הנעליים הטובות ביותר לאימון כוח
תוֹכֶן
- סוגי נעלי אימון כוח
- נעלי אימון קרוס
- נעליים להרמת משקולות
- נעלי האימון הטובות ביותר
- הנעליים הטובות ביותר להרמת משקולות
- נעלי האימון הטובות ביותר
- נעלי הכושר הטובות ביותר אם היית מעדיף ללכת יחף: Vibram Five Fingers V-Train
- נעלי הכושר הטובות ביותר לספורטאי קרוספיט: ריבוק ננו X1
- נעלי הכושר הטובות ביותר להרמה קלה: נעלי אדידס Ultraboost OG
- נעלי הכושר הטובות ביותר לאימון חוצה: נייק פרי מטקון 4
- נעלי הכושר הטובות ביותר לאוהבי הקייטנות: ניו באלאנס מינימון 20 V7 קרוס טריינר לנשים
- נעלי ההתעמלות הטובות ביותר לעשות את כל זה: Nike Free X Metcon 2
- נעלי ההתעמלות הטובות ביותר לעבודה על האיזון שלך: אין מאמני נשים של בול
- הנעליים הטובות ביותר להרמת משקולות
- נעלי ההתעמלות הטובות ביותר: קונברס צ'אק טיילור אול סטארס
- נעלי הכושר הטובות ביותר לאופנתיסטיות: ללא בול ליפטרס נשים
- נעלי הכושר הטובות ביותר לקרוספיט והרמה כבדה: נעלי הרמת משקולות נייק רומיילוס 4
- נעלי ההתעמלות הטובות ביותר עבור סקוואט עמוק יותר: נעל Adidas Adipower הרמת משקולות II
- נעלי הכושר הטובות ביותר להרמה כבדה: ריבוק WIT Legacy Lifter II
- סקירה עבור
רצים יודעים שהנעליים שלהם חשובות ביותר לספורט שלהם. אבל הנעליים שאתה נועל משפיעות ישירות גם על אימוני הכוח שלך.
לפני שאתם יוצאים לרכוש את הנעל הטרנדית האחרונה שסלבריטאי (או בואו נהיה אמיתיים, משפיע אינסטגרם), אתם רוצים לוודא שהנעל האתלטית בה אתם משקיעים תומכת בצורה הטובה ביותר בצרכי אימון הכוח שלכם. תחשוב על זה: קרוספיט, הרמת משקולות אולימפית, הרמת כוח ואפילו שיעורי מחנה האתחול שלך מתאימים לאימוני כוח. אבל התרגילים שאתה עושה משנה באופן קיצוני את מה שכף הרגל שלך עושה ואת מה שאתה צריך בזוג נעלי אימון כוח. (ראה: מה באמת קורה כשנשים מרימות משקל כבד)
הכי חשוב לדעת: אתה לא צריך להיות אימון כוח בריצה נעלי ספורט. לנעלי ריצה יש בדרך כלל סוליות חדות אוויר, בועות או קפיציות, אשר משבשות את מרכז הכובד של הגוף שלך. זה גורם לאובדן יציבות ושיווי משקל, מה שעלול להוביל לצורה לא נכונה ולפציעה. סוליות מרופדות יכולות גם להישחק לאחר שימוש רב. (אם תהפוך את נעלי הריצה שלך עכשיו, צד אחד עשוי להיות בלוי יותר מהשני. אם אתה עושה את אימוני הכוח שלך בנעליים עם עקבים בלויים, ירך אחד או צד אחד של הגוף שלך יכול להיות נמוך יותר מהשני, שוב ליצור חוסר איזון.)
סוגי נעלי אימון כוח
כשמדובר בנעלי אימוני כוח, ישנם שני גורמים מרכזיים: יציבות והרמת עקב, אומר גרייסון וויקהאם, D.P.T., C.S.C.S., מייסד תנועת Vault Vault. "כשאתה מרים משקולות, אתה רוצה להיות כמה שיותר יציב. ככל שאתה מרים יותר, אתה צריך להיות יציב יותר", הוא אומר.
