השחקנית בת בהרס מגלה את הגמילה היחידה ששווה לעשות

תוֹכֶן

• מצא את הטוב שהגוף שלך חושק בו.
• זה בסדר להיות קצת אנוכי
• לא עוד FOMO!
• הישען על מערכת התמיכה שלך בעת הצורך.
• דמיינו מה אתם רוצים וגרמו לזה לקרות.
• אל תלך תרנגול הודו קר.
• שקול טיפול בבעלי חיים.
• סקירה עבור

הרם את ידך אם צפית בסלבריטאים מתכווצים (לכאורה בין לילה) עקב דיאטה או גמילה שהם נשבעים בהם. אז, אתה מחליט ללכת בעקבותיו: לגעת במיצים המרים שלהם, לאכול אוויר ולסבב את גופך לתנוחות "משחררות רעלים" לא נוחות. אלא בשביל מה? בדרך כלל לוותר, להתבוסס בתבוסה ולגרום לצערך (עד שתזונת אופנה מטורפת נוספת תעורר את העניין שלך, כלומר).

ובכן, בת' בהרס של מרוששות הוא כאן כדי לשנות את כל זה. הספר החדש שלה, סך כל הטוקס: כיצד להעלים את הדיאטה שלך, להזיז את גופך ולאהוב את חייך, אינו מדריך "עשה כדברי ותהפוך רזה בצורה קסומה כמו הכוכבים". למעשה, השחקנית עושה את ההפך. היא קיבלה השראה ליצור את ה-"me-tox" לאחר שפיתחה "גווני אפור", המתואר בעצמה, משחקי הכספריחה בסגנון" בכל גופה. לאחר שישה חודשים של ביופסיות וביקורי רופא, ברס הבינה סוף סוף שהבעיה שלה אינה פסוריאזיס או בעיה אוטואימונית - הגוף שלה מרד נגד הדיאטה שלה של ג'אנק פוד ואלכוהול. אלא במקום להכין את עצמה אומללה ולוותר על הכל קר טורקיה, היא גילתה דרכים להפחית בעדינות את השטויות תוך כדי טיפול והקשבה לגופה.

"כולם שונים. יש אנשים שאוהבים לרוץ וזה תרפיה עבורם, ויש אנשים שלא יכולים לסבול את זה. ואני פשוט מרגישה שיש כל כך הרבה בחברה שלנו שבה אתה שופט את עצמך על סמך מה שאתה חושב שאתה צריך לעשות , "מסביר בהרס. "אני מאוד מונע ותמיד הייתי, אבל מתי אתה נותן עדיפות לטיפול עצמי? זה כל כך חשוב כי אפילו כדי להגיע להצלחה, אתה חייב לקחת זמן כדי להאט ולהכיר את עצמך קודם."

עַכשָׁיו, זה מנטרה שנוכל לעמוד מאחוריה. המשך לקרוא כי הלכנו ישר אל Behrs לקבלת עוד מהעצות הטובות ביותר שלה על מציאת ה-"me-tox" המתאים לך.

מצא את הטוב שהגוף שלך חושק בו.

בהרס אומרת שהיא גדלה עם חרדות והתקפי פאניקה מטורפים. "מדיטציה שינתה כל כך הרבה היבטים של הבריאות שלי שכשאני לא עושה את זה, אני מרגישה נורא", היא אומרת, "אז אני מפנה את הזמן לזה". ברגע שאתה מוצא משהו בריא שהגוף שלך אוהב, הישאר איתו. לא בטוח מה הפעילות או האוכל שאתה רוצה לעשות? תן לזה זמן. "אתה באמת צריך להתחייב לפרק זמן מסוים ולראות איך זה גורם לגוף שלך להרגיש. אני מקווה שתבחין בהבדל מספיק כדי שתתמיד בו, ואם לא, אז תמשיך לנסות דברים אחרים עד שתמצא את מה שנכון בשבילך." Behrs ממליץ על תרגילים שבהם אתה לומד מיומנות מסוימת כמו אומנויות לחימה או טניס מכיוון שבמקום להתמקד בהפחתת שומן, אתה מתחזק ולומד מיומנות. "אתה שוכח תוך כדי שאתה מנסה להיפטר מחלק גוף שאתה לא אוהב ומגיע ממקום של שמחה-לא שיפוט."

זה בסדר להיות קצת אנוכי

ברס רוצה שנשים יחשבו מחדש על המילה "אנוכית". קל לחשוב לקחת זמן לעצמנו, הרחק מהחברים, מהמשפחה, מהקריירה ומהתחייבויות אחרות כמשהו שלילי-אבל זה בעצם חיוני עבור הרעלנות שלי. "אנחנו רוצים לתת, לתת, לתת כל הזמן, אבל אתה לא יכול לשרת מכלי ריק. אל תאפשר לקחת לעצמך זמן כדי לגרום לך להרגיש אשם או חרדה", היא אומרת. "דעי שיש צורך לשרת את עצמך טוב יותר כאמא, או לקהילה שלך, או בעבודה שלך. כשאתה מגיע ממקום של למצוא את מה שמרגיש טוב, להתחזק זה מעצים".

לא עוד FOMO!

