סימנים להתקף פאניקה שכולם צריכים לדעת

תוֹכֶן

• סקירה עבור

למרות שהם אולי לא הנושא המועדף במהלך בראנץ 'של יום ראשון או דיון משותף בין חברים בטקסט קבוצתי, התקפי פאניקה רחוקים מלהיות נדירים. למעשה, לפחות 11 אחוזים מהמבוגרים האמריקאים חווים התקף חרדה מדי שנה, על פי מדריך Merck. והמכון הלאומי לבריאות הנפש מעריך שכמעט 5 אחוז מהמבוגרים בארה"ב חווים הפרעת פאניקה בשלב מסוים בחייהם. ICYDK, הפרעת פאניקה היא סוג של הפרעת חרדה המאופיינת באפיזודות בלתי צפויות וחוזרות של פחד עז שיכולים להתרחש מבחינה טכנית בכל עת, על פי ה-NIMH. אבל, זה העניין, אתה לא צריך להיות מאובחן קליני עם הפרעת פאניקה כדי לחוות התקפי פאניקה, אומר טרי באקו, Ph.D., פסיכולוג קליני מורשה מניו יורק. "התקפי פאניקה הם אמנם סימפטום להפרעת פאניקה, אך לאנשים רבים יש התקפי חרדה עצמאיים או שהם מקבלים התקפי פאניקה בהקשר של הפרעות חרדה אחרות, כגון פוביות". (קשור: מדוע עליך להפסיק לומר שיש לך חרדה אם אין לך באמת)

התקף פאניקה לוקח תחושות אופייניות של מתח וחרדה לשלב הבא. "במהלך התקף חרדה, הגוף נכנס למצב לחימה או טיסה ומתכונן להילחם או לברוח", מסבירה מליסה הורוביץ, פסיכיאטרית, מנהלת אימון קליני במכון האמריקאי לטיפול קוגניטיבי. (רענון מהיר: קרב או בריחה הוא בעצם כאשר הגוף שלך מוצף בהורמונים בתגובה לאיום הנתפס.) "אבל המציאות היא שאין סכנה אמיתית. התחושות הסומטיות והפרשנות שלנו להן הם שמובילים להחמרה של תסמינים ", היא אומרת.

תחושות סומטיות אלה כוללות רשימת כביסה של תסמינים הכוללים בחילות, הידוק בחזה, לב מירוץ, תחושות חנק וקוצר נשימה. סימנים נוספים להתקף חרדה? רעד, רעד, עקצוץ, סחרחורת, הזעה ועוד. "יש אנשים שמקבלים כמה [מהסימנים האלה של התקף פאניקה], יש אנשים שמקבלים רבים", מציין בקאו. (אם אתה תוהה, "מה הם הסימנים להתקף חרדה?", סביר להניח שתהיה מעוניין לדעת שאתה יכול לקבל התקף חרדה גם בשנתך.)

"במהלך התקף פאניקה, יש התחלה פתאומית של פחד שהוא עז וקצר, שנמשך פחות מ-10 דקות", אומר הורוביץ. "התחושות האלה יכולות להרגיש שאתה חווה התקף לב, מאבד שליטה או אפילו מת." הפחד וחוסר הוודאות סביב המתרחש יכולים לגרום לך להרגיש אחיד רע יותר, מתנהג כמו דלק על האש מלאת החרדה שלך. ובגלל זה באקוב אומר, "המפתח הוא לא להיבהל מהבהלה. אם אתה מתחרפן, התחושות מתחזקות".

תחשוב על זה כך: הסימנים להתקף חרדה - בין אם זה סחרחורת, קוצר נשימה, הזעה, תן שם - הם הדרך של גופך להגיב לאיום נתפס, ובתורו, "ריצה תרגילים" להכין אותך לקראת לקחת על עצמו את האיום כביכול, מסביר באקוב.אבל כאשר אתה מתחיל להתמקד יתר על המידה או להילחץ על תחושת התחושות האלה, אתה שולח את גופך למצב מוגזם ומחריף את התחושות הסומטיות.

