תרגילי נשימה עם COPD
תוֹכֶן
סקירה כללית
מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD) היא מצב בריאותי המשפיע על יכולתו של האדם לנשום היטב. לעיתים קרובות זה קשור למצבים אחרים כמו אמפיזמה ודלקת סימפונות כרונית.
התסמינים כוללים:
- צפצופים
- לחץ בחזה
- קוצר נשימה
- כמויות גדולות של ריר שנאספות בריאות
אלה עלולים להחמיר עם הזמן, אך תרגול תרגילי נשימה יכול לעזור לכם לנהל אותם.
כשאתם מתאמנים באופן קבוע, תרגילי נשימה יכולים לעזור לכם להתאמץ פחות במהלך פעילויות יומיומיות. הם גם יכולים לסייע בחזרתך להתעמל, מה שיכול לגרום לך להרגיש יותר אנרגטי בסך הכל.
המשך לקרוא כדי ללמוד על חמשת התרגילים האלה שיכולים להועיל במיוחד לאנשים עם COPD:
- נשימת שפתיים מכווצות
- נשימה מתואמת
- נשימה עמוקה
- שיעול
- נשימה סרעפתית
נשימת שפתיים ארורות
על פי מרפאת קליבלנד, לנשימה של שפתיים מכווצות יש מגוון יתרונות:
- הוכח כמפחית בכמה קשה לעבוד כדי לנשום.
- זה עוזר לשחרר אוויר כלוא בריאות.
- זה מעודד רגיעה.
- זה מקטין את קוצר הנשימה.
תרגול טכניקה זו 4 עד 5 פעמים ביום יכול לעזור. כך תוכלו לתרגל נשימות שפתיים מחודדות:
- כשאתה שומר את הפה שלך, קח נשימה עמוקה דרך האף שלך, ספר עד 2. עקוב אחר דפוס זה על ידי חזרה על הראש "שאף, 1, 2." הנשימה לא צריכה להיות עמוקה. שאיפה טיפוסית תעשה.
- חבר את השפתיים שלך כאילו אתה מתחיל לשרוק או לפוצץ נרות על עוגת יום הולדת. זה נקרא "לרדוף" את שפתייך.
- תוך כדי המשך לשמור על שפתיים מכווצות, נשמו לאט על ידי ספירה ל -4. אל תנסו לכפות את האוויר החוצה, אלא במקום זאת שאפו החוצה לאט דרך הפה.
טיפ לתרגיל: נשימה ארורה של שפתיים היא הטובה ביותר לביצוע פעילויות מאומצות, כמו טיפוס מדרגות.
נשימה מתואמת
תחושת קוצר נשימה יכולה לגרום לחרדה הגורמת לך לעצור את נשימתך. כדי למנוע התרחשות זו, תוכלו לתרגל נשימה מתואמת בשני השלבים הבאים:
- שאפו דרך האף לפני שמתחילים בתרגיל.
- תוך כדי קפיצת שפתיים, נשמו החוצה דרך הפה במהלך החלק המאומץ ביותר בתרגיל. דוגמה יכולה להיות כאשר מסתלסל כלפי מעלה על סלסול bicep.
טיפ לתרגיל: ניתן לבצע נשימה מתואמת כשאתה מתעמל או מרגיש חרדה.
נשימה עמוקה
נשימה עמוקה מונעת את הכניסה של האוויר לריאות שלך, מה שעלול לגרום לך להרגיש קוצר נשימה. כתוצאה מכך תוכלו לנשום אוויר צח יותר.
כך תוכלו לתרגל נשימה עמוקה:
- שבו או עמדו עם המרפקים מעט לאחור. זה מאפשר לחזה שלך להתרחב באופן מלא יותר.
- שאפו עמוק דרך האף.
- עצרו את הנשימה כשאתם סופרים עד 5.
- שחרר את האוויר באמצעות נשיפה איטית ועמוקה דרך האף שלך, עד שתרגיש שהאוויר הנשאף שלך שוחרר.
טיפ לתרגיל: כדאי לבצע תרגיל זה עם תרגילי נשימה יומיים אחרים שניתן לבצע במשך 10 דקות בכל פעם, 3 עד 4 פעמים ביום.
הוף משתעל
כאשר יש לך COPD, הריר יכול להצטבר ביתר קלות בריאות שלך. שיעול הגה הוא תרגיל נשימה שנועד לעזור לכם להשתעל ביעילות ריר מבלי לגרום לכם להרגיש עייפים מדי.
כך תוכלו לתרגל את שיעול ההאף:
- מקם את עצמך במצב ישיבה נוח. שאפו דרך הפה, עמוק מעט מכפי שהייתם נושמים רגילה.
- הפעל את שרירי הבטן שלך כדי לפוצץ את האוויר בשלוש נשימות אפילו תוך השמעת הצלילים "חה, חה, חה." תאר לעצמך שאתה מתנפח על מראה כדי לגרום לו להתאדות.
טיפ לתרגיל: שיעול של נפילה אמור להיות פחות מעייף מאשר שיעול מסורתי, וזה יכול למנוע ממך להרגיש שחוק כשאתה משתעל לריר.
נשימה סרעפתית
הסרעפת היא שריר חשוב המעורב בעבודת הנשימה.
אנשים עם COPD נוטים לסמוך יותר על שרירי האבזור של הצוואר, הכתפיים והגב לנשימה, ולא על הסרעפת.
נשימה סרעפת או בטן מסייעת בהדרכת שריר זה לעבודה בצורה יעילה יותר. כך עושים זאת:
- בשבת או בשכיבה עם כתפיים רגועות, הניחי יד על החזה והניחי את היד השנייה על הבטן.
- קח נשימה דרך האף למשך 2 שניות והרגיש את הבטן שלך זזה כלפי חוץ. אתה מבצע את הפעילות בצורה נכונה אם הבטן שלך זזה יותר מהחזה שלך.
- ארנק את השפתיים ונשם החוצה לאט דרך הפה, ולחץ קלות על הבטן. זה ישפר את יכולת הסרעפת שלך לשחרר אוויר.
- חזור על התרגיל כפי שאתה יכול.
טיפ לתרגיל: טכניקה זו יכולה להיות מסובכת יותר מתרגילים אחרים, ולכן עדיף לאדם שיש לו קצת יותר תרגול תחת חגורתו. אם אתה מתקשה, דבר עם הרופא או המטפל הנשימתי שלך.
סיכום
על פי האקדמיה האמריקאית לרופאי משפחה (AAFP), אנשים עם COPD המשתמשים בתרגילי נשימה חווים שיפורים גדולים יותר ביכולת התרגיל בהשוואה לאלה שלא.
ב- AAFP אומרים כי יתרונות פוטנציאליים אחרים כוללים:
- קוצר נשימה מופחת
- איכות חיים משופרת
מעניין
עיוורון ואובדן ראייה