נעלי אימון קרוס
אלה יציבים מספיק עבור רוב פעילות אימוני הכוח - ובדרך כלל נוחים מספיק כדי ללבוש אותם בריצה וגם במכשירי אירובי. זה אומר שבדרך כלל יש להם כרית קלה לתמיכה והם גם חסונים (בלי להכביד על הרגליים). "קרוס-טריינר הם אופציה טובה לאימונים בסגנון היברידי: אם אתם חותרים ושופעים במשקל מתון, מבצעים תנודות בורפי וקטלבלס ומעלים משקל מתון", אומר וויקהאם. הם עשויים להיראות דומים לנעלי התעמלות, אך תבחין כי בדרך כלל יש למתאמנים קרוס-אין כמעט הרמת עקב (המרווח בין הרצפה לעקב שלך), כלומר לרוב הם שטוחים לחלוטין או בעלי הרמה של 4 מ"מ או פחות .
נעליים להרמת משקולות
עם זאת, אם אתה הולך רק להרים אולימפי, אתה מרים כוח תחרותי, מתאמן במיוחד עבור כוח שרירים, או מרים כבד לעתים קרובות מאוד, עליך לשקול נעל ספציפית להרמת משקולות. "יש סיבה שלא תוכל למצוא מרים משקולות אולימפי תחרותי שלא נועל נעליים להרמת משקולות-הן יציבות להפליא", אומר וויקהאם. בין השאר, זה בגלל שהם כל כך כבדים (וזו הסיבה שהם לא מתאימים למשהו כמו קפיצות או קופסאות). יש להם גם הרמת עקב בגובה של סנטימטר אחד או אחד וחצי, אומר וויקהאם. "הגבהה נוספת זו מסייעת לאנשים עם ניידות קרסול לקויה להתכופף עמוק יותר", מסביר וויקהאם. (עם זאת, עליך לבצע ניידות בקרסול ועבודת כוח ללא קשר: להלן השפעת קרסוליים חלשים וניידות קרסוליים המשפיעים על שאר גופך.)
נעלי האימון הטובות ביותר
- נעלי הכושר הטובות ביותראם אתה מעדיף ללכת יחף: Vibram חמש אצבעות רכבת V
- נעלי הכושר הטובות ביותרעבור ספורטאי קרוספיט: ריבוק ננו X1
- נעלי הכושר הטובות ביותר להרמה קלה: נעל אולטרה -בוסט אדידס
- נעלי הכושר הטובות ביותרלאימון צולב: Nike Free X Metcon 2
- נעלי הכושר הטובות ביותר לאוהבי מחנות האתחול: ניו באלאנס מינימוס 20 V7 קרוס לנשים
- נעלי התעמלות הטובות ביותר לעשות הכל: Nike Free x Metcon 2
- נעלי הכושר הטובות ביותר לעבודה על האיזון שלך: אין מאמני נשים של בול
הנעליים הטובות ביותר להרמת משקולות
- נעלי הכושר הטובות ביותר: Converse Chuck Taylor All Stars
- נעלי כושר הטובות ביותר לאופנה: אין בול ליפטרס נשים
- נעלי הכושר הטובות ביותר לקרוספיט והרמה כבדה: נעלי הרמת משקולות של Nike Romaleos 4
- נעלי התעמלות הטובות ביותר עבורסקוואט עמוק יותר: נעל Adidas Adipower הרמת משקולות II
- נעלי התעמלות הטובות ביותר להרמת כבדים: ריבוק WIT Legacy Lifter II
נעלי האימון הטובות ביותר
נעלי הכושר הטובות ביותר אם היית מעדיף ללכת יחף: Vibram Five Fingers V-Train
קנה את זה: Vibram Five Fingers V-Train, $72, amazon.com
אולי שמעתם על ארנולד שוורצנגר שמסתובב בחדר הכושר ומתאמן יחף. איזו דרך טובה יותר להביא את העקב שלך קרוב ככל האפשר לאדמה? אין כלום בין כף הרגל לרצפה מאפשר טווח תנועה מוגבר בשרירי כף הרגל והרגליים שלך, דבר שעלול להיפגע עם נעל מרופדת יותר. "רוב חדרי הכושר לא מאפשרים לך להתאמן יחפים, כך שאלו יתנו לך תחושה דומה", מבטיח וויקהאם.
