מדע המוח של רכיבה על אופניים

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אתה כבר אוהב רכיבה על אופניים מקורה בגלל היתרונות הפיזיים שדוחפים את הלב, מעוררי הקלוריות ומטלטלים את הרגליים, אבל מסתבר שסיבוב הגלגלים שלך הוא גם פעילות גופנית נהדרת למוח שלך. מספר מחקרים חדשים מצאו כי רכיבה על אופניים משפרת את אופן הפעולה של המוח שלך על ידי הגדלת מספר מבנים חשובים כך שתוכל לחשוב מהר יותר, לזכור יותר ולהרגיש מאושר יותר. (בדוק את הדרכים הטובות ביותר לשאיבת שרירי הנפש שלך.)

המוח מורכב משני סוגים של רקמות: חומר אפור, בעל כל הסינפסות והוא מרכז הפיקוד של גופך, וחומר לבן, שהוא מרכז התקשורת, באמצעות אקסונים לחיבור חלקי החומר האפור. ככל שיש לך יותר חומר לבן, כך תוכל ליצור קשרים חשובים מהר יותר, כך שכל מה שמגדיל את החומר הלבן הוא טוב. מחקר שנערך לאחרונה מהולנד מצא שרכיבה על אופניים עושה בדיוק את זה, משפרת את תקינותם וצפיפותם של החומרים הלבנים ומזרזת את הקשרים במוח.

עם זאת, חומר לבן אינו מבנה המוח היחיד המושפע מרכיבה על אופניים. מחקר נוסף, שפורסם השנה ב כתב העת לסיבוכי סוכרת, גילו שאחרי רכיבה על אופניים במשך 12 שבועות, המשתתפים צברו יותר מסתם כוח ברגליים-הם ראו גם עלייה בגורם הנוירוטרופי המופק במוח (BDNF), חלבון האחראי על ויסות הלחץ, מצב הרוח והזיכרון. זה עשוי להסביר מחקרים קודמים שמצאו כי רכיבה על אופניים קשורה לרמות נמוכות יותר של דיכאון וחרדה. (ויש גם 13 יתרונות בריאות הנפש של פעילות גופנית.)

אתה לא רק תרגיש טוב יותר נפשית לאחר רכיבה, אלא בעצם תהיה חכם יותר. הוכח כי רכיבה על אופניים, יחד עם סוגים אחרים של פעילות אירובית, מגבירים את ההיפוקמפוס, אחד ממספר מבני מוח הקשורים לזיכרון ולמידה. מחקר שנערך מאוניברסיטת אילינוי מצא כי ההיפוקמפוס של המשתתפים גדל בשני אחוזים ושיפר את הזיכרון שלהם ואת כישורי פתרון הבעיות ב -15 עד 20 אחוזים לאחר שישה חודשים של רכיבה על אופניים מדי יום. בנוסף, רוכבי האופניים דיווחו על יכולת מיקוד גדולה יותר וטווח קשב משופר. ראשית כל, כל ההטבות הללו נוגדות את אובדן תפקוד המוח הקשור בדרך כלל להזדקנות, כאשר המדענים ציינו כי מוחם של רוכבי האופניים נראה צעיר בשנתיים מקבציהם שאינם מתאמנים.

"יותר ויותר אנשים חיים יותר באורח חיים יושבני. למרות שאנו יודעים של [רכיבה על אופניים] יכולות להיות השפעות חיוביות על מחלות לב וכלי דם וסוכרת, גילינו שזה יכול להביא לשיפורים בקוגניציה, בתפקוד המוח ובמבנה המוח", אמר מחבר המחקר הראשי. ארט קריימר, Ph.D., מנהל מכון בקמן למדע וטכנולוגיה מתקדמים באוניברסיטת אילינוי, בראיון עם הטלגרף.

הוא הוסיף שגם אין צורך להתאמץ כדי לקבל את חיזוקי המוח. רוב המחקרים הראו שיפורים מנטליים משמעותיים לאחר שרוכבי אופניים רכבו 30 דקות או פחות בעצימות מתונה. והתוצאות היו עקביות בין אם אנשים רכבו על האופניים שלהם בפנים או בחוץ. (ראה 10 דרכים לעבור ממחזור הספין לכביש).

קשרים עצביים חזקים יותר, מצב רוח טוב יותר וזיכרון חד יותר-בנוסף לבריאות הלב טובה יותר, סיכון נמוך יותר לסוכרת ופחות שכיחות סרטן. עם כל היתרונות הללו, השאלה היחידה כעת צריכה להיות: "באיזה שעה מתחיל השיעור הספין הזה מחדש?"

סקירה עבור