשוף על ידי פריצת שקית הסלט שהוכן מראש (קנה אותו, $ 2, samsclub.com). פריט המכולת של מועדון סאם כולל תערובת של כרוב, גזר, גבעולי ברוקולי וקייל, ומגיע עם תערובת תיבול של כל בייגל. (המעריצים של טריידר ג'ו, תשמחו!) "זו דרך מצוינת להכניס את הירקות שלך, וכשאתה איש מקצוע עסוק או אמא, [פשוט] הוסף את החלבון האהוב עליך כדי להפוך את זה לארוחה מהירה של 5 דקות", אומר הורטון. "אני ממליץ לאסוף עוף רוטיסרי מסאם כדי להקל עוד יותר." (קשורים: מה לקנות בטריידר ג'ו, על פי דיאטנים)

חבילת מגוון פופקורן SkinnyPop

כשיש לך 14:00. משתוקק לפופקורן אבל לא רוצה לגרום לכל המשרד להריח כך, פתח שקית SkinnyPop (קנה אותו, 13 $, samsclub.com) במקום זאת. חטיף זה של Sam's Club ללא גלוטן, חלב ובוטנים מציע 2 גרם סיבים מחניקי רעב לשקית ומגיע עם 12 שקיות פופקורן מקורי, לבן צ'דר, מתוק ומלוח. תאמין, זה יהיה מאנצ'י הרבה יותר מספק מאשר מוט הגרנולה המרוסק בתחתית שולחן העבודה שלך.

שעועית ירוקה צרפתית אורגנית

לקבלת ארוחה של ירקות טובים עבורך ללא הטרחה של הפעלת התנור וצליה למשך שעה, פנה לשעועית הירוקה הזו (קנה את זה, $5, samsclub.com). פריט זה ברשימת הורטון של מה לקנות במועדון סאם יספק לך 3 גרם חלבון, 2 גרם סיבים ו -30 אחוזים מהערך היומי לאשלגן, מינרל המסייע לשרירים שלך להתכווץ כראוי ותומך בלחץ דם תקין, למנה. כשתהיה מוכן לנהוג, פשוט הכניס את כל השקית למיקרוגל לבישול או שילוב אותם בתוך הקפצה שלך, אומר הורטון.

רשימת המכולת של מועדון סאם מספר 3

הדיאטנית: איימי דייויס, ר.ד., ל.ד.נ., דיאטנית רשומה בניו אורלינס, לואיזיאנה

קינואה אורגנית בצד

לאחר שלוקחים את שקית הקינואה של 4 ק"ג (קנה אותה, $ 9, samsclub.com) מהמועדון של סם, יהיה לך מספיק דגנים מלאים לאכול בכל ארוחה שבועות. הדגן הקטנטן מציע 6 גרם חלבון ו-3 גרם סיבים למנה, מה שהופך אותו למזון ממלא ובונה שרירים עבור אוכלים מהצומח או לאלו המעוניינים לצמצם את צריכת הבשר שלהם, אומר דייוויס. "הקינואה היא בסיס פנטסטי לקערות תבואה, מהווה צד נהדר לארוחת הערב או שאפשר אפילו להפוך אותה לדייסת ארוחת בוקר", היא מוסיפה. (לאחר מכן נצל את שיבולת השועל הפנויה במזווה על ידי הכנת שיבולת שועל אפויה דמוית עוגה.)

קציצות מוצרלה קפואות שום ושרויים עם ארטישוק ותיבול איטלקי

"קציצות עוף יכולות להיות תפלות, אבל אלה עוטפות את הטעם עם מרכיבים טבעיים כמו שום, מוצרלה וארטישוק ללא כל חומרי מילוי או חומרים משמרים", אומר דייוויס. גם הקציצות האלה (Buy It, $ 12, samsclub.com) זוכות לציונים גבוהים במחלקת התזונה, שכן כל המבורגר מציע 21 גרם חלבון. מכיוון שהאוכל של סאם קלאב מבושל לגמרי, פשוט תכניסי קציצה במיקרוגל או על הגריל עד שהיא חמה, ואז תכניסי אותה ללחמניית דגנים מלאים או קוצצים אותה מעל ירקות לסלט דשן, מציע דייוויס.

