הוויטמין הטוב ביותר לשמירה על ראש חד ככל שמתבגרים

תוֹכֶן

• סקירה עבור

ישנם גורמים רבים-החל מפעילות גופנית סדירה ועד אינטראקציה חברתית נאותה-המשפיעים על התפקוד הקוגניטיבי ככל שאתה מזדקן. אך מחקרים שנעשו לאחרונה מצאו כי ויטמין אחד, במיוחד, חיוני להגנה על המוח שלך מפני אובדן זיכרון ודמנציה עתידיים.

זה B12, אנשים. והוא מצוי בבשר, דגים, גבינות, ביצים וחלב. אתה יכול למצוא אותו גם בתוספי מזון ובמזון מועשר, כמו דגני בוקר מסוימים, דגנים ומוצרי סויה. האפשרויות האחרונות טובות לצמחונים או לטבעונים, כמו גם לאנשים מעל גיל 50 (שלרוב מתקשים לעבד מספיק ויטמין כדי לקצור את היתרונות הבריאותיים שלו).

אז כמה B12 אתה צריך? המינון המומלץ למבוגרים בגילאי 14 ומעלה הוא 2.4 מיקרוגרם מדי יום ומעט יותר (2.6 עד 2.8 מ"ג) לנשים בהריון או מיניקות. אבל אתה לא באמת צריך לדאוג להגזים עם הדברים. זהו ויטמין מסיס במים, כלומר הגוף שלך יספוג רק כמות קטנה ממנו ויפריש את השאר. בשורה התחתונה: עלה על זה עכשיו ... לפני שאתה שוכח.

מאמר זה הופיע במקור ב- PureWow.

עוד מ- PureWow:

6 עצות חיים שגנבנו באופן בוטה מספרי עזרה עצמית

ריצה הופכת אותך לחכם יותר, על פי המדע

7 דרכים לשיפור הזיכרון שלך

סקירה עבור