נעלי הכושר הטובות ביותר לספורטאי קרוספיט: ריבוק ננו X1
קנה את זה: Reebok Nano X1, 130 דולר, reebok.com
ריבוק ננו זכתה לנציג שלה כנעל הרמת משקולות הטובה ביותר לקרוספיט. הם יציבים מספיק בכדי לשמור על המשקל שלך בעקבים במהלך תנועות מורכבות כמו סקוואט נקי וחטוף, אך גמישים מספיק בכדי להניע אותך בזמן קפיצות, בורפים וחתירה. רק שימו לב: לנעל יש קופסת אצבעות רחבה יותר, כך שייתכן שתצטרכו לרדת חצי מידה.
נעלי הכושר הטובות ביותר להרמה קלה: נעלי אדידס Ultraboost OG
קנה את זה: נעלי אדידס Ultraboost OG, 200 $, adidas.com
הבנות הרעות האלה מבחינה טכנית מסווג כנעלי ריצה, אך המומחים טוענים כי הם גם עמידים במיוחד (במיוחד לזוג שמשקלו פחות מפס סבון). אמנם לא תרצו לבצע חזרה אחת מקסימום או להרים כבד באלה, אבל הם מצוינים לכל דבר בעל גוף או קל משקל כמו כפיפות בטן וזריקות או קפיצות קופסאות וטריקות חבלים, אומר גריר רותרמל, מאמן אישי מוסמך עם RSP Nutrition . (קשורים: אימון הכוח המושלם למתחילים)
נעלי הכושר הטובות ביותר לאימון חוצה: נייק פרי מטקון 4
קנה את זה: Nike Free Metcon 4, $120, nike.com
ה-Nike Free Metcon 4 המעודכן במלואו הוא היריבה הקרובה של הננו. זה גם הכי טוב לספורטאים הזקוקים לנעל שיכולה לתמוך בהם כשהם הולכים ליחסי ציבור וכאשר הם פוגעים במהלכים מבוססי לב.יתרה מכך, הנעל נמצאת בצד הצר, מה שהופך אותה לבחירה מצוינת עבור ספורטאים בעלי אימון צולב עם כף רגל דקה. (להלן הסיפור המלא על האופן שבו תוכנן ונבדק נייקי מטקון 4.)
נעלי הכושר הטובות ביותר לאוהבי הקייטנות: ניו באלאנס מינימון 20 V7 קרוס טריינר לנשים
קנה את זה: ניו מאזן נשים מינימוס 20 V7 קרוס טריינר, $ 64, amazon.com
ה- NB Minimus הוא אופציה מינימליסטית נהדרת נוספת (היא שוקלת רק 6 אונקיות). יש לו סוליה חיצונית של Vibram המאפשרת לך גם להרגיש את הרצפה וגם לשמור על העמדה הטבעית שאתה צריך כדי להרים כמה משקולות. "זה נהדר במיוחד לאימונים שיש להם תנועות קלות, בעלות חזרות גבוהות כמו נדנדות קטלבל וגביעי גביע", אומר כריס קראוותרס, מאמן מוסמך ומדריך מייסד ב- Brrrn בניו יורק.
נעלי ההתעמלות הטובות ביותר לעשות את כל זה: Nike Free X Metcon 2
קנה את זה: Nike Free X Metcon 2, $96, nike.com
נעל זו היא חלקים שווים יציבה וגמישה, לפי Crowthers. "הנעל מסוגלת להתרחב לכל כיוון, מה שמאפשר לך באמת לפרוש את כף הרגל שלך ולקבל בסיס איתן על הרצפה תוך מתן יציבות מסוימת להרמה כבדה", הוא אומר. זה הכי טוב למתאמנים קרוספיטרים או HIIT שאולי יש להם כמה ריצות קצרות בתוכנית שלהם אבל גם צריכים להרגיש מקורקעים במהלך תרגילים כמו דחפים, נדנדות קטלבל או כדורי קיר. (קשור: ההבדל בין חוזק שרירי וסיבולת שרירים ולמה אתה צריך את שניהם)
נעלי ההתעמלות הטובות ביותר לעבודה על האיזון שלך: אין מאמני נשים של בול
קנה את זה: No Bull Women's Trainers, $139, nobullproject.com
הודות לסוליה השטוחה שלהם, No Bulls ידועים בתור יציבים להפליא. "בהחלט הנעל הכי אופנתית ואפקטיבית שמצאתי לכל אימוני כוח, אימוני HIIT וחתירה פנימית", אומרת קאלי קרופורד, מנהלת חינוך ב- Row House, סטודיו לחתרי בוטיק לאומי. בונוס: הם מגיעים בכל העליות והצבעים השונים (כולל קמו).