שף קעקוע ספירלי קעקוע של השף

חושקים בקערת פסטה אבל רוצים גם להגביר את כמות הירקות שלכם ליום הזה? פריט מכולת זה של סאם קלאב הוא הדרך הטובה ביותר לקבל את המיטב משני העולמות. ל"אטריות" הקישואים והדלעת (Buy It, $10, samsclub.com) לוקח רק 10 דקות לעבור מהמקפיא לצלחת, ושומן המרפק היחיד שנדרש הוא כשאתה מעל את הפסטה עם הרוטב והחלבון האהובים עליך, אומר דייוויס . (בנושא: הדרכים הטעימות והקלות ביותר לאכול אטריות צמחוניות)

חבילות פירות של סטיביה ונזיר בכדור הארץ כולו

בין אם אתם עוקבים אחר דיאטת הקטו, סובלים מסוכרת או סתם רוצים להקל על צריכת הסוכר, בחירה זו ברשימת דייוויס של מה לקנות במועדון סאם שווה להוסיף לעגלתכם. סטיביה ופירות הנזיר שניהם ממתיקים צמחיים ללא אפס קלוריות שאינם משפיעים על רמות הסוכר בדם ואין להם טעם לוואי מריר כמו חלופות סוכר אחרות, מה שהופך את המנות (קנה אותו, $ 17, samsclub.com) ל דרך מצוינת להמתיק את הקפה, התה, השייקים, היוגורט והמאפים שלך, אומר דייויס.

אבקת חמאת בוטנים PB Fit

לפני שתצאו למסלולי ההליכה, החליפו את צנצנת חמאת הבוטנים הכבדה שלכם בחלופה קלת משקל זו עם אבקה (קנייה, $10, samsclub.com) ממחלקת האוכל של Sam's Club. רק שתי כפות מספקות 8 גרם חלבון, מה שהופך אותו למקור דלק אידיאלי עבור הטרק שלך, אבל יש לו גם פחות שומן מאשר PB מסורתי, אומר דייוויס. בזמן שאתה יוצא למדבר, מערבבים שתי כפות של האבקה עם 1 1/2 כפות מים ליצירת ממרח חמאת בוטנים שמנת שתוכל למרוח על טורטיות או לאכול ישר. ברגע שחזרת מהמסע שלך, סובב אותו לתוך שיבולת השועל, השייקים או החבטות שלך למאפים שלך, היא מציעה. (קשור: חטיפי הטיולים הטובים ביותר לארוז לא משנה באיזה מרחק אתה מטייל)

סיאטה צ'יפס טורטיה ללא גרגירי ליים

"אם אתם מחפשים לעשות החלפה בריאה לתפוצ'יפס, אל תחפשו רחוק יותר מאשר צ'יפס הטורטיה הפריכים והזריזים האלה," אומר דייוויס. "הצ'יפס האלה מיוצרים עם מרכיבים איכותיים כמו קמח קסאווה, שמן אבוקדו וזרעי צ'יה". הודות לאותם מרכיבים בולטים, שבבי הטורטייה Siete (קנה זאת, $ 7, samsclub.com) הם נטולי דגנים ומציעים 3 גרם סיבים למנה. טבלו את החטיף הזה של סאם קלאב בסלסה, השתמשו בצלחת מלאה כבסיס לנאצ'וס, או תאכלו קערה ישר, מציע דייוויס.

קערת אסאי אורגנית של שף מקועקעת עם פירות וגרנולה

בטח, אתה יכול לקחת שייק אסי מבית הקפה שבכביש, אבל רוב הסיכויים שהוא עמוס בסוכר וינקה את הארנק שלך. הפתרון: קערות שייקים אלו (קנה זאת, $ 10, samsclub.com) ממדור המכולת של מועדון סאם. "לקערות האסאי האורגניות האלה יש רק 15 גרם סוכר עם 2 גרם בלבד מתוספת סוכר, והן זולות למדי במחיר של 2.62 $ בלבד כל אחת", אומר דייוויס. "עוד חלק גדול בהכנת אלה מהבית - הוסף את אבקת החלבון האהובה עליך לשובע יותר." יותר טוב, לטבול פעמיים במכולת של סאם קלאב שלך ולערבב כפית אבקת חמאת בוטנים.

סימן חבר הכל קשיו מתובל

אוהבי תיבול EBTB, אגוזי הקשיו הכל-חוץ-פשוטים האלה (Buy It, $10, samsclub.com) נוצרו עבורכם. "אגוזי קשיו הם מקור מצוין לשומנים בלתי רוויים בריאים, נחושת ומגנזיום", אומר דייוויס."אגוזי הקשיו בטעמים האלה יוצרים חטיף טעים לדרך מלא בשומנים משביעים כדי להחזיק אותך לארוחה הבאה שלך."

סימן החבר מיקס Steam-In-a-Bag Stir Fry Mix

הטיפ הסודי של דייוויס להתמלא בירקות מדי יום? שמור תמיד ירקות קפואים בהישג יד, ותערובת המוקפצים הזו (Buy It, $9, samsclub.com) - הכוללת ברוקולי, אפונת סוכר, גזר, בייבי תירס ופטריות - מהמעבר למכולת של מועדון Sam's Club. מקום שמור במקפיא. "[הירקות] מוקפאים במהירות בשיא הבשלות, יש להם נתונים סטטיסטיים תזונתיים זהים לטריים, ומוכנים תוך דקות", אומר דייוויס. "שלב את הירקות המוקפצים האלה עם מעט שרימפס או טופו, הוסף את הרוטב האהוב עליך בהשראת אסיה, וארוחת הערב מוגשת."

סקירה עבור