אחוז שומן בגוף לבטן: מה מספר הקסם?
תוֹכֶן
- אחוז שומן בגוף הגברי
- 5 עד 9 אחוזים
- 10 עד 14 אחוזים
- 15 עד 19 אחוזים
- 20 עד 24 אחוזים
- 25 עד 29 אחוזים
- 30 עד 34 אחוזים
- 35 עד 39 אחוזים
- אחוזי השומן בגוף הנשי
- 5 עד 9 אחוזים
- 10 עד 14 אחוזים
- 15 עד 19 אחוזים
- 20 עד 24 אחוזים
- 25 עד 29 אחוזים
- 30 עד 34 אחוזים
- 35 עד 39 אחוזים
- כיצד מודדים אחוזי שומן בגוף
- בשורה התחתונה
עובדות שומן בגוף
במעגלי כושר, אנשים מנהלים שיחות יומיומיות כיצד להפחית את שומן גופך ולקבל שרירי בטן בשש חבילות. אבל מה עם האדם הממוצע? אם אתם מחפשים מידע כיצד השפעת שומן בגוף ושומן משפיעים על מידת הגלוי בשרירי הבטן, אנו מכוסים.
אך לפני שנדבר על אחוזי שומן ספציפיים בגוף, חשוב להגדיר שומן בגוף. לדברי אליוט אפטון, מאמן אישי בכיר ב- Ultimate Performance, שומן בגוף, או רקמת שומן, הוא חלק נורמלי מכל גוף אנושי.
"לרוב זה משמש לאחסון ולספק אנרגיה לתהליכים מטבוליים לכל מה שדופק שלך ועד לרגליים שלך רצות", הוא אומר.
אפטון אומר כי ישנם מספר סוגים שונים של שומן, כולל שומן חום, שומן בז ', שומן לבן, שומן קרביים ושומן תת עורי. סוג השומן היושב על פני הגוף הוא שומן תת עורי; זה השומן שאתה רואה במראה.
כאן נעבור על אחוזי השומן בגוף מהקצה הנמוך לגבוה, המציין את הרמה שאתה צריך לשרירי הבטן.
אחוז שומן בגוף הגברי
5 עד 9 אחוזים
רמות שומן בגוף בקצה זה של הסקאלה מציבות אותך באליטה הגנטית, או ברמת שרירן התחרותי, אומר אפטון. "זה שומן גוף חיוני רק משאיר מספיק כדי לשרוד", הוא מסביר.
בנוסף, הוא אומר שרמת שומן בגוף של 5 אחוזים קשה להפליא להגיע אליה, מאתגרת להפליא להתמודד איתה, וכלל לא טובה לגוף. "מבחינה חזותית היית רואה לא רק כל שריר בגופך, אלא גם גדילי שרירים בודדים בחלקים מסוימים," הוא מוסיף.
אם אתה קרוב יותר ל -9 אחוזים, אתה עדיין תהיה רזה ויש לך שש חבילות גלויות.
10 עד 14 אחוזים
טווח זה של שומן בגוף עדיין רזה, מה שאומר שרירי הבטן שלך יהיו גלויים. אבל זה גם נחשב לבריא יותר וקל יותר להשגה מהטווח של 5 עד 9 אחוזים.
מאמן אישי מוסמך, סטיב וואשוטה, אומר כי עדיין ניתן לראות הגדרה של בטן עליונה וכמה עקומות חיצוניות, אך ההגדרה היא מינימלית והחצי התחתון של הבטן בדרך כלל אינו מוגדר.
15 עד 19 אחוזים
אמנם עדיין נחשב בריא, אך פחות סביר שתראה הרבה הגדרות שרירים בטווח זה. למעשה, אפטון אומר כי אין זה סביר שתראה הגדרת ab באחוז זה.
20 עד 24 אחוזים
כאשר אתה מכה 20 עד 24 אחוזי שומן בגוף, יש סיכוי טוב שתהיה רך באמצע. זה אומר שרירי הבטן שלך לא יהיו גלויים. אפטון מכנה זאת הקצה הגבוה יותר של "ממוצע" לגברים.
25 עד 29 אחוזים
בטווח זה של שומן בגוף, לא תראה את שרירי הבטן שלך בכלל. אצל גברים, רמה זו נחשבת להשמנה. אפטון אומר כי אסתטיקה לא צריכה להיות הדאגה העיקרית שלך. במקום זאת, עליכם להתמקד בבחירת אורח חיים שיעזרו לכם לחזור לטווח שומן בריא בגוף.
30 עד 34 אחוזים
כאשר אתה מגיע לרמה זו של שומן בגוף, ייתכן שיהיה צורך בהתערבויות חיצוניות. זה בדרך כלל לא נחשב לשומן גוף מקובל או בריא עבור זכר, ואתה לא הולך לראות שום הגדרה של שריר על גופך.
35 עד 39 אחוזים
זהו תמרור אזהרה לסיבוכים בריאותיים. אפטון אומר כי שומן בגוף בטווח זה הופך אותך למועמד ראשי לסוכרת ומעמיד אותך בסיכון גבוה למחלות לב בהמשך הקו.
אחוזי השומן בגוף הנשי
5 עד 9 אחוזים
זהו טווח שומן גוף נמוך מאוד, ככל הנראה, מסוכן. און אומר כי 8 עד 10 אחוזי שומן בגוף חיוניים לחיים. האם שרירי הבטן שלך יהיו גלויים? כן הם יהיו. עם זאת, ניהול רמה זו של רזון עשוי לפגוע בבריאותך.
