מה זה Breathwork?
תוֹכֶן
- נשימה למודעות, הרפיה, שיפור המיקוד
- נוהלי עבודת נשימה
- דוגמאות לתרגילי נשימה
- עבודות נשימה מוגדרות
- נשימה הולוטרופית
- מה קורה במהלך מפגש נשימה הולוטרופי?
- מכוונת מחדש נשימה
- מה קורה במהלך סשן נשימה מחדש?
- נשימה מעגלית רציפה
- עבודת נשימה בהירות
- מה קורה בפגישה של נשימות בהירות?
- סיכונים והמלצות
- טיפים וטכניקות
עבודת נשימה מתייחסת לכל סוג של תרגילי נשימה או טכניקות. לעתים קרובות אנשים מבצעים אותם כדי לשפר את הרווחה הנפשית, הפיזית והרוחנית. במהלך עבודת נשימה אתה משנה בכוונה את דפוס הנשימה שלך.
ישנן צורות רבות של טיפול בנשימה הכוללות נשימה באופן מודע ושיטתי. אנשים רבים מוצאים כי נשימה מעודדת רגיעה עמוקה או משאירה אותם לחוש אנרגיה.
נשימה למודעות, הרפיה, שיפור המיקוד
אנשים מתאמנים בעבודת נשימה מסיבות שונות. באופן כללי, מחשבה היא להביא לשיפור במצב הרגשי ולאנשים בריאים אחרת.
אנשים התאמנו בנשימה כדי:
- לסייע להתפתחות עצמית חיובית
- להגביר את החסינות
- לעבד רגשות, לרפא כאב רגשי וטראומה
- לפתח כישורי חיים
- לפתח או להגביר את המודעות העצמית
- להעשיר יצירתיות
- לשפר מערכות יחסים אישיות ומקצועיות
- להגביר את הביטחון, הדימוי העצמי והערכה העצמית
- להגביר שמחה ואושר
- להתגבר על התמכרויות
- להפחית את רמות הלחץ והחרדה
- לשחרר מחשבות שליליות
עבודת נשימה משמשת לשיפור מגוון רחב של נושאים, כולל:
- בעיות כעס
- חֲרָדָה
- כאב כרוני
- דִכָּאוֹן
- השפעות רגשיות של מחלה
- צַעַר
- טראומה והפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD)
נוהלי עבודת נשימה
ישנן מספר גישות נשימה. יתכן שתרצה לנסות כמה טכניקות שונות לאורך זמן כדי לראות איזה סוג הכי מהדהד איתך ומביא לתוצאות הטובות ביותר.
סוגי הנשימה כוללים:
- עבודת נשימה שמאנית
- ויווציה
- נשימה טרנספורמטיבית
- נשימה הולוטרופית
- עבודת נשימה בהירות
- הכוונה מחדש
אפליקציות מיינדפולנס רבות כוללות הוראות לעבודות נשימה ממוקדות. המרכז לחקר מודעות מודעת של UCLA מספק כמה הקלטות מודרכות בחינם לתרגול פרטני. הם נעים בין מספר דקות לאורך של כ -15 דקות.
דוגמאות לתרגילי נשימה
להלן מספר סוגים של תרגילי נשימה המשמשים בתרגולים שונים.
- נשימה בתיבה
- נשימה סרעפית
- נשימה בשפתיים קפוצות
- 4-7-8- נשימה
- נשימות נחיריים חלופיות
עבודות נשימה מוגדרות
זכור שהמונח עבודת נשימה מתייחס לטכניקות נשימה שונות, תוכניות ותרגילים. כל התרגילים הללו מתמקדים במודעות המודעת שלך לשאיפות ונשיפות שלך. תרגילים אלה משתמשים בנשימה עמוקה וממוקדת הנמשכת זמן מסוים.
להלן נעבור בפירוט על שלוש שיטות נשימה כדי שיהיה לך מושג כיצד תוכניות מעוצבות באופן שונה.
נשימה הולוטרופית
נשימה הולוטרופית היא טכניקת נשימה טיפולית שנועדה לסייע לך בהתמודדות רגשית וצמיחה אישית. עבודת נשימה הולוטרופית הוקמה בשנות השבעים על ידי ד"ר סטן גרוף וכריסטינה גרוף, צמד בעלים ואשתו.
מטרה: הביאו לשיפור ברווחתכם הפסיכולוגית, הרוחנית והפיזית.
מה קורה במהלך מפגש נשימה הולוטרופי?
- הדרכה קבוצתית. בדרך כלל המפגשים נעשים בקבוצה ומנחים אותם מטפל מוסמך.
- נשימה מבוקרת. יונחו אותך לנשום בקצב מהיר למשך זמן מוגדר על מנת להביא למצבי תודעה משתנים. זה ייעשה בשכיבה.
- מוּסִיקָה. מוזיקה היא חלק מהפעלות נשימה הולוטרופיות.
- אמנות ודיון מדיטטיבי. אחר כך אתה יכול להיות מונחה לצייר מנדלה ולנהל דיון על החוויה שלך עם הקבוצה.
מכוונת מחדש נשימה
טכניקת הנשימה של Rebirthing פותחה על ידי לאונרד אור בארצות הברית. הטכניקה מכונה גם נשימה אנרגטית מודעת (CEB).
