לעלות במדרגות: האם אתה באמת יורד במשקל?
תוֹכֶן
עלייה וירידה במדרגות היא תרגיל טוב לקידום ירידה במשקל, גוון הרגליים והילחם בצלוליט. סוג זה של פעילות גופנית שורף קלוריות, היותו תרגיל טוב לשריפת שומן ובמקביל לחיזוק הירכיים והישבן.
עם זאת, כדי לעלות במדרגות בבטחה עליך ללבוש נעלי הליכה או ריצה, מכיוון שיש להם ריפוד טוב על הסוליה, מה שמקטין את ההשפעה על המפרקים, וללבוש בגדים נוחים. בנוסף, חשוב לא לשאת משקל רק על צד אחד של הגוף, שכן ניתן למנוע העמסת יתר של מפרק.
במקרה של עודף משקל, חשוב להיזהר בעת העלייה במדרגות, ופעילות זו חייבת להיות מלווה על ידי איש מקצוע בתחום החינוך הגופני על מנת למנוע פציעות.
כיצד להשתמש במדרגות כדי לרדת במשקל
עלייה וירידה במדרגות מסייעת בתהליך ההרזיה מכיוון שהיא מקדמת עלייה בקצב הלב ובמטבוליזם, ומעדיפה שריפת שומן ועליה במסת השריר. עם זאת, כדי שזה יקרה חשוב שישמר על קצב קבוע ושהוא נעשה בעוצמה ותדירות מסוימים.
בתחילה ניתן לעלות במדרגות בקצב איטי יותר ולהגדיל אותן בהדרגה כך שתוכלו לשרוף יותר קלוריות ולעורר את זרם הדם, מה שמביא יתרונות רבים יותר למערכת הלב וכלי הדם ומסייע במניעת מחלות, כמו התקף לב ושבץ, למשל.
יתרונות נוספים בשימוש במדרגות
בנוסף לעזרה בתהליך ההרזיה, לעלייה וירידה במדרגות יש גם יתרונות בריאותיים נוספים, העיקריים שבהם הם:
- לחזק את שרירי הירך והישבן;
- עזור להילחם בצלוליט ובמחזור לקוי
- לעורר את זרימת הדם ולהגן על הלב;
- הגבירו את תחושת הרווחה עקב שחרורו של סרוטונין בדם;
- הפחת את הלחץ על ידי עזרה להורדת רמות הקורטיזול בדם;
- להפחית את הסיכון לפקקת, אוסטאופורוזיס ושברים;
- הימנע מהיווצרות דליות, מכיוון שהוא משפר את החזרת הוורידים;
- שפר את הכושר והנשימה.
כמה הנחיות חשובות להוצאת המיטב מהמדרגות הן: להיות קרוב למעקה כדי להחזיק, אם יש צורך, לטפס רק צעד אחד בכל פעם, לא לרוץ במדרגות עד שיהיה לך כושר גופני טוב, לא לסחוב כמה נפחים הידיים שלך; אל תשתמש במדרגות עם רצפות חלקלקות.
האם טיפוס במדרגות כואב?
למרות היותו תרגיל נהדר לרדת במשקל, יש להימנע משימוש במדרגות כצורה של פעילות גופנית על ידי אנשים הסובלים מהפרעת ברכיים כלשהי כמו ארתרוזיס או כונדרומלציה, למשל. במקרים אלה המפרק נפגע ובדרך כלל יש חולשה בשרירי הירך, מה שמאלץ עוד יותר את המפרק, מה שעלול להחמיר את המצב.
מצבים אחרים שהופכים את השימוש במדרגות לאימונים לבלתי רצויות כוללים בעיות לב, כמו הפרעות קצב, ראייה ומחלות נשימה המעכבות את מעבר האוויר. במקרים כאלה חשוב לדבר עם הרופא לפני אימוץ המדרגות כאורח חיים או סוג של פעילות גופנית.
גם עלייה במדרגות עשויה להיות מיואשת, במיוחד בסוף ההריון, מכיוון שבשלב זה האישה הופכת להיות לא מאוזנת יותר ועלולה ליפול ולגרום נזק לבריאותה ולתינוק.
אנו ממליצים לך לראות
פאו ד'ארקו