איך ג'ן וידרסטרום מ"המפסיד הגדול ביותר "מוחצת את מטרותיה
תוֹכֶן
ג'ן וידרסטרום היא צוּרָה חבר מועצת המייעצים, מאמן (בלתי מנוצח!) ב- NBC המפסיד הגדול ביותר, הפנים של כושר הנשים של ריבוק, ומחברת דיאטה מתאימה לסוג האישיות שלך. (והיא מקבלת אמיתי על דימוי גוף באינסטגרם.) להלן הטיפים שלה להגדרת מטרות הבריאות, הכושר והירידה במשקל שלך.
שלב 1: הכירו בחשיבותכם
מדוע ההבטחות שאתה מבטיח לעצמך הן הקלות ביותר להפרה? האם זה בגלל שהאדם היחיד שבסופו של דבר תאכזב הוא עצמך? או שהתעדפת לרצות אחרים על פני המטרות שלך? כך או כך, מגיע לך יותר מזה. תחשוב על הבטחה כשריר רב עוצמה כמו glutes או lats-שיכול להשפיע על איך הגוף שלך נראה, זז ומרגיש. בדיוק כמו שריר, אתה יכול לחזק את ההבטחה שלך לאורך זמן ולפתח אותה לאחד הנכסים שלך. ככל שההבטחה שלך מתחזקת, כך סביר יותר שתוכל להתחייב להגיע ליעדים שלך, בין אם זה לזוז יותר, לאכול טוב יותר או לבסוף להירשם למרוץ. (קשור: 7 דברים שלא ידעת על כוח הרצון שלך)
שלב 2: אימון כוח המילה שלך
את הקונספט הזה חוויתי לראשונה כשהבטחתי לעצמי שלא אוכל קינוח במסעדות. התמקדתי בארוחת ערב אחת בכל פעם. זה הרגיש קצת השפעה נמוכה באותו הרגע, אבל במבט לאחור, זו הייתה ההתחלה הנכונה: מטרה קטנה וברורה שקשה היה להדהים להגשים אותה. לא סיפרתי על זה לאף אחד, מה שאילץ אחריות וכוח לבוא רק ממני. הצלחתי לעבור את אותו שבוע. והשתמשתי בתרגיל הקטן הזה כדי להוכיח לעצמי שאני יכול לסמוך על עצמי. אתגר הקינוחים הזה סימן את סוף ההבטחות הריקות שלי. הביטחון שלי גדל בכל פעם שקיימתי הבטחה שהבטחתי לעצמי. בכל פעם שנכשלתי, השתמשתי בזה כמידע על המקום שבו המערכת שלי פגומה ויישמתי אותה על ההזדמנות הבאה לקיים את הבטחתי.
שלב 3: דע שהמילה שלך חשובה
בכל פעם שאתה נשאר נאמן למילה שלך, תגלה שכל אתגר הופך להיות פחות מרתיע מכיוון שתדע שלמילה שלך יש מהות וכי היא מקרבת אותך לקראת הגעה ליעד היקף שלך: החיים המרגשים שאתה רוצה לנהל. . זה יוצר מומנטום המונע על עצמו. כל הישג מתבסס על ההמשך, ופתאום, לפני שאתה יודע את זה, אתה בלתי ניתן לעצירה. (צריך יותר מוטיבציה? המאמנים חולקים את המנטרות הבוקר שהגיעו אליהם.)
סקירה עבור
פרסומתהבחירה שלנו
לנשים שחיות בערים אלו יש את חיי המין הטובים ביותר אי פעם