תומכי ה- CEB רואים ברגשות לא מעובדים או מודחקים כבעלי השפעה פיזית על הגוף. זה יכול להיגרם על ידי טראומה או בגלל שהרגשות היו קשים או כואבים מכדי להתמודד איתם באותה תקופה.
דפוסי חשיבה או התנהגות מזיקים או האופן בו הותנה אדם להגיב לאירועים במהלך חייו, נחשבים כגורמים תורמים לרגשות לא מעובדים.
מטרה: השתמש בתרגילי הנשימה כתרגול לריפוי עצמי כדי לעזור לאנשים לעבוד על רגשות ואנרגיה חסומים.
מה קורה במהלך סשן נשימה מחדש?
- הדרכה מנוסה. מומלץ לעשות פגישה ללידה מחדש תחת פיקוחו של מדריך מוסמך.
- נשימה מעגלית. תוכלו להירגע ולהשתמש במה שמכונה נשימה מעגלית מחוברת מודעת. זה המקום בו הנשימות שלך רציפות ללא רווחים או שמירה בין נשימה.
- תגובה רגשית ופיזית. במהלך תקופה זו יתכן שיש לך שחרור רגשי שחושב כי הוא מופעל על ידי רגשות ומחשבות תת מודע. העלאת ההיבטים השליליים של טראומת העבר אל פני השטח שיש לשחרר, נחשבת כמביאה לשקט פנימי ולרמת תודעה גבוהה יותר.
נשימה מעגלית רציפה
סוג זה של נשימה נעשה באמצעות נשימות מלאות ועמוקות בלי לשמור על הנשימה. נשימה אופיינית כוללת הפסקה טבעית בין נשיפה לשאיפה. השאיפה והנשיפה הרציפים יוצרים "מעגל" של נשימה.
עבודת נשימה בהירות
הטכניקה של Clarity Breathwork פותחה על ידי אשנה סולאריס ודנה דלונג (דהרמה דווי). זה דומה לטכניקות נשימה מחדש. תרגול זה תומך בריפוי וטרנספורמציה על ידי ניקוי רגשות חסומים באמצעות ההשפעה הפיזיולוגית של שליטה בנשימה.
באמצעות סוג זה של עבודות נשימה, אתה מתרגל נשימה מעגלית או רציפה. באמצעות התרגול, תוכלו ללמוד להיות מודעים יותר לרגע הנוכחי.
מטרות: תומכים בריפוי, בעלי רמות אנרגיה גבוהות יותר, חווים מיקוד נפשי או יצירתי טוב יותר באמצעות שיטות נשימה ספציפיות.
מה קורה בפגישה של נשימות בהירות?
לפני פגישת נשימות בהירות תקיים ראיון או פגישת ייעוץ עם המתרגל שלך ותגדיר כוונות לפגישות שלך. תשתמש בנשימה מעגלית תוך כדי שאתה מונחה במהלך ההפעלה. המפגש יסתיים בזמן לשיתוף.
סיכונים והמלצות
אמנם יש יתרונות רבים לטיפול בנשימה, אך ישנם סיכונים מסוימים לטכניקה שאתה צריך להיות מודע לה. שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל כל טיפול בנשימה, במיוחד אם יש לך מצב רפואי או לקחת תרופות שעשויות להיות מושפעות מהנוהג. זה כולל אם הינך בהריון או מניקה.
מומלץ שלא לתרגל נשימה אם יש לך אחת מהפעולות הבאות:
- בעיות נשימה
- בעיות לב וכלי דם
- לחץ דם גבוה
- היסטוריה של מפרצות
- אוסטאופורוזיס
- פציעות גופניות או ניתוחים אחרונים
- תסמינים פסיכיאטריים קשים
- סוגיות חזון
דאגה אחת של עבודת נשימה היא שאתה יכול לגרום לאוורור אוורור. זה יכול להוביל ל:
- ראייה מעוננת
- שינויים קוגניטיביים
- ירידה בזרימת הדם למוח
- סְחַרחוֹרֶת
- דפיקות לב
- התכווצות שרירים
- צלצולים באזניים
- עקצוץ בגפיים
תרגול באמצעות הקלטה מודרכת, תוכנית או ארגון מכובד יכול לעזור לך לקצב את עצמך ולהפיק את המרב מעבודת הנשימה שלך.
טיפים וטכניקות
החוויה והתהליך שלך עם נשימה יהיו ייחודיים. שוחח עם ספק שירותי בריאות לפני שתבצע טיפולי נשימה. זה חשוב במיוחד אם יש לך מצבים רפואיים או אם אתה לוקח תרופות.
לאחר שתחליט איזה סוג של נשימה אתה רוצה לנסות, חפש מתרגל איתו תוכל לקיים מפגש אחד או יותר. אתה יכול למצוא מתרגל על ידי חיפוש מקוון או על ידי חיפוש המלצה אישית ממישהו שאתה סומך עליו.
שימו לב היטב כיצד אתם מגיבים לטכניקות נשימה כלשהן והפסיקו את התרגול אם אתם מגלים שאתם חווים תגובות שליליות.
מעניין
מכשירים מסייעים לדלקת מפרקים פסוריאטית
