8 מזונות מגבירים טסטוסטרון

תוֹכֶן

• אוכלים לט 'גבוה יותר
• 1. טונה
• 2. חלב דל שומן עם ויטמין D
• 3. חלמונים
• 4. דגני בוקר מועשרים
• 5. צדפות
• 6. רכיכות
• 7. בקר
• 8. שעועית
• עוד חומר למחשבה

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

אוכלים לט 'גבוה יותר

טסטוסטרון הוא הורמון המין הגברי המשפיע על יותר מאשר רק חשק מיני. ההורמון אחראי גם על:

• בריאות העצם והשרירים
• ייצור זרע
• צמיחת שיער

אתה יכול לאבד טסטוסטרון עם גילך, כמו גם ממחלות כרוניות. היפוגונאדיזם, הנקרא גם טסטוסטרון נמוך או T נמוך, מטופל לעיתים קרובות מבחינה רפואית כדי למנוע בעיות בריאותיות עתידיות.

איזון כולל של הורמונים חשוב לניהול רמות הטסטוסטרון. משמעות הדבר היא צריכת דיאטה מאוזנת, צפופה בחומרים מזינים.

מומלץ לשים לב לצריכה כוללת של מזונות המכילים הורמונים או חומרים מזינים המחקים הורמונים, כמו פיטואסטרוגנים, כדי להשיג רמות טסטוסטרון משופרות.

מחקרים מסוימים הראו כי חומרים מזינים אלה עשויים להשפיע על איזון ההורמונים הכללי.

יחד עם המלצות הרופא שלך, אתה יכול לשקול מזון פוטנציאלי להגברת טסטוסטרון כהשלמה טבעית לטיפולים נמוכים ב- T.

שני חומרים מזינים החשובים במיוחד לתזונה הם ויטמין D ואבץ, שניהם קודמים להכנת טסטוסטרון. מאמר זה יתמקד במאכלים המדגישים שני חומרים מזינים אלה.

1. טונה

הטונה עשירה בויטמין D, אשר נקשר לחיים ארוכים יותר וליצור טסטוסטרון. זהו גם אוכל בריא בלב ועשיר בחלבונים שדל קלוריות.

בין אם תבחרו בשימורים או טריים, אכילת דג זה יכולה להיות דרך טבעית להגברת הטסטוסטרון. מנת טונה ממלאת את צרכי ויטמין D היומיומיים שלכם.

אם אינכם חובבי טונה, תוכלו לשקול מקורות דגים אחרים של ויטמין D, כמו סלמון או סרדינים.

זכור שמתינות היא המפתח. כוון למקסימום של שתיים עד שלוש מנות בשבוע כדי למזער את צריכת הכספית שלך, הנמצאת בפירות ים.

קנו באינטרנט טונה משומרת.

2. חלב דל שומן עם ויטמין D

חלב הוא מקור נהדר לחלבון וסידן.

ילדים ונשים מוזמנים לשתות חלב למען בריאות עצם טובה יותר, אך חלב יכול גם לשמור על עצמות גברים חזקות יותר. תכולת ויטמין D עשויה גם לשמור על רמות הטסטוסטרון.

הקפד לבחור בחלב מועשר בויטמין D. בחר בגרסאות דלות שומן או רזה. יש להם אותם חומרים מזינים כמו חלב מלא ללא כל השומן הרווי.

מצא באינטרנט חלב דל שומן מועשר בויטמין D.

3. חלמונים

חלמונים הם מקור עשיר נוסף של ויטמין D.

בעוד שלכולסטרול יש מוניטין רע, החלמון מכיל יותר חומרים מזינים מאשר חלבונים.

הכולסטרול של החלמונים עשוי אפילו לסייע ל- T. כל עוד אין לך בעיות כולסטרול שקיימות מראש, אתה יכול לאכול בבטחה ביצה אחת ביום.

4. דגני בוקר מועשרים

ביצים אינן אוכל ארוחת הבוקר היחידה שיכולה לסייע ל- T. נמוך אם אתה צריך לצפות בכולסטרול בדם שלך, זו חדשות טובות במיוחד.

מותגי דגנים מסוימים מועשרים בויטמין D, שלא לדבר על חומרים מזינים אחרים הבריאים ללב. שקול לשלב דגני בוקר מועשרים בשגרת ארוחת הבוקר שלך כדי להתחיל את היום ואת רמות הטסטוסטרון שלך.

5. צדפות

אבץ הוא חומר מזין חיוני במהלך גיל ההתבגרות, והשפעותיו יכולות לשמור על הורמונים גבריים בבדיקה לאורך כל הבגרות.

גברים שיש להם T נמוך נהנים מהגדלת צריכת האבץ שלהם אם יש להם גם חסרים באבץ. צדפות הן מקורות טובים למינרל זה.

6. רכיכות

מנה מדי פעם של סרטנים או לובסטר עשויה להועיל לרמות הטסטוסטרון שלכם. זה בין היתר בזכות תוכן האבץ במועדפים על פירות ים אלה.

על פי המכונים הלאומיים לבריאות, לסרטן המלך של אלסקה יש 43 אחוז מערך האבץ היומי שלך במנה של 3 אונקיות בלבד.

7. בקר

יש חששות בריאותיים אמיתיים לגבי צריכת יתר של בשר אדום. לא רק בחלק מהחתכים יש יותר שומן מאשר בעופות, אלא שאכילה מרובה קשורה גם לסוגי סרטן מסוימים, כמו סרטן המעי הגס.

ובכל זאת, בחלק מהנתחים של בקר יש חומרים מזינים שיכולים להגביר את הטסטוסטרון. כבד בקר הוא מקור יוצא דופן לוויטמין D, ואילו צלי בקר טחון וצ'אק מכיל אבץ.

כדי לשמור על השומנים מהחי, בחרו רק בנתחי בשר בקר רזים והימנעו מאכילתו מדי יום.

8. שעועית

כשמדובר בבריאות ההורמון הגברי, שעועית עשויה להציע יתרונות רבים ממה שאתה חושב. קטניות רבות, כמו חומוס, עדשים ושעועית אפויה, נחשבות כולן כמקורות טובים לאבץ.

כבונוס, מזונות אלה מלאים בסיבים וחלבונים צמחיים שיכולים להגן על בריאות הלב שלך.

מצא מבחר שעועית לנסות באינטרנט.

עוד חומר למחשבה

שינויים תזונתיים בריאים עשויים לעזור בתסמונת נמוכה, אך הם אינם תרופה להיפוגונדיזם. על רופא לאשר שיש לך טסטוסטרון נמוך באמצעות בדיקה גופנית ובדיקת דם.

אם אתה מאובחן כחולה ב- T, ייתכן שתקבל תחליפי הורמון טסטוסטרון, כגון:

• טבליות או גלולות
• כתמי עור
• ג'ל מקומי
• זריקות

תרופות אלה יכולות לבוא בסיכון לתופעות לוואי חמורות, לכן הקפד לדון עם הרופא לפני כן על כולן.

בנוסף, שקול לבצע התאמות תזונתיות כדי לשפר את הבריאות הכללית שלך, לא רק לטיפול ב- T. נמוך.