צווארון בצווארך: איך לקבל הקלה

תוֹכֶן

• סיבות אפשריות
• אפשרויות טיפול
• משככי כאבים ללא מרשם
• כרית חימום או גרב אורז
• הידרותרפיה
• מְתִיחָה
• כירופרקטור או פיזיותרפיסט
• מתי לפנות לרופא
• תחזית ומניעה

צוואר בצוואר לעומת כאב בצוואר

המונח "צרור בצווארך" משמש לעתים לתיאור נוקשות בשרירים המקיפים את צווארך התחתון ואת השכמות. זה שונה מכאבים כרוניים או קבועים בצוואר, העלולים להיגרם ממספר דברים וחוזרים על עצמם בכמה חיזויים.

צלקת בצווארך בדרך כלל נוקשה יותר ולא נוחה מכואבת בחדות, ולעתים קרובות ניתן לטפל בה בבית. לפעמים צלקת בצוואר שלך יכולה להגביל באופן זמני את טווח התנועה שלך.

המשך לקרוא כדי ללמוד מדוע ייתכן שיש לך צרור בצווארך ואיך להיפטר ממנו במהירות.

סיבות אפשריות

לרוב, הגורם למצב זה הוא פשוט. צריק בצווארך יכול להיגרם מכך שצווארך נמצא במצב מביך לתקופה מסוימת. אם אתה ישן במצב מביך, למשל, או יושב במצב שפל במשך שעה-שעתיים, אתה עשוי להזיז את חוליה מחוץ ליישור. לחלופין, אתה יכול לשים מתיחה חריגה על השרירים והגידים בצווארך, מה שמפעיל לחץ על העצבים בחלק האחורי של הצוואר. זה גורם לצוואר שלך להרגיש נוקשה ומקשה על מתיחות והתכופפות.

לפעמים צורה לא נכונה במהלך ריצה או אימון משקולות עלולה לגרום לך להתעורר עם צלקת בצווארך למחרת. לעיתים רחוקות יותר, צלקת בצווארך היא תוצאה של דלקת פרקים, עצב צבט או זיהום בגופך.

אפשרויות טיפול

להלן כמה מהאסטרטגיות בהן תוכלו להשתמש בכדי להיפטר מצוואר בצווארכם.

משככי כאבים ללא מרשם

משכך כאבים ללא מרשם, כגון פרצטמול (Tylenol) או תרופה אנטי דלקתית כגון איבופרופן (אדוויל, מוטרין) או נפרוקסן (Aleve) יכולים לעזור בכאבים במפרקים. אם אתה מתעורר עם צוואר בצוואר, הקפד לאכול משהו לפני שאתה משכך כאבים כדי שלא תסכן לפגוע בבטנה.

כרית חימום או גרב אורז

הפעלת חום לאתר השרירים הנוקשים שלך יכולה לסייע בשחרורם. ברגע שהשרירים שלך נעים בחופשיות, העצבים בעמוד השדרה שלך יכולים להירגע וטווח התנועה שלך אמור לחזור.

מריחת כרית חימום לאזור למשך 8 עד 10 דקות היא אחת הדרכים להשתמש בחום כדי להקל על הצוואר בצווארך. אם אין לך כרית חימום נוחה, נסה לשים אורז לא מבושל בגרב נקייה ולחמם אותו במיקרוגל למשך כ- 30 שניות. "גרב האורז" שנוצר, יעבוד כדרך למרוח חום ולהרגיע את אזור הכתפיים והצוואר.

הידרותרפיה

אתה יכול להשתמש במים חמים ואדים כדרך לעסות ולהרגיע את הצוואר. עמידה מתחת למקלחת חמה עם הסילונים המעסים את צווארך עשויה להספיק בכדי לגרום לשרירים שלך לנוע שוב בחופשיות. אתה יכול גם לנסות לבקר בחדר אדים או לעשות אמבטיה ארוכה וחמה עבור אותו אפקט.

מְתִיחָה

מתיחות עדינות עשויות לשחרר את העצבים בצווארך מהשרירים הנוקשים המקיפים אותם. נסה לנדנד בזהירות ולאט את ראשך מצד לצד, לפני שאתה מגלגל את ראשך קדימה ומרגיש את מתח הכובד על צווארך כשאתה מעגל את ראשך מסביב.

אתה יכול גם לנסות לשכב שטוח על הגב, להרים את הידיים לגובה הכתף ולהניע את הראש לאט מצד לצד.

לנשום עמוק ולעבור בזהירות במתיחות אלה יהיה המפתח להקלה על השרירים הנוקשים שלך. אם אתם חשים בכאבים חדים, יש להפסיק את המתיחות מיד כדי למנוע משיכת שריר ולהחמיר את אי הנוחות.

כירופרקטור או פיזיותרפיסט

אם תרופות ביתיות לא עובדות, פגישה עם כירופרקטור או פיזיותרפיסט עשויה לעזור. הם יעריכו את הצוואר בצווארך ויפתחו תוכנית להקלת כאבי הצוואר שלך. לכירופרקטור או פיזיותרפיסט עשויים להיות גם הצעות לגבי היציבה שלך ואת הרגלי החיים שיכולים לעזור במניעת נוקשות צוואר בעתיד.

מתי לפנות לרופא

צוואר בצווארך יכול להיות סימפטום לבעיה בריאותית חמורה יותר. במצבים אלה תצטרך לפנות לרופא שלך. כאב מקרין שלא נרגע, חולשה או קהות בזרוע או ברגל, או כאב ראש נלווה הם כל התסמינים שאסור לכם להתעלם מהם. אם פשוט יש לך צוואר שנמשך יותר מ 24 שעות, התקשר לרופא שלך ותן לו להחליט אם עליך לקבוע פגישה.

אם עדיין אין לך ספק, הכלי FindCare של Healthline שלנו יכול לעזור לך להתחבר לרופאים באזורך.

תחזית ומניעה

לרוב, צוואר בצווארך יפתור את עצמו לאחר מספר שעות בטיפול ביתי. אם אתה נוטה לקבל חריקות בצוואר, שקול את הטיפים הבאים כדי להפחית את הסיכוי להופעתם:

• התאם את תנוחת השינה שלך. השקעה בכרית אחת או שתיים מוצקות עדיף בעמוד השדרה ובגב שלך מאשר לישון עם כריות מרובות (מכיוון שהן עלולות לעבור במהלך השינה שלך).
• הערך את היציבה שלך ושקול פיזיותרפיה אם אתה מוצא את עצמך צונח או מתקשה לשבת זקוף לפרקי זמן ארוכים.
• השתמש בכיסא שולחן נוח התומך בצווארך.
• יש לבחון את טופס התרגיל שלך ולהעריך אותו על ידי איש מקצוע אם לעיתים קרובות אתה סובל מצוואר בצווארך לאחר האימון.
• שוחח עם הרופא שלך כדי לראות אם תרגילי צוואר עשויים להועיל לבריאותך. מציע תרגילים לאימון צווארך יכולים להפחית כאבי צוואר כרוניים וחוזרים ונשנים שאין להם סיבה ספציפית.
• נסה למתוח את שרירי הצוואר בעדינות מספר פעמים ביום, במיוחד כשאתה מתעורר בבוקר וכשאתה יושב תקופות זמן ארוכות. זה מחמם את השרירים שלך גורם להם פחות סיכוי להיות נוקשה.