אימון היפרטרופיה

תוֹכֶן

• אימוני היפרטרופיה לגברים ונשים
• איך מגדלים שרירים מהר יותר
• גלה מה לאכול ומה אתה יכול לקחת כדי להשיג מסת שריר ב:

אימוני היפרטרופיה בשרירים צריכים להתבצע, רצוי בחדר כושר מכיוון שנדרש ציוד וציוד גדול.

כדי להבטיח שהאימון יתבצע היטב, חשוב מאוד שיהיה בקרבת מקום מורה לחינוך גופני. עליו לבחון אם התרגילים מבוצעים כראוי, עם התנגדות בהרמה ובמצב הנכון בעת ​​ההנמכה, כדי למנוע פציעות.

אימוני היפרטרופיה לגברים ונשים

להלן דוגמה לאימוני היפרטרופיה לגברים ונשים, אותם יש לבצע 5 פעמים בשבוע:

1. יוֹם שֵׁנִי: חזה ותלת ראשי;
2. יוֹם שְׁלִישִׁי: גב וזרועות;
3. יום רביעי: שעה אחת של פעילות אירובית;
4. יוֹם חֲמִישִׁי: רגליים, ישבן וגב תחתון;
5. יוֹם שִׁישִׁי: כתפיים ושרירי בטן.

בשבת וראשון מומלץ לנוח מכיוון שהשרירים זקוקים גם למנוחה ולזמן בכדי להגדיל את הנפח.

המורה להתעמלות יוכל לציין תרגילים אחרים, משקל השימוש ומספר החזרות שיש לבצע על מנת להבטיח עלייה במסת השריר, שיפור מתאר הגוף בהתאם לצרכי הפרט. בדרך כלל, באימוני היפרטרופיה נשית משתמשים במשקולות גדולות יותר על הרגליים והישבן, בעוד שגברים משתמשים במשקל רב יותר בגב ובחזה.

איך מגדלים שרירים מהר יותר

כמה טיפים לאימון היפרטרופיה טוב הם:

• יש לשתות כוס מיץ פירות טבעי לפני האימון כדי לבדוק את כמות הפחמימות והאנרגיה הדרושה לביצוע התרגילים;
• צרכו מעט מזון ממקור חלבון לאחר האימון, כגון בשרים, ביצים ומוצרי חלב. על ידי צריכת חלבון לאחר אימון, הגוף מקבל את הכלי הדרוש להגדלת מסת השריר;
• מנוחה לאחר אימון כי שינה טובה נותנת לגוף את הזמן הדרוש לו כדי לייצר יותר שרירים. מאמץ רב מדי יכול להפחית את יכולת הגוף לייצר שרירים ולסכן את התוצאה הסופית.

כאשר הפרט מגיע למידות שהוא רוצה, לא מומלץ להפסיק את האימון. במקרה זה עליו להמשיך להתאמן, אך אסור לו להגדיל את משקל המכשירים. לפיכך, הגוף נשאר באותם מידות, מבלי להגדיל או לאבד נפח.

גלה מה לאכול ומה אתה יכול לקחת כדי להשיג מסת שריר ב:

• תוספים לעלייה במסת שריר
• מזונות לעלייה במסת שריר