כמה פעמים התפללת לאלי החיים החברתיים שיבוטלו התוכניות שלך? למה אנחנו כל כך מפחדים להחמיץ בילוי לילי כשאנחנו יודעים שזה לא מה שמתחשק לנו לעשות? האם אתה באמת מפסיד אם אתה רק מסתכל על הטלפון שלך ומחכה להזדמנות להימלט? ובכן, אמירת לא, למרות שהיא חיונית ואף משנה חיים, הופכת לקלה יותר עם תרגול. "למעשה אני מרגיש שככל שאתה מכיר את עצמך טוב יותר, כך אתה רוצה לבלות עם עצמך וליהנות מהזמן הזה לעשות כל מה שעושה אותך מאושר", אומר בהרס. פתרון אחר הוא לזכור שלא כל יציאה חייבת להיות סוערת כל הלילה. ברס וחברותיה מתחייבות לעיתים לחודש של טיפול עצמי כדי שיוכלו לקחת יוגה, לעשות מדיטציה או פשוט לטייל יחד על הספה. "אך ככל שהקשר לעצמך הוא עמוק יותר, באמצעות מדיטציה וטיפול בגופך, כך קל יותר לומר 'אני לא הולך לצאת השבוע כי אני צריך שנת לילה טובה'." תשכח-תמיד יש שבוע הבא שאתה מרגיש יותר מוכן לזה!

הישען על מערכת התמיכה שלך בעת הצורך.

"אני לא מושלם. יש עדיין בוקר כשאני מתעורר ואני כאילו 'איכס, הצלוליט שלי'", מודה בהרס. הנשק הסודי שלה להילחם בחבלה עצמית הוא להישען על החברות שהכפילו את מערכת התמיכה שלה מאז התיכון או המכללה. "הם רק הסלעים שלי, ואנחנו מעודדים אחד את השני. הם באמת עוסקים בבריאות ובגוף שלהם בצורה בריאה, לא מסוג 'אני חייבת להיות במשקל מסוים'", היא אומרת. אבל, אם אין לך מזל לגור באותה עיר עם החברים הקרובים ביותר שלך, חפש קהילה בעלת דעות דומות במקומות כמו אולפני יוגה או מרכזי טניס-מקום בו תוכל לפגוש אחרים שגם הם מתעדפים פעילות גופנית ועצמית. לְטַפֵּל.

דמיינו מה אתם רוצים וגרמו לזה לקרות.

אומרים שהמוח הוא דבר חזק. אם אתה יכול "לראות" את החלומות והמטרות שלך, אתה יכול להביא אותם לידי ביטוי במציאות. מפוקפק? נסה ליצור לוח חזון. "אני והחברות שלי נפגשות ומכינות אותן פעם בשנה. יש לי אחד תלוי בחדר האמבטיה שלי שהארוס שלי צוחק עליו כי כרגע יש עליו עיזים - אבל יש לי חלום שיהיה לי חווה", צוחק בהרס. . להיזכר במטרות שלך, בין אם אתה מצחצח שיניים ובין אם אתה נרדם, יכול לשנות את אופן הפעולה שלך להרגיש על היעדים שלך - לקחת אותם מבלתי אפשרי להישג יד. "אני כן מאמין בחוק המשיכה. שחקנית הכדורגל של ארה"ב קרלי לויד מדברת על איך היא הביאה לידי ביטוי והדמיינה במשך חודשים את כל השערים שכבשה במונדיאל. היא ידעה שהיא הולכת להבקיע את כל השערים האלה, ואז עשתה את זה . "

אל תלך תרנגול הודו קר.

אם סוכר הוא דבר קבוע בחייך, אל תנתק אותו בבת אחת או שאתה מסכן את עצמך לכישלון. "נסה יום אחד בשבוע והבחין בהבדל בגופך, והתמקד למעלה", מציע בארס. "כשאתה מרפה מהתפיסה, הביצועים והשיפוט, אתה מבין שאין מסגרת זמן. אין ספר חוקים שאומר שאתה צריך להפסיק סוכר בן לילה (אלא אם כן יש לך מחלה או הגבלה תזונתיים כלשהם)." ברגע שאתה באמת מתחיל להרגיש - ולשים לב פיזית - את היתרונות, זה נהיה הרבה יותר קל. "זה אולי נשמע פשוט לחתוך משהו מטורקיה קר ולהגיד, 'אה, אני רק אעשה את זה לחודש'. אבל אז כשהחודש הזה נגמר ואתה עדיין רוצה עוגיות שוקולד צ'יפס? זה הרבה יותר אפשרי להתחיל בקטן ".

שקול טיפול בבעלי חיים.

למי שיש כלבים או חתולים, האם שמתם לב שכאשר אתם בלחץ, נראה שהם פשוט לָדַעַת אתה צריך חיבוק? יש סיבה לכך. בעלי חיים מגיבים לאותנטיות שלך, משהו שבאר למד ממקור ראשון על ידי עבודה עם סוסים. "הם באמת עזרו לי להאט ולמדו אותי מה זה אומר להיות מבוסס ונוכח כרגע", אומר בהרס. "סוסים יתעלמו ממך לחלוטין אם אתה מפחד ומנסה להעמיד פנים שאתה לא. אם אתה כנה לגבי הפחד שלך, הם ילכו לקראתך". דרך פשוטה להתאמן - במיוחד אם אין לך גישה לסוסים - היא להשאיר את הטלפון בבית כשאתה לוקח את הכלב שלך לטיול. "בעלי חיים חיים בהווה. השתמשו בטיולים שלכם כדי לגלות מה זה אומר", היא אומרת.

סקירה עבור