שמור על שפיות, קבל תוכנית אימונים חזקה לכלה לעתיד

תוֹכֶן

• תחילת העבודה עם תוכנית ההרזיה הזו לחתונה
• מצא את האימון המושלם שלך להורדת משקל לחתונה
• אכילה במהלך החתונה תכנית הרזיה
• להקל על מתח החתונה לפני היום הגדול
• 3 טיפים לתוכנית לירידה במשקל מהקוראים
• סקירה עבור

בואו נבהיר דבר אחד: אתה *לא* צריך לרדת במשקל או להשתלב במידה מסוימת של שמלה כדי להיות ראוי לאהבה. אבל הוכח שוב ושוב כי פעילות גופנית מגבירה את האנדורפינים לרמות גבוהות (ביי ביי, ויברציות ברידזילה) ושרירים חזקים יותר יעזרו לך להרגיש שיש לך רגע שטיח אדום משלך כשאתה הולך במעבר כדי לומר "עידו." (ואם אתה צריך מנה קטנה של אהבה עצמית, הנה 5 צעדים פשוטים לחיזוק הביטחון העצמי שלך.)

מתוך מחשבה על כך, שוחחנו עם לין בודה, מאמנת אישית עם ניסיון של למעלה משני עשורים ובעלת תוכנית הכושר המקוונת Workouts for Brides, על תוכנית ההרזיה שלה בחתונה (AKA הישארו שפויים, תהיו בריאים יותר, תוכנית לחזה-לחזה) כדי לעזור לך לעבור את ההכנה לחתונה ולהרגיש פחות מסוחררת-ולהפוך אותה לירח הדבש שלך מאושר ובריא יותר מאי פעם. (בטוח, אנחנו אוהבים את המחשבות של ג'וליאן האו על דיאטה לפני החתונה שלה.)

תחילת העבודה עם תוכנית ההרזיה הזו לחתונה

במקום לנצל את הזמן שלפני היום הגדול שלך כדי לצמצם את עצמך למספר קסם כלשהו, ​​נצל את הזמן הזה כדי להפוך את עצמך הבריא ביותר. אתה לא בהכרח צריך להיכנס לספרים ולמחקר - אם כי פגישה עם תזונאי או מאמן יכולה להציע אינדיקציה מוצקה כיצד תוכל להתחיל את המשטר שלך - אך כן להכיר את היסודות. בודה מייעצת להתמקד במה שלדבריה הם "ארבעת העקרונות הקריטיים": פעילות גופנית קרדיווסקולרית, תזונה נכונה, אימוני כוח ומתיחות. "כל ארבעת המרכיבים נחוצים כדי להגיע ליעדים שלך בצורה בריאה", היא אומרת. חבר את אתגר ה- HIIT אירובי שלנו למשך 30 יום עם המדריך האולטימטיבי הזה לאכילה נקייה כדי לבדוק את ההתאמה והתזונה מחוץ לרשימה. לאחר מכן, פגע בשני העקרונות האחרונים עם אימון הגוף המלא של ג'יליאן מייקלס בן 30 דקות ו-10 תנוחות יוגה לפני השינה כדי לעזור לך לישון טוב יותר.

מצא את האימון המושלם שלך להורדת משקל לחתונה

בחירת תוכנית פעילות גופנית ודיאטה עשויה להיראות קשה יותר מאשר להחליט על מקום קבלת הפנים שלך. אבל כמו בכל החלטה גדולה, זה רק דורש צמצום בחירות. כמובן, כל אחת שתחליט לעקוב אחריה, תרצה שהיא תציע אנרגיה וכיף מרבי - הן במהלך האימון והן אחרי הארוחות. מעבר לכך, ייתכן שתרצה לשקול את סגנון הלחץ הרצוי (אורך, צורה ומרקם) או את ~ הנכסים ~ שאתה רוצה להשוויץ בהם הרבה יותר לפני שתבחר תוכנית אימון עבורך, אך חשוב גם לשקול את היכולות הפיזיות הנוכחיות שלך. (השלמת מרתון תוך חודשיים היא מטרה נעלה עבור מי שמעולם לא היה בבעלותם נעלי ספורט, אבל לא מתחילה שגרת ריצה קבועה).

התעדכן בתוכניות שלך: חפש מתכונים ותכנן ארוחות מראש; תזמן אימונים ביומן שלך ושמור אותם כמו בכל פגישה אחרת. כאשר אתה בוחר את המשטר שלך, שמור על הציפיות שלך. (וזכרו שפעילות גופנית עשויה להיות רק החלק הפחות חשוב במשוואת הירידה במשקל.) "כלל אצבע טוב הוא שאתה יכול לרדת בין ארבעה לשמונה קילוגרמים בחודש", אומר בודה. "אם החתונה שלך רק בעוד חודשיים, אל תטעה את עצמך וגרמי ללחץ מיותר על ידי התחייבות לרדת 40 ק"ג. קבע את ציר הזמן האמיתי שאתה עובד בתוכו וקבל את המספר הריאלי שאתה יכול להשיג."

אכילה במהלך החתונה תכנית הרזיה

אתה מכיר את כל המילה הזו עד ללב שלהם דרך הבטן? אותו דבר לגביך: האכילו את עצמכם היטב במהלך הזמן המטורף הזה, ואנו מבטיחים שהיחסים שלכם עם עצמכם יהיו טובים יותר, שלא לדבר על הקשר שלכם עם בן הזוג, הבוס, החייט וכו' (גלה כמה קלוריות אתה" מִחָדָשׁ בֶּאֱמֶת לאכול - ועוד כמה אתה צריך כדי להישאר מתודלק היטב בתקופה העמוסה והמטורפת הזו.)