כך או כך, אם חווית התקף חרדה, קבע פגישה עם הרופא שלך. "לא היית רוצה להתנער ממצב רפואי חמור, כגון בעיה בלב, כבהלה", אומר הורוביץ. ואם אתה חווה התקפים לעתים קרובות, תרצה לפנות לטיפול, כגון טיפול קוגניטיבי התנהגותי מכיוון שתסמינים עלולים לפגוע בחיי היום יום שלך. (קשור: שירותי בריאות הנפש בחינם המציעים תמיכה משתלמת ונגישה)

למרות שהתסמינים של התקפי פאניקה ידועים, הסיבות לכך פחותות. "ייתכן שיש נטייה גנטית או ביולוגית", אומר הורוביץ. אירוע חיים משמעותי או סדרה של מעברי חיים המתרחשים במהלך פרק זמן קצר עלולים להניח את הבסיס לחווית התקף פאניקה.

"ייתכנו גם כמה דברים שפועלים כטריגרים לאנשים שחווים פאניקה", היא מוסיפה. נסיעה בתחבורה ציבורית, שהייה בחלל סגור או בחינת מבחן יכולים להיות טריגרים ומספיקים כדי להביא כל אחד מהסימנים שהוזכרו לעיל להתקף פאניקה. מצבים רפואיים מסוימים עלולים גם להגביר את הסיכון שלך. לדוגמה, לאנשים עם אסתמה יש סיכוי גבוה פי 4.5 לחוות התקפי פאניקה מאשר אנשים ללא מחלת הנשימה, על פי מחקר ב- כתב העת האמריקאי לרפואת הנשימה והטיפול הקריטי. תיאוריה אחת: תסמינים של אסתמה, כמו היפרונטילציה, עלולים לגרום לפחד וחרדה, שעלולים לגרום להתקף פאניקה.

אם אתה חווה פאניקה, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לעצמך להתאושש מהר יותר (ואף אחד לא דורש נשימה לתוך שקית נייר). אמנם אתה תמיד צריך לראות רופא - ולקחת התקפי פאניקה ברצינות - אם אתה מבחין בסימנים של התקף פאניקה שמגיע וחוות התקף, עצות אלה יכולים לעזור לך בלהט הרגע.

1. שנה את סביבתך. זה יכול להיות פשוט כמו סגירת דלת המשרד, ישיבה בתא שירותים או כניסה למקום שקט בסטארבקס. כשאתה נמצא בהתקף חרדה, זה יכול להיות מאוד קשה להאט. למצוא רגע שקט יותר - ויש לו פחות הסחות דעת - יכול לעשות הבדל גדול בעצירת מעגל הבהלה שאתה מרגיש, אומר הורוביץ. "שב, עוצם עיניים ונשום נשימות איטיות ועמוקות פנימה והחוצה".

2. השתמש בדיבור עצמי. או בקול רם או בראש שלך, דבר על עצמך מה אתה חווה. לדוגמה, אתה יכול לומר, "הלב שלי פועם במהירות, זה מרגיש כאילו הוא נהיה מהר יותר ממה שהיה לפני חמש דקות." "היכולת לחשוף את עצמך למה שמרגיש כל כך מסוכן או מאיים עוזרת לך לזכור שהם רק תחושות ולמרות שהם לא נוחים כרגע, הם לא מסוכנים ולא יימשכו לנצח", מסביר הורוביץ.

3. הקדימו את עצמכם. בעיניים עצומות, דמיינו את עצמכם מסוגלים להתמודד. "דמיינו את עצמכם במקום שבו אתם כבר לא חווים את הסימפטומים האלה [התקף חרדה] וחוזרים לחיי היומיום שלכם", היא אומרת. זה עוזר למוח שלך להאמין שזה אפשרי, מה שיכול לעזור לשים קץ לפאניקה שלך מהר יותר. (הבא: אימן את הגוף שלך להרגיש פחות לחוץ עם תרגיל נשימה זה)

סקירה עבור