איך לעשות תנועת מעיים טובה יותר

תוֹכֶן

• טיפים לתנועת מעיים נוחה יותר
• לשתות מים
• אכלו פירות, אגוזים, דגנים וירקות
• הוסף מזון סיבים לאט
• גזור מאכלים מעצבנים
• זז יותר
• שנה את הזווית בה אתה יושב
• זכור את תנועות המעיים שלך
• BM רגיל לעומת BM לא תקין
• טיפים לבריחת שתן או לשלשול
• טיפים לעצירות
• לשם מה נועדו תנועות המעיים
• הטייק אווי

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

יש סיבה לשים לב כמה פעמים אתה עושה קקי: מעיים רגילים יכולים להיות חיוניים לבריאות טובה. אם לעתים קרובות קשה לעבור לשלך או שתרצה לעשות קקי בתדירות גבוהה יותר או בנוחות רבה יותר, הנה טיפים שיעזרו לך להגיע לשם.

טיפים לתנועת מעיים נוחה יותר

קקי הוא חלק פיזי, חלק נפשי. אם אתה לא עושה קקי באותה קלות או לעתים קרובות שתרצה, התייחסות להיבטים אלה יכולה לעזור.

לשתות מים

מים וסיבים: אלה שני מרכיבים עיקריים של קקי שהם חלק מהתזונה שלך. מאמץ לשתות יותר מים מדי יום יכול לעזור להקל על המעיים שלך.

אכלו פירות, אגוזים, דגנים וירקות

בנוסף, חשוב לאכול מזונות עם הרבה סיבים. זה מוסיף בתפזורת את הצואה שלך, מה שמגרה את המעיים להזיז ולהניע את הצואה שלך קדימה. מזונות המכילים סיבים כוללים:

• פירות, כגון תותים, פטל ותפוחים
• אגוזים וזרעים, כמו פיסטוקים, שקדים או גרעיני חמניות
• ירקות, כמו ברוקולי, שעועית לימה וגזר
• לחמים מדגנים מלאים, כמו שבעה דגנים, חיטה סדוקה או פומפרניקל

הוסף מזון סיבים לאט

אל תשלב יותר מדי סיבים בתזונה שלך בכל פעם - זה יכול להיות בעל השפעה הפוכה, עצירות. במקום זאת, נסו להוסיף מנה כל חמישה ימים בכדי לאפשר זמן מערכת העיכול שלכם להתאקלם בסיבים המוגברים.

גזור מאכלים מעצבנים

בנוסף לעצירות המקשה על העברת הצואה, ישנם אנשים הנאבקים בצואה רפויה מדי. כאשר זה המקרה, גזירת מזונות העלולים לגרות את הקיבה יכולה לעזור. דוגמאות מכילות:

• משקאות אלכוהוליים
• משקאות המכילים קפאין, כמו תה, קפה וסודה
• מאכלים שומניים
• מזונות המכילים אלכוהולי סוכר, אשר מסתיימים באותיות -ol. דוגמאות כוללות סורביטול, מניטול וקסיליטול
• אוכל חריף

נסה לחתוך את המאכלים האלה כדי לראות אם תנועות המעיים שלך דומות לשלשול פחות. אתה יכול גם לנהל יומן מזון ותסמינים כדי לזהות קשרים בין המזונות שאתה אוכל לתופעות שאתה חווה.

זז יותר

למעיים שלך יש תנועה טבעית שמניעה את הצואה קדימה. אם גופך אינו מעביר את הצואה במהירות מספקת, תוכל לעזור לה בעזרת פעילות גופנית מוגברת. פעילות גופנית, כמו הליכה, ריצה או שחייה, יכולה לקדם תנועה שעוזרת לך לעשות קקי טוב יותר. אפילו כמויות פעילות קצרות - 10 עד 15 דקות - יכולות לעזור.

שנה את הזווית בה אתה יושב

טיפ נוסף שתוכלו לנסות קשור ליציבה שלכם בשירותים. שינוי זווית הרגליים משנה את זווית המעי הגס. הדום לשירותים הוא אביזר אחד שתוכלו להשתמש בו בחדר האמבטיה לשם כך. יש אנשים שמגלים שזה עוזר להם לקיים מעיים נוחים ויעילים יותר. החוקרים אף בחנו את השימוש בו בעזרת 52 מתנדבים.

גם אם אין לך סירציץ Squatty או הדום אחר להרים את הרגליים מעל הקרקע, אתה עדיין יכול לנסות להתאים את היציבה שלך. בזמן שאתה יושב על האסלה נסה לשתול את הרגליים על הקרקע כך שברכייך יהיו גבוהות יותר מהמושב שלך או גבוהות מהרגיל.

מצא הדפסי אמבטיה באינטרנט.

זכור את תנועות המעיים שלך

רופאים זיהו קשר גוף-נפש לקקי, למשל, אנשים רבים מתכווצים לרעיון של קקי בשירותים ציבוריים.