10 עד 14 אחוזים
אם אתה מכוון לרמות נמוכות של שומן בגוף, זה בערך נמוך כמו שהיית רוצה ללכת. "זה יביא למבנה אתלטי במיוחד, עם הגדרת שרירים נהדרת, ושרירי בטן גלויים אם עובי בטן השרירים הגנטיים נמצא שם", מסביר אפטון.
15 עד 19 אחוזים
נקבות ברמה זו בדרך כלל בעלות מבנה אתלטי, בעלות צורה נהדרת ומעט מאוד שומן בגוף. וושוטה אומר שההגדרה לאורך שרירי הבטן התחתונה מתחילה לדעוך, אך עדיין קיימת הגדרת AB ברורה באלכסונים. אם זו הרמה שאליה אתה מכוון, תצטרך להקפיד על תוכנית דיאטה ופעילות גופנית קפדנית.
20 עד 24 אחוזים
זו נחשבת לרמה נמוכה עד נמוכה של שומן בגוף. הגדרת שרירים בשלב זה לא תהיה מושלמת, מסביר אפטון, אך הקימורים הטבעיים שלך מאוד יהיו חלק מגופך.
"בעיות בריאות לא צריכות להדאיג את רוב הנשים כאן, אך לפעילות גופנית כללית מומלץ לשמור על דלקת וסיכון למחלות נמוכות ועל הצטברות של שומן קרביים במפרץ", הוא מוסיף.
25 עד 29 אחוזים
כשאתה מגיע ל -25 אחוזים, הגוף שלך עשוי להתחיל לקבל מראה רך יותר. על פי אפטון, עדיין יש לך מעט מאוד שומן עודף, אך ההגדרה שלך עשויה להיות מינימלית.
אפטון אומר שזה בצד הגבוה יותר של מה שנחשב "ממוצע", על פי רוב הסטנדרטים הרפואיים, ולמרות שלא רע, זה עשוי להיות סיבה לתשומת לב ולהתאמת רמות הפעילות שלך ולחנך את עצמך לתזונה נכונה.
30 עד 34 אחוזים
טווח שומן בגוף זה מצביע על כך שאתה הולך לעבר השמנת יתר. לא יהיו לך שרירי בטן גלויים ברמה זו, ואתה עלול שלא להרגיש נהדר.
35 עד 39 אחוזים
זהו דגל אדום להתערבות הרזיה. כמו גברים בטווח זה, אפטון אומר שאחוזי שומן בגוף 35 ומעלה הופכים אותך למועמד עיקרי לסוכרת, ויש לך סיכון גבוה למחלות לב בעתיד.
כיצד מודדים אחוזי שומן בגוף
ישנן מספר דרכים בהן ניתן למדוד את שומן בגופך. הדרכים הנפוצות ביותר למדוד שומן בגוף הן:
- מחוגה של Skinfold. כלים אלה מודדים את עובי השומן באזורים שונים בגוף.
- מדידות היקף הגוף. זה כולל מדידת היקף חלקי גוף שונים, כולל המותניים, הידיים והרגליים.
- קליטת רנטגן באנרגיה כפולה (DXA). בשיטה זו משתמשים בשתי צילומי רנטגן כדי לאמוד את הרכב השומן בגופך.
- שקילה הידרוסטטית. זוהי סוג של שקילה תת-מימית המודדת את הרכב הגוף בהתבסס על צפיפות גופך.
- פליזימוגרפיה של עקירת אוויר (Bod Pod). כמו גרסת המים לעיל, שיטה זו מחשבת את הרכב הגוף וצפיפותו באמצעות אוויר.
- ניתוח עכבה ביואלקטרית (BIA). מכשיר זה שולח זרמים חשמליים בגופך כדי לקבוע כמה שומן וכמה שריר.
- ספקטרוסקופיה ביו-עכבה (BIS). מכשיר זה משתמש גם בזרמים חשמליים, אך עם טכנולוגיה ומשוואות שונות לחישוב שומן בגוף.
- מיוגרפיה של עכבה חשמלית (EIM). בדומה ל- BIA ו- BIS, מכשיר זה גם שולח זרמי חשמל דרך הגוף, אך באזורים קטנים יותר.
- סורקי גוף תלת-ממדיים. מכשירי הדמיה אלה משתמשים בחיישני אינפרא אדום כדי ליצור דגם של גופך. משוואה אומדת את אחוזי השומן בגוף בהתאם לצורתך.
- דגמים מרובי תאים. שיטה זו משתמשת בכמה מהטכניקות הנ"ל כדי לפצל את הגוף למספר חלקים כדי לחשב את אחוזי השומן בגוף של כל אזור.
רוב השיטות הללו דורשות ממומחה כושר מיומן לבצע את המדידות, אך ישנן מספר דרכים בהן תוכלו לעקוב אחר שומן בגופכם בבית. מדידות היקף גוף ועכבה ביואלקטרית, הזמינה במאזניים מסוימים, הן שיטות שתוכלו לעשות לבד.
בשורה התחתונה
האופן בו גופים שונים מסתכלים על אחוזי שומן בגוף שונים משתנה מאוד. אך טווחים אלו יכולים לשמש מדריך כללי כאשר מנסים להבין כיצד רמות רזון מסוימות נראות בכל מה שקשור להגדרת שרירים.
הקפד להסתכל
כיצד לתבל את חיי המין שלך