מתיחות לכאבי צוואר

תוֹכֶן

• 4 תרגילי מתיחה לכאבי צוואר
• 1. שמרו על גב ישר
• 2. תסתכל למטה
• 3. הביטו בשמיים
• 4. הטו את צווארכם הצידה
• צורות אחרות של הקלה בכאבי צוואר

מתיחה לכאבי צוואר נהדרת להרפיית השרירים, להפחתת מתח וכתוצאה מכך לכאבים, העלולים להשפיע גם על הכתפיים ולגרום לכאבי ראש ואי נוחות בעמוד השדרה ובכתפיים. כדי לשפר את הטיפול הביתי הזה, אתה יכול לעשות אמבטיה חמה או לשים דחיסה חמה על הצוואר לפני ביצוע המתיחות, מכיוון שהחום מגביר את זרימת הדם המקומית, מעדיף גמישות ומקדם הרפיית שרירים, מה שמקל על מתיחות שרירים.

4 תרגילי מתיחה לכאבי צוואר

כמה דוגמאות למתיחות לכאבי צוואר הן:

1. שמרו על גב ישר

• חייבים לשמור על יציבה נכונה, ולהסתכל קדימה
• תאר לעצמך שיש לך בלון הליום מחובר לצוואר שלך, כאילו הוא מושך את צווארך למעלה
• הורד כתפיים ודמיין חיוך כתף אל כתף
• הרחקת הכתפיים מהאוזניים

2. תסתכל למטה

• הטה את ראשך שמאלה
• המשך למתוח במשך 20 שניות, ואז עשה את אותו הדבר לצד הנגדי, וחזור על זה שלוש פעמים עבור כל צד
• זכור תמיד להשאיר את פנייך קדימה, ולא לסובב את ראשך
• אתה צריך להרגיש את שרירי הצוואר הצדדיים נמתחים

3. הביטו בשמיים

• הטה את ראשך כלפי מטה, מנסה לקרב את הסנטר לחזה שלך
• שמור על מתיחה זו למשך דקה ועצום את עיניך או שמור על עינייך באותה נקודה
• אתה צריך להרגיש את השרירים בחלק האחורי של הצוואר שלך נמתחים

4. הטו את צווארכם הצידה

• נשמו עמוק וקחו את הראש לאחור כל עוד תוכלו
• הישאר במצב זה דקה אחת
• אל תטה את ראשך הצידה
• אתה צריך להרגיש את השרירים בקדמת הצוואר שלך נמתחים

כל מתיחה לא אמורה לגרום לכאב, רק לתחושת מתיחת השריר. כשתסיים את המתיחות האלה, נסה עיסוי צוואר שיעזור לך להירגע ולהרגיש טוב יותר.

ראשים למעלה: אם אתה מרגיש כאב, תחושת צריבה, יש לך 'חול בעמוד השדרה' או מרגיש עקצוץ, אל תעשה תרגילי מתיחה אלה וקבע פגישה עם אורטופד או פיזיותרפיסט כדי שיוכלו לבצע הערכה ולבקש בחינות, במידת הצורך, לזהות את הגורם לכאבי צוואר ולהצביע על הטיפול המתאים ביותר, שניתן לעשות בפגישות פיזיותרפיה, אמצעים ארגונומיים ותרגילים ביתיים, למשל.

צורות אחרות של הקלה בכאבי צוואר

בנוסף לביצוע תרגילי מתיחה, ניתן להקל על אי הנוחות הזו באסטרטגיות אחרות כגון:

• תרגילי חיזוק שרירים, כ"אופניים לזרועות ", למשך 2 דקות, לסירוגין עם 3 דקות תרגילים לכתפיים עם אלסטיות 3 פעמים בשבוע; תרגילי משקל: כתפיים עם משקולות של 1-4 ק"ג;
• חינוך מחדש יציבתי גלובלי (RPG), מורכב מתרגילים איזומטריים נהדרים ליישור כל הגוף מחדש, ביטול נקודות כואבות, תיקון כל היציבה;
• לעסות את שרירי הצווארואחריו לחיצת נקודות מכרז למשך 90 שניות. ראה כיצד לעשות עיסוי בצוואר ב: עיסוי עצמי מרגיע.
• אַקוּפּוּנקטוּרָה טיפולים קלאסיים או אלקטרופראקציות ואוריקולותרפיה יכולים להפחית את הכאב, ומומלצים לתקופה של 1-3 חודשים;
• יציבה משופרת ביצוע משימות יומיומיות ובעבודה. אם אתה עובד בישיבה, ראה את המיקום הנכון שאתה צריך להיות בו.
• לקחת את התרופה מרגיעי שרירים, כגון ציקלובנזפרין, תחת ייעוץ רפואי.

טיפול באוסטאופתיה וטיפולים מניפולטיביים מהווה גם השלמה מצוינת למאבק בכאבי צוואר, ולכן ניתן להמליץ ​​על התייעצות עם מומחה (אוסטאופת) לביצוע מניפולציות בעמוד השדרה ובצוואר בצורה בטוחה ויעילה, מכיוון שהסיכונים הטמונים בטכניקה זו.