להלן מספר דרכים לטפל בקשר בין המוח למעיים שלך:

• זכרו שקקי הוא חלק טבעי מהצרכים הפיזיים של כל אדם. כולם קופצים. אין לך במה להתבייש אם אתה צריך ללכת.
• נסו לעשות קקי באותה שעה בכל יום (כמו בבוקר בבית אחרי שאכלתם ארוחת בוקר). זה יכול לעזור לאמן את גופך ללכת באותו זמן למקום שנוח לך יותר.
• לכו לשירותים כשאתם מרגישים צורך. נסו לא להחזיק אותו או לדחות פעולת מעיים. אם אתה מרגיש צורך ללכת, נצל את מוכנות גופך.
• נסו לעסוק בפעילויות להפגת מתחים אם רמות החרדה שלכם מתגנבות והבטן מתחילה להתכווץ. דוגמאות כוללות נשימות עמוקות, ביצוע מתיחות בישיבה כמו גלגול כתפיים קדימה ואחורה, האזנה למוזיקה מרגיעה או חזרה על מנטרה חיובית.

לחץ וקקי מחוברים מאוד. נסו ליצור סביבה מרגיעה בחדר האמבטיה שלכם בו יש לכם פרטיות. הימנע ממהר לעצמך - תן לעצמך לפחות 10 דקות ללכת לשירותים.

BM רגיל לעומת BM לא תקין

בעוד שהמראה והעקביות של הקקי של האדם יכולים להשתנות מאדם לאדם, הקקי של רוב האנשים נוצר, חום ורך. אם לעתים רחוקות שלך זה כזה (כגון קשה או נוזלי תמיד), ייתכן שתרצה לדבר עם הרופא שלך.

קקי לא צריך להיות כואב. אם לעיתים קרובות יש לך תנועות מעיים שכואבות לעבור או לגרום להתכווצויות רבות לאחר ביצוע אותם, זה הזמן לדבר עם רופא. יכול להיות שיש לך מצב כמו תסמונת המעי הדלקתית (IBS), מחלת קרוהן או קוליטיס כיבית.

אנשים רבים חווים פרקים של שלשול או עצירות (לא יכולים ללכת לשירותים בקלות או לעיתים קרובות מאוד) מדי פעם. אתה יכול לנסות כמה צעדים לטיפול בהם בבית.

טיפים לבריחת שתן או לשלשול

• הימנע מהמזונות המפורטים לעיל הידועים כמגרים את הקיבה וגורמים לצואה רופפת (במיוחד קפאין, חלב ואלכוהול).
• שתו הרבה מים או משקאות המכילים אלקטרוליטים כדי להישאר לחים.
• הגדל את צריכת הסיבים שלך כדי להוסיף בתפזורת את הצואה שלך.

טיפים לעצירות

• נסה להשיג לפחות 25 עד 31 גרם סיבים ליום, ממליץ על המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות.
• הגדל את רמת הפעילות הגופנית שלך.
• השתמש תמיד בשירותים כשאתה מעוניין ללכת - אל תנסה להחזיק אותו.

עם זאת, אם עצירות או שלשול הופכים לדפוס הצואה העקבי שלך, שוחח עם הרופא המטפל הראשוני שלך. הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על טיפולים או להפנות אותך למומחה (הנקרא גסטרואנטרולוג) שיכול לבצע בדיקות נוספות.

לשם מה נועדו תנועות המעיים

תנועות המעי (לפעמים נקראות בקיצור BMs) הן הדרך של גופך להיפטר מפסולת שאין להן שום שימוש בגוף. למרות שזה אולי לא נראה כמו זה, קקי הוא בערך שלושת רבעי מים. השאר הוא אוסף של חומרים הכוללים:

• בַּקטֶרִיָה
• שומנים
• סיבים (מזון לא מעוכל, כולל אגוזים וזרעים)
• פסולת מזון
• רִיר
• מלחים

רכיב קקי נוסף הוא בילירובין, חומר חום-אדום שנגרם כתוצאה מפירוק פסולת מהכבד וממח העצם. בילירובין הוא שמעניק לקקי את צבעו החום הרגיל.

אדם צריך לעשות קקי כדי לשרוד כי לגוף אין דרך להיפטר מהפסולת הזו אחרת. אם אדם לא עושה קקי במשך ימים רבים, הצואה יכולה לגבות במעיים. אם זה נמשך זמן רב מדי, זה מתחיל להוות סיכון לבטיחותך ועלול לפגוע באיברים שלך. זו הסיבה שקקי כל כך חשוב לבריאות שלך.

הטייק אווי

תנועות המעי דורשות אוכל, נוזלים ורוגע כדי ליצור חוויה נוחה יותר. אם אתה מנסה את הטיפים האלה, והתסמינים שלך לא משתפרים, שוחח עם רופא. יש הרבה תרופות וגישות שיכולות לעזור לך לשפר את בריאות המעיים שלך.