סרטן השד ודיאטה: כיצד אפשרויות אורח חיים משפיעות על סרטן?

תוֹכֶן

• אילו גורמים לסיכון לסרטן השד לא ניתן לשלוט?
• אתניות כגורם סיכון
• תנאי שד שפירים כגורמי סיכון
• מהם גורמי סיכון מסוימים הקשורים לאורח החיים?
• הריון כגורם סיכון
• כיצד משפיעה הדיאטה על הסיכון לסרטן השד?
• טיפים להשגת משקל בריא
• עבודה עם המומחים

ישנם שני סוגים של גורמי סיכון לסרטן השד. יש כאלה, כמו גנטיקה, שאינם בשליטתך. ניתן לשלוט על גורמי סיכון אחרים, כמו מה שאוכלים.

פעילות גופנית קבועה ושמירה על משקל תקין יכולים לעזור בהורדת הסיכון לחלות בסרטן השד. אם חלתה בסרטן השד, אפשרויות אורח חיים אלה יכולות לעזור להפחית את הסיכון להישנות.

אילו גורמים לסיכון לסרטן השד לא ניתן לשלוט?

לא ניתן לשלוט בגורמי הסיכון הבאים לסרטן השד:

• למרות שגם גברים חולים בסרטן השד, גורם הסיכון העיקרי לסרטן השד הוא אישה.
• הסיכון לחלות בסרטן השד גדל ככל שמתבגרים.
• בעל היסטוריה משפחתית או אישית של סרטן השד פירושו שיש לך סיכון גבוה יותר לסרטן השד. כמו כן, יש אנשים שנושאים מוטציות גנטיות שהופכות אותם לרגישים יותר לסרטן השד. הדרך היחידה לדעת בוודאות אם אתה נושא מוטציה גנטית זו היא באמצעות בדיקות גנטיות.
• אם היית מתחת לגיל 12 כשהתחלת מחזור או בגיל 55 בגיל המעבר, הסיכון שלך לסרטן השד גדל מעט.
• אם קיבלת קרינה על החזה, במיוחד כילד או כצעיר, אתה עלול להיות בסיכון מוגבר.

אתניות כגורם סיכון

בכל הנוגע למוצא אתני, נשים לבנות נמצאות בסיכון מעט גבוה יותר לחלות בסרטן השד ואחריהן נשים שחורות ואז היספניות. נראה כי נשים אינדיאניות ואסיאתיות נמצאות בסיכון נמוך יותר לחלות בסרטן השד בהשוואה לנשים אחרות.

נשים שחורות נוטות יותר לאבחן בגיל מוקדם יותר וללקות במחלה מתקדמת ותוקפנית יותר. הם גם נוטים יותר למות מסרטן השד מכל קבוצה אחרת. היותם של הגונים יהודים אשכנזים מגדילה גם את הסיכון לחלות בסרטן השד.

תנאי שד שפירים כגורמי סיכון

היסטוריה של מצבים שדיים שפירים מסוימים היא גורם סיכון נוסף שלא ניתן לשלוט בו. אחד התנאים הללו הוא שיש רקמת שד צפופה, אותה ניתן לראות בממוגרפיה. היפרפלזיה צינורית לא טיפוסית (ADH), היפרפלזיה לובולרית לא טיפוסית (ALH) וקרצינומה לובולרית באתרם (LCIS) הם סוגים של תאים לא טיפוסיים שיכולים להתפתח ברקמת השד שלך. תאים לא טיפוסיים אלה יכולים להגדיל את הסיכון לחלות בסרטן השד.

הרופא שלך יכול לזהות מצבים אלה באמצעות ביופסיה. הרופא שלך עשוי להמליץ ​​לך ליטול תרופה להפחתת הסיכון לחלות בסרטן השד.

מהם גורמי סיכון מסוימים הקשורים לאורח החיים?

להלן גורמי סיכון הקשורים לאורח החיים:

• אתה עשוי לקבל הגנה מסוימת מפני סרטן השד על ידי הנקת תינוקות שלך.
• נטילת גלולות למניעת הריון או טיפול הורמונלי לאחר גיל המעבר עשויה להגביר את הסיכון לסרטן השד.
• ככל שאתה שותה יותר אלכוהול, כך גדל הסיכון לחלות בסרטן השד. אם יש לך שניים עד חמישה משקאות ביום, תגדיל את הסיכון שלך פי 1.5 מזה של אישה שלא שותה.
• עודף משקל, במיוחד לאחר גיל המעבר, מגביר את הסיכון.

