4 תרגילים לגנוב מבריטני ספירס

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אם אי פעם תהיתם איך בריטני ספירס נשארת בכושר מספיק כדי לבצע את קונצרטי המרתון האלה כמעט מדי לילה בווגאס ו נראים כמו *ככה* בזמן שאתם מסתכסכים עם שני ילדים, תוכלו למצוא בקלות את התשובה באינסטגרם. אנו יודעים שהיא יכולה לרדת לרחבת הריקודים כמו מטורפת (זוכרים את הסרטון המרתק הזה לגמרי של הריקוד שלה ל"גם אני "של מייגן טריינור?), אבל במהלך החודשיים האחרונים, בריט פרסמה הצצות לשגרת האימונים שלה-ו המהלכים שהיא עושה קשורים באופן מפתיע. כמה מהמועדפים שלנו:

1.ViPR Step Up הרמת ברכיים

אולי ראית את הצינורות החלולים הארוכים האלה בחדר הכושר שלך בעבר, אבל הרבה אנשים לא לגמרי בטוחים מה לעשות איתם. הנה רעיון שאתה בהחלט יכול לנסות: הרמת הברך הזו למעלה תוך החזקת תקורה של ViPR. בריטני משתמשת בצעד אירובי בסיסי, אך ככל שתשתפר במהלך תוכל לסיים תיבות גבוהות יותר אם תבחר. (אם אתה עדיין חושב "WTF אתה עושה עם ViPR בחדר הכושר?", יש לנו כיסוי.)

2. הליכה בעמידה בידיים

אם אתה קרוספיטר, אתה בוודאי מזהה את התרגיל הזה, שדרוש שיווי משקל וקואורדינציה רציניים כדי להשלים אותו בהצלחה. לא רק שאתה אוחז במעמד ידיים, אלא אתה גם הולך על הידיים באותו הזמן. זו מיומנות התעמלות שקשה לשלוט בה, אבל ברגע שתבין את זה, אתה תהנה כמו בריטני בסרטון הזה. (רוצה קודם כל לשלוט בתנוחת הידיים הרגילה? להלן מדריך שלב אחר שלב.)

3. Bicep תלתלים ודחפים

נראה שבריטני מתאמן בכוח הרגל, וזה מדהים כי זה עוזר למנוע פציעה, שומר על בריאות העצמות ושורף המון קלוריות. כאן היא משתמשת בסרגל גוף כדי לעשות כמה תלתלי ביספ פשוטים, ואחריהם דחפים, מהלך שבו אתה עושה סקוואט ללחיצה תקורה בתנועה נוזלית אחת. אם אתה מחפש את הכוויה המטבולית הזו, תמצא אותה עם התרגיל הזה.

4. יוגה מעמד

בריט מאוד אוהבת את עמידת הידיים שלה, ואולי היא עלתה על משהו. למעמד ידיים יש למעשה יתרונות בריאותיים די מדהימים, כמו שיפור היציבות וכוח הזרוע. שימוש בקיר כדי לעבוד עד עמידת ידיים מלאה הוא גם שינוי נהדר עבור אלה שחדשים יותר בתנוחה. בנוסף, המסירות ארוכת הטווח של הכוכבת ליוגה מעוררת התפעלות ממש, וזה נשמע כאילו היא נותנת לה את אותו סוג של שקט נפשי וביטחון גוף שגורם לאחרים לאהוב את התרגול. בכיתוב שלה היא אומרת, "בעלים של הרקה שלי, הגוף שלי, דרך היוגה". (לעוד מהלכים שלה, עיינו באימון היוגה של בריטני ספירס.)

סקירה עבור