הנעליים הטובות ביותר להרמת משקולות
נעלי ההתעמלות הטובות ביותר: קונברס צ'אק טיילור אול סטארס
קנה את זה: קונברס צ'אק טיילור אול סטארס, $ 85, zappos.com
נחשבת לנעל הרמת משקולות OG, Chuck Taylors מציעה סוליה דקה ושטוחה המאפשרת לגוף לשמור על יציבות ושליטה רבה באמצעות ההרמה שלך. "הן מינימליות בערך כמו הנעליים, מה שמאפשר לך להרגיש באמת את הרצפה, וזה נהדר כשאתה הולך על מעליות גדולות-דדליפטס, סקוואט, ניקיון וכו '", אומר קראת'רס. בונוס: אתה יכול להרים את הגרסה הנמוכה במחיר של עד $ 30.
נעלי הכושר הטובות ביותר לאופנתיסטיות: ללא בול ליפטרס נשים
קנה את זה: אין בול ליפטרס נשים, $ 299, nobullproject.com
מופע נהדר נוסף של המותג No Bull הוא נעל ה- Lifter שלהם, בעלת הרמת עקב שיכולה לעזור לאנשים עם ניידות קרסול מוגבלת להתכופף עמוק יותר (ולכן לנצל יותר גלוט, שרירי הירך ושרירי הירך), על פי מורגן אולסון, מאמן מוסמך ו מדריכת קרוספיט רמה 2, מייסדת Babe, Go Lift. "כמו כן, הסגנון די סתום." נָכוֹן.
נעלי הכושר הטובות ביותר לקרוספיט והרמה כבדה: נעלי הרמת משקולות נייק רומיילוס 4
קנה את זה: Nike Romaleos 4, $200, nike.com
אם הרמה כבדה היא העיקר שלך, אבל אתה גם רוצה לעשות מדי פעם כדור וולבול, תנופת קטלבלס או סקוואט אקדח, אולסון ממליץ על אלה. "העקב המורם נותן לך טווח תנועה משופר כדי לשמור על החזה שלך זקוף ועל עמוד השדרה בטוח בתנועות כמו נקיון, טלטלה, חטיפה וכפיפות בגב גבוה", היא אומרת. "אבל ברגע שנפרץ, הוא יוצר לכף הרגל שלך, מה שהופך אותו לסופר -תכליתי לנעל עם הרמת עקב."
נעלי ההתעמלות הטובות ביותר עבור סקוואט עמוק יותר: נעל Adidas Adipower הרמת משקולות II
קנה את זה: נעל Adidas Adipower הרמת משקולות II, 200 $, adidas.com
נעל נוספת למתרומם הכבד, לנעל זו עקב מורם שיעניק לך טווח תנועה משופר בכדי לשמור על חזה זקוף ועמוד השדרה במצב בטוח לניקוי סקוואט, סקוואט גב וחטיפות סקוואט, אומר אולסון. "אבל עד כמה שהם יציבים, הם גם קלים, מהירים ומדליקים." רק שים לב שהמידות של מוצר זה נחשבות "יוניסקס", ונשים צריכות להגיע למידה אחת עד אחת וחצי. (רוצה חודש שלם של תכנות כוח? נסה את תוכנית ארבעת השבועות הזו לאימוני כוח לנשים.)
נעלי הכושר הטובות ביותר להרמה כבדה: ריבוק WIT Legacy Lifter II
קנה את זה: ריבוק WIT Legacy Lifter II, 200 $, reebok.com
"הנעל הזו נהדרת אם אתה מנסה לשפר את מיקום העקב בסקוואט שלך. יש לה עקב מורם, כך שתוכל להתמקד במיקום ירך, ברך וכף רגל במהלך השלב האקסצנטרי והקונצנטרי של הסקוואט", אומר אדריאן וויליאמס. , מנהל הדרכה בבית טון בניו יורק. כמו כן, שלום סקוטש!
ברגע שאתה מוכן, בדוק את תרגילי המשקולות האלה שכל אישה צריכה לשלוט בהם. ובפעם הבאה שאתה חסר מוטיבציה פשוט גלול בין 11 היתרונות הבריאותיים העיקריים האלה להרמה כבדה. בבקשה.
סקירה עבור
פרסומתלַחֲלוֹק
מהי מוטיבציה קיצונית והאם זה אפקטיבי?