הריון כגורם סיכון

נראה שגם הריון משחק תפקיד. נשים שנכנסות להריון בגיל צעיר יותר או שיש להן הריונות רבים נוטות להיות בסיכון מופחת לסרטן השד. אם אין לך ילדים או שנולד לך ילד ראשון אחרי גיל 30 נראה שמגדיל מעט את הסיכון.

עם זאת, הריון עלול להעלות את הסיכון לחלות בסרטן השד המשולש השלילי.

כיצד משפיעה הדיאטה על הסיכון לסרטן השד?

על פי האגודה האמריקאית לסרטן (ACS), מחקרים על דיאטה וסרטן השד קיבלו תוצאות מעורבות. למחקרים על רמות ויטמינים וסרטן השד היו תוצאות מעורבות.

עם זאת, מחקרים מראים כי תזונה לקויה וחוסר פעילות גופנית הם גורמי סיכון לכל סוגי הסרטן.

מכיוון שעודף משקל הוא גורם סיכון ידוע, תפקיד הדיאטה הוא תפקיד מכריע.

טיפים להשגת משקל בריא

אם אינך בטוח מהו המשקל האידיאלי שלך, בדוק את מדד מסת הגוף (BMI). כדי להפחית את הסיכון לסרטן, BMI נמוך מ- 25 הוא טוב.

אכילה נכונה אינה מסובכת ולא תשאיר אתכם בתחושת קיפוח. להלן מספר טיפים כדי להתחיל:

• צפו בגדלים של מנות. קחו קצת פחות ממה שאתם חושבים שתאכלו. אכלו לאט, כדי שתזהו מתי אתם מתחילים להתמלא לפני שאתם אוכלים יותר מדי.
• אל תטעו מתוויות מזון. "דל שומן" לא אומר בהכרח בריא או דל קלוריות. הימנע ממאכלים מעובדים עתירי קלוריות אך בעלי ערך תזונתי מועט או ללא ערך.
• אכלו ירקות ופירות. כוון ל -2 1/2 כוסות ירקות ופירות ביום. מאכלים טריים, משומרים וקפואים מקובלים.
• אכלו את הגרגרים הנכונים. בחר מזון דגנים מלאים על פני אלה העשויים עם דגנים מזוקקים.
• בחר חלבונים בריאים. אכלו שעועית, עוף או דגים במקום בשרים מעובדים ואדומים.
• בדוק את השומנים. חפש שומנים רב בלתי רוויים וחד בלתי רוויים במקום שומנים רוויים וטרנס.
• צפה במה שאתה שותה. משקה אלכוהולי מדי פעם זה בסדר, אבל נשים צריכות לצרוך פחות ממשקה אחד ביום. לגברים מומלץ פחות משניים. החלף משקאות עתירי קלוריות וסוכרים במים.
• הגדר יעדים מציאותיים. האם אתה צריך להוריד יותר מכמה קילוגרמים? אל תמהר לזה. דיאטות קריסה אינן בריאות ולא קיימות. עבור אנשים מסוימים, ניהול יומן מזון מועיל.

אל לנו לשכוח את הפעילות הגופנית. ACS ממליץ על 150 דקות של פעילות גופנית מתונה או 75 דקות של פעילות גופנית נמרצת בשבוע. בחר פעילויות שאתה נהנה מהן, כך שיש סיכוי גבוה יותר שתדבק בהן.

עבודה עם המומחים

אם אתה סובל מעודף משקל או שיש לך מצב רפואי, שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית אימונים מאומצת. ייתכן שתמצא את זה מועיל לעבוד עם מאמן אישי או תזונאי.

חשוב שתדון עם הרופא שלך באפשרויות בדיקת סרטן השד, במיוחד אם יש לך גורמי סיכון ידועים. הרופא שלך יכול לייעץ לך לגבי הדרכים הטובות ביותר לשמור על בריאותך.