בין אם תחליטו להתחיל שגרת כושר חדשה או לא (או להגביר את הקיימת), כמות האימונים הנוספים שתעשו דורשת קצת דלק רציני. עקוב אחר מדריך תכנון הארוחות הבריאות שלנו ל -30 יום לקבלת קפיצה. וזכרו: גם כאשר אתם אוכלים חשוב. המדע אומר שאתה יכול לפרוץ את חילוף החומרים שלך על ידי תזמון הארוחות שלך כך.

"אי אכילה מספקת יכולה לחבל במאמצי תכנית ההרזיה בחתונה בדיוק כפי שאפשר לאכול יותר מדי", מוסיף בוד. (קבל את הסקירה מדוע אכילת * יותר * יכול להיות רק הסוד לירידה במשקל.) "כאשר אתה לא אוכל מספיק, הגוף שלך מתחיל להחזיק מעמד בכל הקלוריות שאתה צורך והופך אותן לשומן. אז, גם אם אתה יורד במשקל על דיאטת רעב, אתה לא עושה לעצמך טובות כי חוסר התזונה יפחית את מסת השריר שלך תוך הגדלת אחסון השומן שלך. "

וגם, אומר בוד, שקול את סוּג של קלוריות שאתם צורכים. סוכר גבוה ועתיר שומן - מזון מהיר טיפוסי ומאפייני מזון מעובד - יגרמו לך להרגיש איטי. "אם אתה פשוט לא מוצא את הזמן לבישול ביתי, פנה למכולת בריאה וקנה ארוחות קפואות שאינן טובעות בחומרים כימיים וחומרים משמרים. כמו כן, קנה כמה חטיפים בריאים שניתן לקחת איתך ל- ההליכה." (קשור: חטיפים פריך דל קלוריות כדי לספק את התשוקה שלך)

להקל על מתח החתונה לפני היום הגדול

כלה לעתיד מקבלת בממוצע 177 החלטות במהלך האירוסין שלה, על פי סקר של Brides.com-כך שזה לא פלא שאתה מרגיש קצת מעוות בימים אלה. למרות שזה עשוי להיראות מצחיק להוסיף עוד "חובה" לרשימה שלך כרגע, תזמון בזמן ההשבתה לעמוד על הראש, להכות במתנה, לבשל משהו מאפס או להתגנב מנמנם יכול לשנות את הדינמיקה של כל היום שלך. זקוק לשינוי חשיבה? מסתבר אפילו סתם חושב על יקיריכם יכול לעזור לכם להתמודד עם מצבי לחץ.

3 טיפים לתוכנית לירידה במשקל מהקוראים

אתה לא לבד בזה! שקול את צוּרָה עצות קוראים קדימה כשאתה בונה את סדר היום של הכלה החובבת שלך.

• היכה בקנה מידה. "תמיד הייתי רץ והולך, אז המשכתי את זה פעמיים או שלוש בשבוע ושילבתי את שיטת בר באימון שלי בערך פעמיים בשבוע כהכנה לחתונה שלי. שיטת בר מאוד עזרה לחיטוב הגוף שלי - במיוחד הזרועות שלי ואני ממליץ לכולם. זה אימון מדהים. השתמשתי גם ב- WW באינטרנט כדי לעזור בתזונה שלי ". - ליזי, סן פרנסיסקו, קליפורניה
• אימון צולב של המוח והגוף שלך. "לקראת תוכנית ההרזיה שלי בחתונה, התחלתי לעשות את פיוז'ן ליבה של Exhale, שמאחד מיזוג ליבה, פילאטיס, שיטת לוטה ברק, אימוני אירובי במרווחים ויוגה. הכניסה לשיעור הניעה אותי במסגרת קבוצתית והתמקדתי בחיטוב הגוף הכולל. עם התמקדות נוספת בליבה, שהייתה אזור היעד שלי. הכיתה מגשרת בין הנפש והגוף לשיפור הבריאות הכללית תוך הגשמת יעדי הכושר שלי - אימון מושלם לניקוי הראש מהתכנון המלחיץ לקראת החתונה! זה היה השעה האהובה עלי ביום ובאמת שמרה על איזון שלי ". - סטפני, ניו יורק
• הזמינו חיזוקים. "מה שעבד הכי טוב בשבילי לפני החתונה שלי היה קבלת מאמן אישי. ידעתי שיש מישהו שם שיניע אותי באמת ימשיך אותי. לא רק שזה היה ממש כיף, אלא שגם בעלי (אז ארוסה) עשה איתי פגישות מ מדי פעם. התחלתי בערך שמונה חודשים לפני החתונה, עשיתי פגישה אחת בשבוע עם המאמן שלי, הגבירו את הדברים כשהתקרב התאריך. גם אם מישהו חסר כסף, הייתי ממליץ על חבילה קטנה יותר רק כדי ללמוד את דרכך. סביב חדר כושר, מה הכי מתאים לגוף שלך, וקבל כיוון כדי שתוכל לעשות זאת בעצמך. " - חיימה, הובוקן, ניו ג'רזי (אנחנו משחקים שדכן! כך תוכל למצוא את המאמן האישי הטוב ביותר עבורך.)

סקירה עבור